如何让高血压患者生活得更加健康

本文转自：贵港日报

高血压是一种常见的慢性疾病，其特征是动脉血压持续升高。血压是血液对动脉壁施加的压力，通常由心脏的收缩（收缩压）和舒张（舒张压）决定。正常血压通常在120/80毫米汞柱（mmHg）范围内。我国目前高血压的定义是指收缩压持续高于或等于140mmHg，舒张压持续高于或等于90mmHg。高血压可能是原发性（无明显病因）或继发性（由其他疾病引起）。一般来说，原发性高血压占多数，可能与遗传、生活方式、体重、年龄等因素有关。

一、为什么要重视高血压治疗

高血压可能在早期没有明显的症状，但长期不受控制的高血压可能导致多种严重的健康问题，如心脏病、脑卒中、肾脏疾病、视网膜病变等。高血压是心血管疾病死亡的首要因素，每年因为高血压导致死亡的人数远远超过其他常见的慢性病导致死亡的人数。因此，高血压通常被认为是“沉默的杀手”。

二、高血压该如何治疗

目前治疗高血压的主要方法包括生活方式干预和药物治疗。其中生活方式干预不仅可以减少摄入的药物种类和数量，有效持久降压，防止心脑并发症，降低医疗费用，还可以提高患者生活质量。例如通过戒烟、限酒、减肥、运动、改善睡眠等，高血压患者普遍感到更有精力，情绪更稳定。医生会根据血压分级给予合理的治疗和生活干预的方案。其中，高风险高血压：立即用药降压；中风险高血压：改善生活方式并监测其他危险因素1个月；低风险高血压：改善生活方式并监测其他危险因素3—6个月。

三、如何通过生活方式干预高血压

1.饮食。高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血管负担，升高血压。因此，高血压患者应该减少盐的摄入，尽量选择食用新鲜食材，避免食用加工食品、罐头食品或快餐等；富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜有助于降低血压，多样化的彩色蔬菜和水果是降压的良好选择；高血压患者应该选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，而非精制谷物。

2.体育锻炼。快走、骑自行车、游泳等有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环，降低血压。建议每周至少进行150分钟的有氧运动；定期进行肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、平板支撑等，有助于增强肌肉和骨骼，提高代谢率。具体的运动方案根据个人情况调整和制定。

3.控制体重。超重和肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理的饮食和运动，逐渐减轻体重，有助于控制血压。

4.限制饮酒。每一次饮酒，男性酒精量不超于25g；女性不多于15g的酒精量。不要每天喝，最好一周不超过2次。

5.戒烟。吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化，从而增加心脑血管风险。寻求支持并制定戒烟计划，可以大大改善心脑血管疾病。

6.减少咖啡因的摄入。咖啡因和茶类饮品可能会暂时升高血压，应该适度饮用咖啡和茶，不宜过量摄入。

7.减轻压力。学会放松技巧、冥想、瑜伽、深呼吸等方法，可以帮助降低日常压力，减轻紧张情绪。

8.改善睡眠。睡眠质量与血压波动密切相关，特别是老年人。良好的睡眠习惯、适当的安眠药物有助于改善睡眠，维持血压的稳定。

9.规律就医。定期测量血压，遵循医生的建议，及时调整治疗方案。定期检查有助于掌握血压变化，及时做出治疗方案的调整。

四、高血压治疗常见的误区：

1.高血压患者血压正常自行停药。

2.迷信养生、保健品/器具。

3.用药太早，会产生耐药性。

4.凭感觉用药。

针对以上误区，大家要了解原发性高血压是慢性病，可以控制，但是不可以治愈的。因此，除了部分继发性高血压可以通过去除病因吃药治愈外，原发性高血压患者即使血压正常后也不能停药。高血压的药物没有耐药性，除了个别早期的高压者外，越早进行规范治疗，获益越早。为此，建议高血压患者一定要谨遵医嘱，选择药物，合理用药，稳定血压。

了解高血压、正视高血压，高血压患者的治疗是一场持久战，与规范的药物治疗相比，积极的生活方式干预对于高血压的控制和减少心脑血管并发症同样重要。

（贵港市人民医院 李水梅）