坚持运动的你，呼吸系统会有这些变化……

呼吸是人体维持生命活动的基本生理功能。随着生活方式及生活环境的改变，空气污染、久坐不动、吸烟等因素使人们的呼吸系统健康面临着严重的威胁，不仅呼吸变得浅而急促，影响身体供氧，还会引发一系列健康问题。而规律的运动，可以有效改善呼吸系统的健康状况，增强机体免疫力，提升健康水平。

一、增强呼吸肌功能，提升通气效率

1. 强化呼吸肌力量与耐力：运动时呼吸频率和深度增加，可显著锻炼膈肌、肋间肌等呼吸肌群，提高其收缩力和耐力。例如：跑步、游泳等有氧运动使呼吸肌持续做功，延缓因年龄增长导致的肌肉萎缩；力量训练（如平板支撑）可增强核心肌群，间接提升呼吸稳定性。

2. 改善肺通气效率：运动时肺泡扩张率提升，单位时间内气体交换量增加，有效减少“无效腔通气”（气体在呼吸道内无效流动）；长期规律运动者静息呼吸频率降低，呼吸更趋于深缓，减少能量消耗。

二、优化肺功能与气体交换能力

1. 增加肺活量与氧气利用率：成人通过有氧运动（如骑行、快走），肺活量可提升10%-15%，肺泡有效通气面积扩大；运动时身体对氧气的摄取率提高，普通人群仅利用最大摄氧量的60%，而长期锻炼者可提升至70%-80%。

2. 促进二氧化碳排出：运动加速血液循环，帮助代谢废物（如二氧化碳）通过肺部高效排出，降低血液酸度，维持内环境稳定。

三、预防呼吸系统疾病，加速康复

1. 降低慢性病风险：规律运动可减少慢性阻塞性肺病（COPD）发病率，吸烟者通过运动可使COPD风险降低30%；增强呼吸道纤毛运动和黏膜免疫力，减少感冒、流感等感染概率。

2. 辅助疾病康复：哮喘患者通过呼吸训练（如缩唇呼吸）结合适度运动，可减少急性发作频率，提升运动耐量。

四、改善全身代谢与心理健康

1. 协同增强心肺功能：运动时心肺协同工作，心脏泵血能力提升，肺部氧合效率增强，形成良性循环；长期锻炼者静息心率降低，血氧饱和度维持在更高水平（平均提升1%-3%）。

2. 缓解压力性呼吸障碍：焦虑、压力导致的浅快呼吸模式可通过瑜伽、冥想等运动调整为深缓呼吸，降低交感神经兴奋性。

科学运动建议

1. 推荐运动类型：有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车（每周3-5次，每次30分钟以上）；呼吸专项训练：腹式呼吸（吸气时腹部鼓起）、缩唇呼吸（呼气时嘴唇缩窄）；力量训练：哑铃推举、仰卧起坐（增强胸腹肌群，每周2次）。

2. 注意事项：慢性呼吸疾病患者需在医生指导下制定运动强度，避免过度通气诱发不适；运动前后进行5-10分钟呼吸热身（如深呼吸），逐步适应强度变化。成人规律运动可通过强化呼吸肌、提升肺功能、优化气体交换等机制，显著改善呼吸健康。建议结合有氧、力量及专项呼吸训练，兼顾安全性与效果。

专家简介：

张广超，呼吸内科副主任医师。山东省公共卫生与消毒感控学会结核病防治分会委员，山东省老年医学会第一届肺部疾病与结核专业委员会委员，山东省亚健康防治协会知识产权分会委员，烟台市中医药学会肺系病专业委员会委员。

从事呼吸系统疾病的临床诊疗10余年，擅长支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病、肺心病、肺真菌感染、病毒性肺炎、肺结核等疾病诊治，熟练开展呼吸内科介入操作，如内科胸腔镜、EBUS-TBNA、R-EBUS、支气管腔内冷冻、氩气、电凝、球囊扩张等技术。