要想走路更健康，要做到以下3点

钟南山院士认为“走路是世界上最好的运动”，如今很多人意识到身体健康的重要性，而走路是一项老少皆宜的运动，坚持走路能够给身体带来很多好处。

关于走路，有很多不同的说法，有人认为坚持适度的走路能走掉很多病，也有人认为坚持走路会将膝盖走坏。所以有人在走路中获益了，有人却走出问题了。

还有人说走路和寿命之间还存在联系，那么这种说法到底是不是真的呢？下面我们就一起来看看科学家的答案。

01人的寿命和走路速度有关？科学家找到答案，你走路够快吗？

美国匹兹堡大学的科学家曾综合9项研究做出总结：走路速度快慢可以预测寿命的长短。如果走路速度低于每秒钟0.6米，那么死亡可能性就会增加，走路速度超过每秒钟一米，那么寿命就比较长。

那么为什么走路速度快的人寿命就更长呢？这是因为在走路的时候可以调动人体70%的肌群，包括呼吸系统，循环系统，神经系统，肌肉骨骼系统等多个系统都互相支持和配合。

如果走路速度比较慢，从另一方面也说明人体的身体系统可能存在缺损，所以走起路来比较费劲，但也不能肯定的说走路的速度快慢就一定会影响寿命，主要是因人而异。

对于关节炎或某些疾病患者来说，走路的速度就会比较慢，寿命也较短，但这是因为疾病导致的，并不是走路慢而引起的。

而且我们随着年龄的增长，很容易出现骨质疏松的问题，如果患上了骨质疏松，那么也会影响走路的速度，导致走路速度较慢。

02走路多快才算快？2种方法可以测试

走路多快才算快呢？如何才能确定自己的走路速度是否达标呢？不妨通过下面这两种方法来测试一下。

1、每分钟的步行数

有研究指出，每分钟走100步或心率达到最大值的60%以上，那么就算是走路快。

2、走路说话测试

在走路的时候做说话测试，能够知道自己的走路速度快不快，如果能大声唱歌，代表步速太慢，如果感觉到呼吸困难，但还能舒适地跟别人交谈，代表步速适中，如果感到气喘吁吁，不能轻易说话，代表步速过快。

03要想走路更健康，要做到以下3点

学会正确走路姿势

正确的走路姿势是收腹，抬头挺胸，双目平视前方，躯干自然伸直，身体的重心消向前移，双脚落地时有一定的节奏感。

选对走路地点

尽量选择去空气好并且道路平坦的地方走路，同时还要避开车流量较多的地方。

选对走路时间

心绞痛和心肌梗死等心血管疾病在早上和上午的时候发病率较高，晚上因为光线较差，所以容易出现跌倒等意外，对于老人来说，下午4点是最佳的走路时间，因为此时体力和肢体反应都是一天中最好的，血压和心跳也是比较平稳的。

04除此之外，身体4个指标也会影响寿命

骨头硬不硬

骨头越坚固越安全，抗风险能力越高，可以单腿连续跳10次进行测试，如果腿疼比较僵硬，说明关节不是很好，如果下肢还很灵活，说明骨骼坚韧，肌肉有弹性。

身材胖不胖

对于60岁以后的老人来说，不要过度追求瘦，BMI指数在25-29.9之间死亡率最低，对于还不到60岁的人来说，不要用这个标准来要求自己，还是身材匀称一点比较好。

心跳慢不慢

几率在60-100次每分钟这个范围内都是正常的，相比于心率较快的人，心率慢一点的人更健康，因为心率快的人行动能力较差，快走几步就开始心发慌。

坐站能力

深蹲可以帮助测试下肢关节韧带的柔韧性以及膝关节的健康程度。韧带柔韧性好、关节健康的人，发生下肢功能障碍的概率较低，更有利于长寿。

不借助双臂的力量，从坐姿恢复到原来的站立姿势，可以测试身体的协调性和平衡性，如果平衡性和协调性不是很好，出现摔倒骨折和脑血管意外的风险就较大。