小暑来临，伏天将至！“吃三果”“做四事”，助你度过“夏四关”

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑过后，将近三伏，一日热三分。

小暑过后大约10天就会入伏，伏天是一年当中最热的阶段。

天气温宿，由干热转为闷热，做好防暑工作至关重要。

中医讲“冬病夏治”，小暑时节，是养生关键期，也是一个重要节点。

伏天将至，养护身体，能够平安度过夏季，还能为一整年身体健康打下坚实基础。

今日小暑，养生谨记：“吃三果”“做四事”，少生病、更健康

小暑来临，伏天将至！“吃三果”“做四事”，助你度过“夏四关”

“夏四关”

湿热关

夏季多暑多湿，人们经常感觉头重脑疼，郁闷，倦怠，胸闷，食欲不振等。

对于体质湿热人群来说，手心脚心常有发热感，并且湿气和热气交相作用，容易导致身体生病。

湿热体质的人群，最明显的就是出现便秘情况，而且大便气味非常臭。

养阳关

夏季重在养阳，而暑天容易伤阳气，出现元气不足，机体功能降低。

最明显的表现就是出汗过多，水分得不到及时补充，人就容易伤津脱液。

免疫力一旦降低，感冒，肠胃疾病也会随之暴躁，此时更容易损害健康。

夏季人的阳气从旺盛的顶点会慢慢下降，夏季养生一定要养阳气，以防冬天阳气不足，身体易患病。

睡眠关

夏季特点是昼长夜短且夜间温度较高，很多人晚上休息不好，就容易感觉浑身无力。

长期睡眠不好会导致体内肾上腺激素升高，使血压飙升，诱发血管疾病。

中医讲“阴阳失衡”，也会导致血管受到损伤，身体患病几率增加。

情绪关

天气闷热，情绪易受波动，容易加重心脏负担，诱发心绞痛、心力衰竭等疾病。

切记，中风在夏天的发病率也相当高，多数心脑血管疾病都容易在这个季节发作。

情绪波动过大会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病，比如哮喘等等。

所以在炎热的夏季，要调节好自己的心态，保持愉快心情，有益身体健康，少生病。

“吃三果”

杏

夏季的性当然不能错过，杏含有丰富的胡萝卜素，能够间接补充维生素A，因为6个胡萝卜素可以在体内转，变成一个维生素A。

杏，还含有钙、钾等微量元素，每100 克杏肉中，钙含量高达200mg。

夏季炎热，人们流汗比较多，很容易导致钾元素流失，多吃些杏可以补充钾元素。

杏全身都是宝，杏肉可以补充营养素，而杏仁则可以保护心脑血管健康。

荔枝

荔枝的上市时间非常短，但营养素含量非常突出，其中含有多种维生素、精氨酸、色氨酸等营养成分。

夏季天气闷热，人们晚上容易睡不踏实，科学研究发现，吃荔枝可以改善睡眠不良等症状。

但荔枝含糖量比较高，糖尿病患者最好少吃，以免血糖不稳定。

桃子

桃子是养人的水果，经常食用能够为身体补充多种维生素以及矿物质。

桃子含有有机酸，膳食纤维等非常丰富，每天吃一个桃子可以帮助分解肠道中食物，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

夏季，桃子属于时令水果，所以多吃些桃子，更有益健康预防疾病。

“做四事”

晚睡早起，适当午休

中医认为夏季养生适合晚睡早起顺应天地旺盛之阳气，晚睡不代表熬夜，在11点之前进入睡眠状态，保证6~8个小时的睡眠时间。

中午时间允许的情况下，可以休息30分钟到一个小时补充精力，让下午的工作效率更高。但是在睡觉时不要长期吹空调，以免引发感冒。

少动、多静

中医认为，小暑是人体阳气旺盛的时节，宜“少动多静”。

少动并非不动，可以在晨起或者傍晚时间段进行有氧运动，比如散步，太极拳，慢跑，瑜伽等等，让身体微微出汗，切记避免大汗淋漓。

出汗过多会导致体内阴阳平衡失调，耗损体内阳气，尤其是本身患有心脑血管疾病人群，大量出汗，更容易导致血液浓度上升，增加患病风险。

多喝温水，少喝饮料

很多人认为夏季天气炎热，喝水一定要喝冰凉的，这样才能结束，其实你这样的做法大错特错。

天气炎热，体内阳气在体表冰凉的水进入体内会损伤脾胃，导致脾胃失调，出现食欲不振，无精打采等表现。

有人口渴不喜欢喝白开水，而是选择用饮料代替水分摄入，这样会导致身体缺水更加严重，还会损害脾胃健康，增加患慢性疾病的风险。

饮食节制，清淡为主

夏季天气炎热，饮食应该以清淡为主，最好保持七八分饱，以免脾胃受损。

因为在夏季之后是肠胃疾病多发的季节饮食应该节制，避免吃撑，以免导致脾胃受损，出现消化不良，腹胀，腹痛等不适感。

夏季饮食也要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜，少吃辛辣刺激生冷寒凉的食物，多吃富含优质蛋白的食物，让肠胃功能更加强大，身体健康少生病。