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延年益寿,哪几件事不能做?建议多学习下

类别:健康 发布时间:2023-03-05 21:58:00 来源:小肆说健康

虽然生活水平质量提高,但患病风险也随之增加。不少60岁以上的人合并一种或两种以上的慢性病,常见的有糖尿病、脂肪肝和高血压、冠心病等,患者需终身用药,还要定期随访复查,从而降低生活质量。不管是60岁还是80岁都要做好生活调理,培养健康的生活方式,就能轻轻松松活到100岁。

延年益寿,哪几件事不能做?建议多学习下

延年益寿,哪几件事不能做?

1、久坐不动

多运动不能仅喊口号,还要落实于行动中,根据自身情况来选择合适的运动,运动成为生活中的一部分,享受运动带来的快乐和积极的效果。最好的运动就是走路,特别适合中老年人,科学走路能维持正常体重,降低胆固醇和血压,能推迟血管硬化,保护心血管健康。

坚持走路也能软化硬化的动脉,减轻胰岛素抵抗,降低患高血脂和糖尿病几率,同时也能提升记忆力,维持平衡能力,防止跌倒。走路也能推迟老年痴呆症,预防焦虑症和抑郁症等心理问题。

延年益寿,哪几件事不能做?建议多学习下

2、吃得太饱

吃得太饱并不是好事,每顿饭7~8分饱即可。所吃的食物太精细,太多植物纤维、维生素和微量元素丢失,使得体内缺乏这些营养,易造成便秘、口腔溃疡等。因此应合理安排饮食,荤素、粗细、干稀搭配着吃,不同种类和颜色的蔬菜水果通通都要吃,这样能保证营养互补。调整好吃饭顺序,特别是肥胖、高血脂和糖尿病患者饭前先喝水或清淡的汤,主食安排在最后。

3、坏情绪

养生的关键点就是好心态,保持心情舒畅,培养宽广的胸怀,做到心地善良,有随和的性格。不能因为小事而斤斤计较,也不能让脾气太暴躁,更不能钻牛角尖。

延年益寿,哪几件事不能做?建议多学习下

4、猝死

心源性猝死并不是无缘无故的,主要跟三种因素有关。第一,由于天气寒冷,血管收缩而促使血压升高,加重冠状动脉缺血;再加上太用力,从而诱发猝死;第二,暴饮暴食、喝太多酒可加快心跳速度,加重心肌耗氧,使得硬化的斑块破裂,促使血栓生成;第三,大悲大喜、太劳累、脾气暴躁和生气等也会导致心源性猝死。

5、不关注指标

血糖、血压和血脂跟血管间紧密相关,易诱发冠心病、脑卒中以及心肌梗死等。就拿血糖来说,血液中葡萄糖含量超标可造成血管内膜硬化,从而导致血管破裂,因此应格外关注各种指标,保证指标稳定达标。

6、向心性肥胖

向心型肥胖的特征是腹部堆积太多脂肪,男性和女性腰围分别超过90厘米、85厘米。这种类型的肥胖可诱发缺血性心脏病,同时也增加患2型糖尿病、脂肪肝、恶性肿瘤风险。

延年益寿,哪几件事不能做?建议多学习下

家医君寄语

60岁、80岁的老年人应格外做好生活调理,摒弃以上几种坏习惯。及时掐掉手中的烟,不要再喝酒了,每天有足够睡眠,保持规律作息。慢性病患者应严格按照医嘱用药,定期去医院随访。

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快照生成时间:2023-03-06 23:45:13

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