五个痛风患者生活上需要做的小细节，建议大家知晓

痛风是一种生活方式类疾病，是风湿免疫性疾病的一种，但是与类风湿关节炎、骨关节炎不同，痛风的发作往往并不频繁，但是疼痛程度要超过其它关节疾病。患上痛风后，往往一生都需要致力于对尿酸值的控制，才能预防痛风的急性发作和并发症。

虽然痛风这种疾病的治疗，与高血压、糖尿病一样都需要长期的降尿酸药物治疗，但是痛风患者也没有必要过于紧张，更不用惊慌。因为只要采取合适的方法，就能够将尿酸值控制在正常范围内，痛风患者也能和正常人一样过上吃穿住行无忧的生活。

痛风患者控制血尿酸值，除了需要遵医嘱进行药物治疗外，还需要在生活方式上追求科学与健康。今天我就为大家介绍五个痛风患者生活上需要做的小细节，做到这五点，痛风患者不仅能将尿酸值降下来，还能一定程度避免痛风急性发作。

痛风患者忌久坐，学会迈开腿

痛风患者中，有不少人喜欢久坐，尤其白领人群每天都坐在椅子上或沙发上，动都懒得动一下，严重缺少运动。这也是不少痛风合并体重超重人群的通病。

久坐或久站都对健康十分不利，尤其是久坐时，导致吃进肚子里的食物中所含的高脂肪、高蛋白、高嘌呤、高糖等物质累积在人体内部，排不出去也无法消耗，很容易让尿酸上升，导致痛风急性发作。

【痛风患者迈开腿可以这样做】等公交、地铁或电梯时，可以做收腹练习；上班或住宿楼层比较低时，可以试试爬楼梯，但是急性期不要爬楼；在地铁或公交拉扶手时，可以做指关节、腕关节的运动，或锻炼手臂、腿部、腹部；发现自己坐久后，可以站起来上厕所或是做做背部伸展运动；坐在椅子上也可以活动手指关节、腰背部肌肉和做膝盖运动。

学会利用零碎时间锻炼关节

痛风患者忌饮料，学会多喝水

痛风患者中有半数都喜欢饮酒，当患上痛风后，也会自觉减少饮酒量或戒酒。但是部分痛风患者容易忽略的是饮料。尤其是午餐、外出等时候，习惯喝罐装饮料或瓶装饮料，虽然饮料好喝又方便，却给痛风患者带来隐患。

大多数饮料中添加有大量果糖，这些果糖在让饮料口感更好的同时，也会让饮用者尤其痛风患者体内的尿酸上升，增加痛风的风险；而且痛风患者摄入太多的果糖，也会增加肥胖和糖尿病等合并症的风险，不利于痛风病情的恢复。

【痛风患者多喝水可以这样做】最好喝白开水，温度以人体体温相接近的36℃为宜，也可以喝淡茶水，每天喝240ml左右的牛奶；不要等到口渴了再大口喝水，长期准备一个水杯，每2小时喝水一次；运动前后注意补水，但是不要用饮料和啤酒代替水；多喝水是为了多排尿，每天保证6~8次排尿，每天排尿在2000ml左右。

准备一个水杯，2小时喝水一次

痛风患者忌加班，学会劳逸结合

在痛风患者中，有一部分人群都属于忙碌人群，不管是忙于生计还是忙于交际，总归是生活不规律。尤其总是加班的人，早晚身体会出现状况。因为没有时间休息的人，身体会强制休息；这时候不休息，就容易将身体的节奏带偏。

过度劳累容易导致人体自主神经调节紊乱，在一定程度上影响嘌呤的分解和代谢，导致尿酸排泄减少；而且过度劳累还会对肾脏造成损伤，加上痛风及高尿酸血症本身也容易发展出尿酸性肾结石和尿酸性肾病。

【痛风患者减压力可以这样做】尽量不要把工作上的事情带到日常家庭生活中来；学会合理安排自己的工作与休息时间，尽量避免无效加班；无论有多忙，都要抽出时间放松一下自己，学会劳逸结合；学会在生活中培养自己的兴趣爱好，比如养花养草养宠物，或是读书写字画画；可以培养运动习惯，比如散步、太极拳、瑜伽等。

养宠物的时候也能让自己静心

痛风患者忌熬夜，学会正常作息

经常熬夜的痛风患者应该对熬夜与痛风的关系深有体会：平时身体没事，该吃吃，但是和朋友进行了几次丰富的夜生活后，急性痛风性关节炎就发作了。熬夜尤其是热衷于吃宵夜、逛酒吧、唱KTV等夜生活，也可以诱发痛风。

我们的生物钟生来就是昼出夜伏，熬夜则改变了生物钟变成昼伏夜出，这样打乱了生物节律。原本我们的身体白天交感神经占主导让身体活跃运动，晚上副交感神经控制身体让人体休息。当熬夜后，则出现人体负荷加重，身心负担也增加，交感神经和副交感神经抢夺身体的控制权。于是造成了新陈代谢出现问题，乳酸、二氧化碳等酸性废物被释放出来，内分泌失调，导致尿酸排泄障碍。当尿酸排泄受阻就会在体内积攒，引起痛风发作。

【痛风患者保睡眠可以这样做】避免不必要的应酬，减少吃宵夜、夜娱乐的机会；培养在晚上十点前就上床休息的好习惯，保证晚上十一点前就进入睡眠的好习惯；为了助眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，尽量把工作和休息分开，不要想太多工作上的事情；学会通过听舒缓的音乐、控制呼吸等来让身体处于相对放松的状态。

保证每天7~8小时的睡眠

痛风患者要学会管理好十二时辰

痛风反反复复，往往让痛风患者感觉到厌烦甚至生无可恋，疼痛时的钻心的疼，往往会在疼痛结束后“好了伤疤忘了疼”。但实际上，痛风反复发作，在一定程度上还是和不良生活习惯相关，您有下面这些不良习惯吗？老刘带您逐条改进：

8:00，日程安排是起床；改进为7:00起床，晨起运动30分钟。8:00-9:00，日程安排是开车上下班，上下楼坐电梯；改进为每周抽出2~3天时间骑共享单车上班，楼层在6层以内建议走楼梯。9:00-12:00，日程安排是忙碌，忙碌起来没时间喝水，起身时间只有上厕所时才有；改进为上班路上想好今天的事务安排，做好条清缕析的分析，让事务分轻重缓急，每隔1小时伸懒腰，活动四肢和头颈，每2小时喝水一杯。12:00-13:30，日程安排是边吃工作餐边玩手机，吃完饭继续看抖音和今日头条；改进为即便是工作餐，也要尽量选择低嘌呤、低脂肪、口味清淡的饮食，午餐后注意休息，至少闭目15分钟~30分钟，保持下午工作精神饱满。13:30-18:00，日程安排是在电脑前坐一下午，有空刷手机、玩电脑，感觉头晕乎乎的，“摸鱼”熬到下班时间；改进为下午时间容易疲惫，每1小时就站起来休息5~10分钟，冲杯淡茶水或无糖咖啡，或者站起来活动，工作中即使没事也要保持学习的习惯。18:00-20:00，日程安排是累了一天，早餐和午餐都是将就，晚餐吃火锅、烧烤让自己满足；改进为晚餐尽量少吃，可以吃点肉、鱼补充营养，尽量多吃低嘌呤的蔬菜和低果糖的水果。20:00~次日2:00，日程安排是过夜生活，或者窝在沙发上追剧、刷手机，刷到不停打呵欠都不睡觉；改进为晚餐后下楼散步或者运动30~60分钟，或者在家做做关节操或减脂操，然后喝一杯水或牛奶，追剧或看痛风医生刘良运讲痛风，在22:30前一定要洗漱完毕躺在床上，保证每天7~8小时充足的睡眠。

看到这些日程安排和改进措施，您会从现在做起吗？老唐希望能见到大家健康的一面，而不是被痛风不停折磨或反复按在地上“摩擦”。