能活到85岁以上的糖尿病患者，大多都在55岁时，戒掉3件事

“因糖尿病死亡的患者越来越多了，糖尿病将会成为第七大死亡原因”李阿姨刷短视频看到这一结论顿时感觉到慌张。

李阿姨今年55岁了，糖尿病也已经3年了。

平时只是吃降糖药，但在饮食等生活习惯上并没有像医生叮嘱的那样注意。

平时觉得没什么事，也没什么发病的感觉，并不把这个病放在心上。可是这个没什么感觉的病竟然会有这么严重的后果！

李阿姨当即决定去体检复查，可得到的复查结果并不理想。

因为长期不注意，李阿姨的血糖控制并不好，而且李阿姨常觉得的眼神不好竟然也是因为糖尿病导致的。

糖尿病导致了眼底黄斑病变，影响了视力，但李阿姨一直觉得是年龄到了眼神不好。

李阿姨询问医生自己没有一顿药落下，为什么还会这么严重，自己应该怎么控制。

医生告诉她，糖尿病是一种“生活病”，不良的生活习惯是它的主要病因。

只吃药而不改掉自己的坏习惯是很难控制住糖尿病的病情发展的。

有研究曾显示：那些已经活到85岁的糖尿病患者不止要严格吃药控制，还要从55岁开始就戒掉以下这三件事。

一、戒掉坏脾气保持好心情

中医讲“七情致病”，不好的情绪会导致我们生病也会导致疾病加重。

糖尿病在中医上叫做消渴，其病因就有一点叫做情志失调。

长时间生气会导致肝气郁结不得疏泄，或者长期忧虑，郁而化火，能够消灼肺胃阴津而导致消渴病。

从现代医学角度讲，坏脾气的人往往他的胰岛细胞也会感觉到压抑，这就会影响到胰岛素的分泌。

大家都知道，胰岛素是控制血糖的关键，胰岛素分泌不正常那么血糖也会失衡。

因此我们要戒掉自己的坏脾气，学会释放压力，学会不在乎那些鸡毛蒜皮影响自己心情的小事。

保持心情愉快，让我们的胰岛细胞也感到心情愉悦，更好的去控制血糖。

保证我们心情愉悦的方式也很多，比如多出门走走，去爬山，去露营，多多接触大自然，大自然具有一种神奇的疗愈能力。

就像我们现在所提倡的“公园半小时”释放压力的方式。

我们多去和大自然接触，哪怕只是在公园里散散步，坐一会，就可以让我们的心情不那么郁闷。

我们也要加强我们的人际交往，多多交朋友，维持一个良好的人际关系是我们排解忧虑的好办法。

心中对于生活的不满难以对家人言说的，和朋友反而更好开口。

而且家人不在身边的话，和朋友一起才不会心里感到空虚，才能让我们的生活丰富多彩。

大家很多的情绪问题其实是因为感觉到自己随着年龄的增长，自己的价值却在降低，尤其是在退休以后。

有很多人在退休以后，接受不了这种巨大的落差感，而患上“退休综合征”。

看到什么都不顺心，干什么都觉得烦，无时无刻不想发脾气。

这个时候就需要转移一下我们的注意力，大家可以合理安排自己每天的生活时间。

我们可以去练字读书，去上老年大学，学习一下摄影、养生或者其他自己比较感兴趣的课程，去寻找生活的乐趣。

二、戒掉懒惰加强运动

很多人哪怕是严格控制饮食，但血糖仍然居高不下，这其实就是因为缺乏运动。

有研究表明，科学合理的运动锻炼能够刺激胰岛素的敏感性，有效的防止胰岛素抵抗，还可以促进受损的胰岛细胞修复。

同时改善糖代谢和脂代谢，从而使血糖维持在一个正常水平。

现在的糖尿病基本体型都是偏肥胖的，而肥胖的内分泌和基础代谢水平都偏低，这对于糖尿病病情的稳定是不利的。

因此，我们更加需要戒掉懒惰，加强运动。

要达到运动降糖的目的还要注意一下运动的方式，运动要根据我们自己的身体来选择运动强度、运动方式和运动项目。

体重较高的糖尿病患者应该在运动中减轻膝关节和踝关节的负担，小心在运动中损伤自己的身体。

我们尽量选择中等强度的有氧运动，并加上一定的力量训练。

如果膝盖有伤的话，尽量不要选择跑步等运动，最好在运动的时候带上护膝等护具保护自己。

运动不一定要以减肥为目的，但一定要坚持下去，至少我们要保证一周运动五天左右。

每天的运动时间可以不固定，只要锻炼的强度达标即可。

另外，在运动时也要注意一下自己的心率，对于上了年龄的人来说，心率不宜超过一百四。

三、戒掉不合理的饮食习惯

戒掉不合理的饮食习惯，保持健康饮食是在这三条里面最重要的一条。

糖尿病我们也可以简单的说是吃出来的病，所以饮食我们一定要严格控制。

饮食不规律、饥一顿饱一顿、暴饮暴食、想吃什么就吃什么，这样的饮食习惯吃再多的药也没有办法调好血糖。

我们的饮食习惯应该遵循少吃多餐，多菜少饭的原则。

多吃些低GI，升糖慢的食物，能更好的控制血糖。

一日三餐最好能够做到多样化、丰富化。

网络上有很多糖尿病饮食的食谱，大家最好进行鉴别后选择。

控制血糖的食谱中最好是多蔬菜，多蛋白质，少吃些淀粉。

高油高盐、高热量、高糖的食物也要尽量少吃，这些不利于血糖的稳定。

如果按照先吃蔬菜，在吃主食，餐后喝水的顺序进食更有利于血糖的稳定。

我们在戒掉不合理的饮食习惯的同时还要选择合适的食物。

有很多食物具有迷惑性，看着好像很健康但其实含糖量高，升糖快。

水果中的香蕉、榴莲、冬枣、波罗蜜等等，虽然营养含量丰富，尤其是被称为“水果之王”的榴莲，他们的含糖量很高，并不适合糖尿病患者。

蔬菜中胡萝卜、芋头、荷兰豆、山药等碳水含量比较高，可以替代主食。

当作蔬菜的话可能会使每顿饭摄入的碳水超标，从而使血糖升高。

而雪里红、酸菜等含盐量又很高，高盐饮食对于心脑血管有一定的危害，而糖尿病又容易并发心脑血管疾病，也不适合多吃。

健康合理的饮食习惯对于帮助我们控制血糖起到了主要的辅助作用。

如果对于糖尿病饮食并不太清楚，我们可以参考国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南》中的建议合理规划我们的日常饮食。

也可以多阅读一些糖尿病饮食书籍，但在选择的时候一定要注意鉴别。

要选择权威医生的作品，而不是一些打着医生旗号出书圈钱的骗子书籍。

四、糖尿病易有那些并发症

糖尿病的控制这么麻烦，那这个疾病到底有多危险呢？

糖尿病本身是一种代谢性疾病，它可能本身并没有什么明显的病症，但它的并发症是很危险的。

对于中老年人来说，糖尿病常并发心、脑、眼、肾等部位的疾病，而这些并发症的出现，基本也就代表着你的糖尿病已经比较晚期了。

防治糖尿病，不止要关注糖尿病本身，还要关注它的并发症。

糖尿病可能会影响视力，诱发眼底视网膜病变，严重的话还会造成失明。

据统计，在全球失明患者中，糖尿病是造成失明的主要病因之一。

糖尿病还会影响我们的心脏，并发冠心病、心肌炎、心梗的几率很大，而且并发心脏相关疾病还很危险。

如果你出现了记忆力减退，老年痴呆等症状，这也很有可能是糖尿病所导致的并发症。

除了以上的疾病，我们还能够注意到一个很严重的糖尿病并发症，这就是“糖尿病足”。

糖尿病会损伤我们的神经和血管，最常见于下肢。

我们会感觉腿麻，腿凉，严重的触摸还会感到疼痛，这很有可能就是糖尿病足了。

这一并发症早期并不明显，如果没有及时发现，得到治疗，很有可能需要截肢。

患有糖尿病足的老年人在冬天因为血液循环不好，常常会感到腿冷。

大多数人会选择用热水烫脚来缓解，但由于糖尿病人的下肢神经受损，使得他们对温度的感知并不明显，很容易被烫伤。

而且，糖尿病足患者在做足疗，足底按摩时还很容易被感染，出现一些其他感染症状。

我们在出现下肢冰凉，发麻的时候最好去医院检查一下血糖。

结语

“管住嘴，迈开腿”是糖尿病患者健康生活方式的最好总结。

除此之外我们还要调整好我们的心情，健康快乐的生活更有利于我们防治糖尿病。

另外，我们还要多多关注我们日常的血糖数值，但也不需要太过严格，可以适当放宽数值范围，预防低血糖的发生。

在治疗糖尿病的时候，我们也不要听信偏方，吃什么“神药”，尤其是打着治疗的口号，其实是没什么药用价值而价格却奇高的保健品。

不正规的药物不仅对于疾病的治疗没有帮助，还可能会使我们错失治疗疾病的宝贵时间。

按时吃药，戒掉三种坏习惯，定时体检，我们才能控制好病情，让我们活得更长久。

参考信息：

《研究：能活到85岁以上的糖尿病患者，大多都在55岁时，戒掉3件事》 2024-05-05 老谢聊事

《研究：能活到85岁以上的糖尿病患者，大多都在55岁时，戒掉3件事》 2024-05-10 内科医生小红姐