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以良好生活方式应对慢性病

类别:健康 发布时间:2023-11-21 01:26:00 来源:每日看点快看

本文转自:陇东报

据国家卫健委的数据,我国老年人增龄伴随的认知、运动、感官功能下降以及营养、心理等健康问题日益突出,不少老年人患有慢性病。江西省人民医院老年医学科主任医师吴小和提醒,健康的生活方式是管理老年慢性病的关键。

合理膳食 饮食要定时、定量,每天应至少摄入12种食物,具体食物品种包含全谷物、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类和奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量,每日食盐量不超过5g,烹调油量为25-30g。健康老人每日摄入蛋白质量为1.0-1.5g。

要主动少量多次饮水,每次50-100ml,每日饮水量以1500ml-1700ml为宜,提倡饮用白开水或淡茶水。患有疾病的老年人,饮水量应遵医嘱。

适度运动 建议老年人坚持适度、有恒、有序的原则,在专业人员的指导下,依据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等,将有氧运动、阻抗训练、柔韧性训练和平衡功能训练相结合。可根据“1、3、5、7”方案进行适当的体力活动,即每日活动1次,每次活动30分钟,每周活动5次,活动后心率不超过(170-年龄)次/分。锻炼的强度以运动后不出现明显不适和疲劳感为宜。

戒烟限酒 戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚。

饮酒应限量,每日饮酒量男性不超过25g,女性不超过15g,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

睡眠充足 生活规律,按时入睡,不熬夜,保证每日充足睡眠。如果存在睡眠障碍,建议就诊,必要时辅以药物治疗。

积极交往 积极主动与人交流,多参加群体活动,保持积极乐观的心态。采取各种措施,帮助预防和缓解精神压力及纠正病态心理,保持心理平衡。

合理用药 用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免多重用药。对于慢病控制稳定的老年人,建议半年或一年进行一次药物重整,就诊时可将所有药物带去医院,与老年医学科医师一起核对及调整用药清单,以便评估药物疗效,及时发现不合理用药。老年人服用保健品之前应咨询医生或营养师。购买保健品时应注意查看是否有正规厂家、批准文号。保健品不能替代药品及日常饮食,切不可过量,以免给身体造成不必要的危害。

外出注意 外出随身携带健康应急卡,卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,以及患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

(来源于《甘肃日报》)

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快照生成时间:2023-11-21 06:45:07

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