延年益寿，哪几件事不能做？建议多学习下

虽然生活水平质量提高，但患病风险也随之增加。不少60岁以上的人合并一种或两种以上的慢性病，常见的有糖尿病、脂肪肝和高血压、冠心病等，患者需终身用药，还要定期随访复查，从而降低生活质量。不管是60岁还是80岁都要做好生活调理，培养健康的生活方式，就能轻轻松松活到100岁。

延年益寿，哪几件事不能做？

1、久坐不动

多运动不能仅喊口号，还要落实于行动中，根据自身情况来选择合适的运动，运动成为生活中的一部分，享受运动带来的快乐和积极的效果。最好的运动就是走路，特别适合中老年人，科学走路能维持正常体重，降低胆固醇和血压，能推迟血管硬化，保护心血管健康。

坚持走路也能软化硬化的动脉，减轻胰岛素抵抗，降低患高血脂和糖尿病几率，同时也能提升记忆力，维持平衡能力，防止跌倒。走路也能推迟老年痴呆症，预防焦虑症和抑郁症等心理问题。

2、吃得太饱

吃得太饱并不是好事，每顿饭7~8分饱即可。所吃的食物太精细，太多植物纤维、维生素和微量元素丢失，使得体内缺乏这些营养，易造成便秘、口腔溃疡等。因此应合理安排饮食，荤素、粗细、干稀搭配着吃，不同种类和颜色的蔬菜水果通通都要吃，这样能保证营养互补。调整好吃饭顺序，特别是肥胖、高血脂和糖尿病患者饭前先喝水或清淡的汤，主食安排在最后。

3、坏情绪

养生的关键点就是好心态，保持心情舒畅，培养宽广的胸怀，做到心地善良，有随和的性格。不能因为小事而斤斤计较，也不能让脾气太暴躁，更不能钻牛角尖。

4、猝死

心源性猝死并不是无缘无故的，主要跟三种因素有关。第一，由于天气寒冷，血管收缩而促使血压升高，加重冠状动脉缺血；再加上太用力，从而诱发猝死；第二，暴饮暴食、喝太多酒可加快心跳速度，加重心肌耗氧，使得硬化的斑块破裂，促使血栓生成；第三，大悲大喜、太劳累、脾气暴躁和生气等也会导致心源性猝死。

5、不关注指标

血糖、血压和血脂跟血管间紧密相关，易诱发冠心病、脑卒中以及心肌梗死等。就拿血糖来说，血液中葡萄糖含量超标可造成血管内膜硬化，从而导致血管破裂，因此应格外关注各种指标，保证指标稳定达标。

6、向心性肥胖

向心型肥胖的特征是腹部堆积太多脂肪，男性和女性腰围分别超过90厘米、85厘米。这种类型的肥胖可诱发缺血性心脏病，同时也增加患2型糖尿病、脂肪肝、恶性肿瘤风险。

家医君寄语

60岁、80岁的老年人应格外做好生活调理，摒弃以上几种坏习惯。及时掐掉手中的烟，不要再喝酒了，每天有足够睡眠，保持规律作息。慢性病患者应严格按照医嘱用药，定期去医院随访。