立秋过后就要“贴秋膘”？老年人健康生活方式最重要！

贴秋膘并非适合所有人

因为天气炎热、胃口不好、体力消耗较大引起身体亏空，体重下降明显，体质和免疫力也有所降低的人群，“贴秋膘”确实有一定的必要性。这类人群在秋季多吃一些容易消化，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物是有益的。正常体重且没有慢性病的人，贴点小秋膘增加必需的营养是可以的，但也需要把握尺度，不能超重。超重肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群则不应该贴秋膘，以免增加健康负担。

特别提醒，不管贴不贴秋膘，都要主动运动起来，保持适当的运动量，提高免疫力和身体素质，积极应对季节交替带来的健康影响。

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合理饮食

“贴秋膘”不光是要吃肉，还要注意饮食结构和营养均衡。除了肉类，还要注意果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等的摄入。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，也都可以少量食用。苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季丰收，老年人都可以适量食用。

减少高脂肪、高胆固醇类食物的摄入。高脂肪、高胆固醇食物容易导致血脂偏高、动脉硬化等健康问题，加重老年人的心脑血管负担。老年人应该尽量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，以保护心脑血管健康。

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保证身体活动

夏秋季节交替时候，老年人依然需要保证身体活动，可以选择难度小、安全性高的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天保持1至2次户外锻炼，每次约1小时，轻微出汗即可。

由于“秋老虎”盛行，运动时需要注意：

选择阴凉的地方运动或行走，不要长时间暴露在烈日下。及时补水补液，有效降低体温，如果出现中暑或者休克的情况，除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如找到冰袋放到颈部，这样能快速降低头部的温度，减缓不适感。如果症状严重，则需及时就医。

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及时饮水

秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，尤其老年人的身体代谢速度减缓，渴觉相较年轻时变得更不明显，体内水分储备减少，易出现脱水的情况，因此更需要主动饮水，而不是等到口渴才喝水，可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。建议老年人在外出散步或进行其他活动时，携带水杯随时补充水分。

白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。

4

注意健康防护

立秋之后，血压波动会更大，老年人心脏系统将面临一定的挑战。因此，有心血管病的老年人，要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制，要保持健康的生活方式，包括健康的饮食、适量运动、充足睡眠，不吸烟，限制喝酒，不要久坐等。还要严格遵医嘱，规律用药，定时复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平，为应对温度更低的冬天做好准备。

来源：全民健康生活方式行动‍

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