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天渐凉，秋燥起， 秋季“养阴”记住六大秘诀
本文转自：南京晨报
养生大家谈
天渐凉，秋燥起， 秋季“养阴”记住六大秘诀
一场秋雨一场凉，气候会逐渐干燥，秋季保养需注意调节免疫，防秋燥伤肺、过敏。
《黄帝内经·四季调神大伦》云：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，现代人工作忙、学习忙、卷孩子忙……思虑多、饮食错、习惯坏，常常导致脾胃虚损、阴血不足，从而阴阳错乱，而见阴虚、血燥、津亏诸症：有入睡难、思梦多、眼干口干、视如昏花、过敏性鼻炎、荨麻疹反复发作等症状。长期阴损及阳，阴阳失衡，更可导致高血压、月经量少、闭经脱发、卵巢早衰、抑郁焦虑、心慌气短、反复外感等一系列病症，这部分人群要及时养阴。
那么，秋季养生要注意什么呢？侯主任说：秋季养生遵循三大原则：早睡早起、定志安神、养阴润燥，以使达阴阳平衡、身心健康的状态。为此，侯主任给出有6大秘诀。
1、宜安神定志：睡前要心平气和，缓和恼怒、忧思、悲恐等过激情绪，可配合静坐、闭目养神来调节气机，有助于心神归舍而卧得安。
2、宜胃和卧安：睡前避免进食，减少胃部压力，有助于“血归于肝”，肝阴足则肝火平。
3、宜滋阴润肺：饮食应以此为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等润肺食物。
4、宜适度活动：运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
5、宜早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛、肃降，早睡可以顺应阳气收敛，阴液得以更好滋养，早起又可使肺气得以宣发，从而加强抗病能力。
6、宜按摩穴位：按揉心经、脾经穴位，调节气血、安神助眠。如可选神门、三阴交，按揉力度适中，以穴位处出现酸胀感为度。每个穴位按揉150—200次，每日两三次。
侯主任介绍，除6大秘诀外，还可以通过中医外治来调理，润肺、养肝、健脾、安神可采用耳部刮痧、平衡火罐、脐灸、雷火灸等方法，还可采用中医茶饮、足浴包来进行调理。总之，再忙及时养阴也要安排，特别是在白露、秋分、寒露、霜降、立冬节气进行调理，事半功倍！
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快照生成时间：2023-08-30 08:45:02
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