夏天洗澡有讲究

本文转自：吉林日报

炎炎夏日，一天不洗澡就全身难受。洗澡对于保护皮肤卫生、促进新陈代谢、消除疲劳和改善睡眠等都有着积极意义。但洗澡却是有讲究的，比如一天可以洗好几遍吗？水温越高越好吗？洗澡的最佳时间……本期《求证》栏目我们邀请专家讲讲该如何正确洗澡。

夏天洗澡有讲究

本报记者 毕雪

本期专家

李洪霞：吉林大学第一医院皮肤科副主任医师，硕士研究生导师。擅长诊治各种毛发疾病（斑秃、雄激素性秃发）、色素性疾病（白癜风、黄褐斑）及皮肤科常见病如银屑病、痤疮、带状疱疹、荨麻疹、湿疹及各种性病等。

洗澡要有“数”

李洪霞：夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天都可以冲洗一次。冬季年轻人每周洗澡不超过2次，老年人每周1次即可，尽量用清水洗澡。

身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者可适当增加洗澡次数，老年人皮脂腺分泌少，可适当减少洗澡次数。因为老人的皮肤很薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群减少，让皮肤变得更干，容易引起皮肤瘙痒。而且随着年龄增大，洗澡间隔还可以适当拉长。

不同温度功效不同

李洪霞：很多人虽然每天洗澡，但并不知道不同水温洗澡具有不同的保健作用。以下介绍三种日常洗澡水温，大家可以根据自己的身体情况正确选择合适水温。

1.冷水浴。冷水浴是指用10℃—20℃之间的冷水洗澡，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的营养得到增强。冷水浴时，血管还会把血液大量推入内脏血管，稍停后皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，就提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化。此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生均有积极作用。冷水浴并非对每个人都适合，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生寒冷性荨麻疹，以及患严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人，都不适合冼冷水浴。

2.热水浴。热水浴的水温在38℃—40℃之间，可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，可放松心情。热水浴还可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。

3.温水浴。温水浴指介于冷水浴和热水浴之间，水温在34℃左右的洗浴。正常人的体温是36.5℃—37℃之间。皮肤的温度在32℃—33℃之间。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低，用手摸有点微温，泡进去后，体温不会改变，不会觉得冷，也不会觉得热。若希望有水疗的效果，但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时，就可以选择温水疗法。

当然，洗澡水的温度还要因时因人而异，比如夏天宜选用温水浴，因为热水浴可能会令心脑血管病人因为缺氧而昏倒；而冷水浴又会使毛孔突然紧闭、血管皱缩，体内热量无法散发，洗澡后就会出现四肢无力、肩膝酸软等。而在冬天，则适合洗热水澡。

洗澡时间要注意

李洪霞：洗澡最好选择在早晨，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜。因为晚上洗澡，热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠。如果只能晚上洗澡，建议晚睡前2小时沐浴。在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。另外，每次洗澡时间宜控制在20分钟之内，太久则可能因浴室通风不佳导致一定程度的缺氧。

洗澡顺序也有讲究，正确的洗澡顺序应该是：洗脸、洗身、洗头。这是因为热气会使毛孔扩张，先洗脸可避免污物阻塞毛孔。洗脸的方向以由鼻子为中心向外圈清洗。洗身时应先从远离心脏的四肢开始。

洗澡切勿用力搓

李洪霞：皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不但可以保护机体免受外界损害，而且还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。洗澡时千万不要用搓澡巾用力搓，搓掉的所谓的“泥”或者“死皮”，实际上是皮肤表面的汗液、油脂和具有保护作用的角质细胞。经常搓澡，会导致皮肤屏障功能受损，从而使皮肤变干、加速皮肤老化，容易使病毒、细菌乘机感染，引发多种皮肤病，如传染性软疣、毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。可用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，搓澡巾只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用即可。

沐浴露使用要适量

李洪霞：人体的皮肤是偏酸性的，而沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。如果长期过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，就会与钙、铁结合，残留在皮下组织中，会破坏皮肤的酸碱平衡，导致皮肤干燥，同时缺少了油脂保护层，容易引起过敏、细菌感染，出现皮肤瘙痒，潮红等症状，引发干燥、过敏性皮炎、湿疹等。另外，沐浴液中还有一种抗氧化剂BHT，这种物质一遇到月桂酰胺丙基甜菜碱，也会变得异常活跃。建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露，每次用1元硬币大小的量就足矣。如果身上不脏，只用清水更好，洗澡后，在半湿半干的状态下，用保湿乳液涂抹全身。

这些时候不能洗澡

李洪霞：饱餐后和饥饿状态下不要洗澡，因为饱餐后洗澡，全身皮肤血管扩张，较多的血液流向体表，流向胃肠道的血液供应相对减少，从而影响消化吸收，导致低血糖，甚至虚脱、昏迷。空腹洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感，很容易引起低血糖，或出现头晕、心慌、恶心、四肢软弱无力等不良反应，严重者还会导致跌倒而发生意外。因此，可在洗澡前吃些巧克力和糖果，补充能量。

另外，酒后不要洗澡，因为在酒精刺激下，血管会轻度扩张，血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥；发烧时不要洗澡，因为体温超过38°C时，身体的热量消耗可增加20%，此时身体比较虚弱，洗澡也容易发生晕厥；劳动后或运动后不宜立即洗澡，容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥；疾病的急性发作期（比如急性心梗、急性肝炎、急性肾炎等）不要洗澡，会加重病情。