女性如何从容度过围绝经期？一起学习下

时间如白驹过隙，转眼间，最早一批80后的姑娘，可能就要面临绝经的困扰了，根据统计数据显示，我国绝大多数女性绝经年龄为45~55岁之间，平均绝经年龄为49.5岁，40岁之后，如果一年不来月经，在排除怀孕或疾病因素影响后，可诊断为绝经。

什么是绝经？绝经的本质其实是卵巢的卵泡衰竭，无法产生足够的雌孕激素，子宫内膜无法周期性生长和脱落形成月经，绝经意味着雌激素的衰退、月经的终止。

其实早在绝经前一段时间，卵巢分泌的雌孕激素就已经出现了下降，女性的月经会出现一些变化，比如出现以下这三种改变：

1、月经周期延长，2~3个月甚至更长，而经期和血量正常。

2、月经周期紊乱，出现不规则阴道流血，月经量增多。

3、突然绝经，极少数女性可出现几次月经量减少后，月经突然停止。

根据最新的指南显示：女性在10个月之内，两次月经周期变化≥7天，预示着围绝经期的到来，也就是说女性进入了绝经倒计时。

女性在绝经前后经历的这一段时间，被称为围绝经期（更年期），除了会出现月经相关变化以外，往往还会伴随更年期综合征，比如潮热、心悸、失眠、情绪异常、焦虑以及面临泌尿生殖系统变化、骨质疏松（腰背酸痛）、心血管问题等。

女性如何从容度过围绝经期？

对于症状比较明显，对日常生活工作影响较大，自行调理很难缓解，可以尝试激素替代治疗，激素替代治疗时间越早，效果越显著，风险性越低，具体如何治疗以及是否适合，需要医生结合身体状况以及家族史等进行综合分析。

当然想要缓解围绝经期相关不适，还需要从生活方式入手，饮食上增加新鲜蔬菜水果的摄入，蔬菜水果中含有丰富的抗氧化因子，有助于推迟绝经年龄。

着重摄入含钙食物，以预防骨质疏松，女性在失去雌激素的保护后，发生骨质疏松的几率大大增加，因此日常生活中不妨多吃牛奶以及奶制品、豆制品、鱼虾等海产品、绿色蔬菜等进行补钙，当然也可以通过钙剂进行补充。

规律作息，保持充足睡眠，避免熬夜，有助于卵巢内分泌调节轴的稳定，对缓解更年期不适有很大帮助。

规律运动，养成规律运动的习惯，有助于促进睡眠，缓解压力，放松心情，除此之外适当运动有助于促进卵巢功能，延迟绝经时间。

女性吸烟受到的危害要比男性大不少，吸烟可导致女性过早绝经，诱发卵巢癌以及乳腺癌等，因此有吸烟习惯的女性尽早戒烟。

最后：围绝经期女性，要养成定期体检的习惯，比如进行基础内分泌检测、妇科盆腔B超、宫腔镜检查、骨密度测定等，尤其是出现以下情况要及时就医非经期阴道出血，性生活疼痛、出血，分泌物异常，绝经后阴道流血。