医生提醒：洗澡时多搓这3个部位，有助于身体健康

导语：伊朗的老翁哈吉，已然80岁高龄，却整整60年未曾沐浴，对于我们这些讲究卫生的人来说，这无疑是无法想象，甚至光是听闻都会感到生理性的不适。

然而，随着寒冷的天气逐渐逼近，即便是家中安装了热水器和浴霸的现代家庭，也会在洗澡的问题上产生一丝纠结。

热爱洗澡的人，他们似乎天生就热衷于保持身体的清洁，任何一点汗渍或污垢都无法长期忍受。

而对于另一些人来说，一周洗一次可能就已经是他们的极限，随着天气逐渐转冷，洗多了、洗少了，都会让人觉得身体不适。

在寒冷的天气下，我们应该多久洗一次澡呢？今天就带大家了解一下。

01

合理洗澡能给身体带来什么好处？

清洁身体

洗澡是清洁身体的基本方式，可以去除皮肤表面的污垢、汗水、油脂和细菌，保持皮肤的清洁和卫生。

放松肌肉

热水洗澡可以放松肌肉，减轻肌肉疲劳和紧张感，缓解身体的肌肉疼痛。

促进血液循环

热水洗澡可以扩张血管，促进血液循环，提高血液供应，有助于营养物质的输送和废物的排除。

缓解压力和焦虑

洗澡是一种放松身心的方式，水流和温暖的感觉可以帮助减轻压力、焦虑和紧张情绪，促进身心的放松和平衡。

改善睡眠质量

洗澡可以提高体温，然后在洗澡后体温降低时，有助于身体进入放松状态，促进更好的睡眠。

皮肤护理

适度的洗澡可以帮助保持皮肤的湿润和弹性，减少皮肤干燥和瘙痒的问题，但过度频繁的洗澡或使用刺激性的洗涤剂可能会对皮肤产生不利影响。

02

天冷了不想动？医生告诉你澡洗多了也致癌！

982年左右，有一种叫做“慢跑病”的皮肤病在美国流行，这种病的患者多数是慢跑爱好者，他们使用一种堪比“强效清洁剂”的沐浴露。

这款沐浴露让细菌“片甲不留”，甚至还把身体表皮的细胞“一扫而空”，当身体表皮受到破坏后，更容易滋生细菌，时间长了反而更容易出现皮肤病。

这一发现让人们再次认识到，不只是传染病，一些不良习惯，同样可以造成大范围的病变，其实除了过度使用抑菌产品，过度清洁对皮肤造成的物理伤害也是不容小觑的。

比如洗澡时太频繁地用力搓揉皮肤，可能会使得毛囊孔出现增生，从而堵塞汗液往外排的通道，这会使得带有毒素的汗液直接被“堵死”在皮肤表层，也会诱发皮肤病。

再者我们的皮肤也确实“不太结实”，所以经常大力搓也会破坏皮肤外层的油脂膜，虽说我们肯定不希望身上油油的，但不能一点油也没有呀；没有油脂的保护，皮肤很容易变得又糙又痒的，还容易被飘在空中各种乱七八糟的东西侵袭。

并且没有了油脂的保护，等于少了一层保护，神经更敏感了，这样我们的身体更容易变得瘙痒。

而墨西哥的一项研究更是再给洗澡爱好者泼了一盆冷水，他们发现频繁洗澡会导致皮肤水分很容易流失，这会提高皮炎的发生风险。

而炎症本身就是癌症的最佳“助推剂”，它能持续破坏正常细胞的DNA，使其癌变。

再加上频繁搓澡油脂层的脱落，很容易被空气中的细菌和真菌趁虚而入，造成皮肤感染，这些偷摸进来的微生物也不是“善茬”，他们也能破坏细胞的健康。

03

天冷了，几天洗一次澡比较好？

随着气温逐渐降低，不少人开始关注洗澡的频率问题。对于不同肤质的人群，洗澡的频率也有所不同。

对于油脂分泌特别旺盛的油性皮肤人群，由于他们的皮肤常常会感到油腻，所以可以选择洗澡勤一些，以保持皮肤清洁。

然而，对于中性肤质的人群，由于皮肤既不油腻也不干燥，洗澡的频率应该控制在2~3天/次。

而对于干性皮肤的人群，由于皮肤比较缺水，冬天空气也相对干燥，所以3~5天洗一次澡就可以了。

有些朋友可能习惯了每天洗澡，无法改变这个习惯。那么建议在洗澡时尽量只用清水冲洗，隔天再使用沐浴露或者搓洗的方式，这样做可以避免过度清洁导致皮肤干燥，同时也可以保护皮肤的水分。

随着温度下降，对于老年人来说，洗澡也需要注意一些细节问题。

04

为了健康，老年人洗澡要做好这3点

洗澡顺序要对

老年人在洗澡时，特别是热水澡，一定要注意正确的洗浴方法，因为老年人的血管弹性较差，直接用热水冲头可能会刺激到脑血管，导致血压突然升高，引发意外。

因此，建议老年人在洗澡时，先从手脚开始冲洗，然后逐渐过渡到身体，最后再冲洗头部。这样可以有效地避免高温对脑血管的突然刺激，降低发生意外的风险。

此外，洗澡水温不宜过高，一般建议水温在40℃左右为宜，过高的水温会刺激皮肤神经末梢，引起皮肤瘙痒不适，甚至会加速皮肤老化。

时间要控制好

为了维护老年人的健康，洗澡时的细节需要特别注意。在享受清洁的同时，要合理控制洗澡时间，以避免过度疲劳或引起不必要的安全隐患。

一般来说，老年人每次洗澡的时间应保持在20分钟以内，如果需要更长时间清洁或进行搓澡等操作，最好分两次进行，以减轻身体的负担。

在洗澡过程中，保持空气流通非常重要，尽量避免密闭的环境，以免老年人因缺氧而出现头晕、心慌等不适症状，因此，最好在洗澡时开一点窗户，使室内空气流通。

提前让浴室暖起来

老年人身体的调节能力随着年龄的增长而下降，对温度的适应性相对较差，所以洗澡前让浴室温暖起来，可以避免因温差过大而引起的血压波动和其他健康问题。

在洗澡前15分钟，可以打开浴霸和热水器，让浴室迅速升温，浴霸是一种方便实用的加热设备，可以通过辐射方式将热量传递给空气和物体表面，提高浴室的温度。

同时，热水器释放出的热水也可以使水温升高，这些措施可以使浴室在老年人进入时保持温暖舒适的状态。

05

医生提醒：洗澡时多搓这3个部位，有助于身体健康

腹部

揉腹部可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘症状，同时也可以预防肠胃疾病。

搓揉时可以用手掌从肚脐眼开始，以顺时针方向进行螺旋状搓揉，力度要适中，以感到舒适为宜。

背部

搓揉背部可以促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，同时也可以预防背部疼痛和僵硬，搓揉时可以用手掌从上到下进行搓揉，力度要适中，以感到舒适为宜。

脚底

脚底有很多穴位和反射区，搓揉脚底可以刺激这些穴位和反射区，促进血液循环和代谢，同时也可以预防脚部疲劳和不适。

搓揉时可以用手指或按摩棒轻轻敲打或按揉脚底，力度要适中，以感到舒适为宜。

06

睡不着怎么办？睡前1-2小时洗个热水澡帮你实现“美梦自由”

如果你正为失眠而烦恼，那么我会告诉你一个非常简单的方法，那就是在睡前1-2小时洗个热水澡，这可不是开玩笑，这可是有科学依据的。

据美国睡眠医学学会的统计数据，大约1/3的美国成年人都有不同程度的失眠症状。

相关数据也显示，每年大约有10万起和昏睡驾驶相关的撞车事故，引发了1550万人死亡和7.1万人受伤，失眠已经成为干扰现代人正常生理生活的常见症状之一。

然而，我们并不推荐使用安眠药来解决失眠问题，因为安眠药本身具有巨大的副作用，那么，有没有一种方法可以在不吃药的情况下帮助我们安然入睡呢？

德克萨斯大学的科学家研究发现，睡前一两个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量。

研究人员回顾了5000多项洗澡和睡眠相关的研究报告后发现，在华氏温度104~109度（摄氏度40~42度）左右洗个澡后，仅需要十分钟就能显著提高个体的整体睡眠效率，而如果是睡前一两个小时洗澡的话，那么会提高36%的入睡速度。

这是因为我们的体温不是永远恒定的，身体的温度在晚上睡眠时最低，也就是说机体需要下调体温才能开启良好的睡眠。

而我们洗热水澡时，血液会流向皮肤表面，血液就会把热量从身体核心带到体表，再通过毛孔释放到空气中，以此来降温，从而更快达到机体的生物钟，加速睡眠。

因此，如果你正为失眠而烦恼，那么洗个热水澡绝对是一个非常好的选择，它可以帮助你放松身体，缓解压力，提高睡眠质量，如果你想享受一个美好的睡眠，那么就试试这个方法吧！