想要提高精子质量，除了要拒绝不良的生活方式外，还要多注意食补

小强是一个年轻而健康的男性，对性方面的事情一直充满了好奇和渴望。他常常在想象中探索着各种欢愉的场景，并期待着与他的伴侣共享这些美妙的时刻。然而，随着年龄的增长和对健康的关注，他开始产生了一些担忧。

这天，张强参加了一场关于男性生殖健康的讲座。一位专家提到了精子的重要性，并解释说一滴精液中包含了无数的精子，这让他更加惊讶不已。他突然想起自己曾经听说过一滴精等于十滴血的说法，这让他开始担心自己的频繁手淫是否会对身体造成伤害。

与此同时，小强的好友小李也有着类似的担忧。他一直认为自己的性能力很强，但当他与妻子开始性生活后，他才发现原来自己远远低估了她在这方面的需求。他开始担心他们的性生活是否会影响他的精子数量。

这两个朋友决定一起去去咨询，了解更多关于男性生殖健康的知识。看来生活中不有不少朋友对于性的知识了解的不多，那事实的真相是怎样的呢？跟着小艾一探究竟吧。

一、为什么会有性欲望？

性欲是指受到一定刺激后产生的性兴奋和对性生活的欲望，这是人类与生俱来的本能。不同个体之间的性欲存在明显差异，甚至同一个人在不同时间或环境下，其性欲的波动和变化也是相当明显的。

1.激素水平

男女性体内激素水平分泌的变化有所不同，男性会随着年龄的增加分泌越来越少，一般在50岁后会有明显的下降。而女性的雌激素水平会在30~45岁时达到巅峰，更年期后体内的雌激素水平会急剧下降，性欲也会大打折扣。

2.心理因素

人的欲望主要来自于大脑情感中枢受到的刺激，与个人的心情、感受之间有很大关系。如果长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪下，会让性兴奋不足，导致性欲下降，甚至会出现性厌恶的问题。

3.伴侣间感情

一般而言，新婚夫妻性生活感受强烈。而良好的感情基础可以促进夫妻生活的稳定，如果夫妻感情较差的话，则容易对彼此失去那方面的欲望，最终形成了恶性循环。

4.外部因素

夫妻双方的体味、观察书籍/影片以及性观念等，也都会影响自身的欲望。

二、关于性，你可能想知道

1.一滴精十滴血真的吗？

从西医角度来看，精液由男性睾丸产生，内里有5%的精子和95%的前列腺液；而血液是由骨髓产生，内里包括有红细胞、白细胞、血小板等成分。单从成分上来看，二者之间是没有任何关系的，所以也没有所谓的一滴精十滴血的说法。

这时候很多人会说了，人家中医里是有这个说法的。不可否认，中医里的确有“精能化血”的说法，但是这里的精液不是指精液或精子，是指的精气神，二者之间没有任何的关系。

2.精子会枯竭吗？

传言称，男性一生只有6000次射精的机会，一旦超过这个次数就会精尽人亡，这个说法是真的吗？

当然不是，男性的睾丸如同精子加工厂，24小时内会不眠不休地制造精子，只要男性体内的激素水平、睾丸功能正常，这个功能就会伴随男性一生。

3.男性也有最佳生育年龄？

从生殖健康的角度来看，男性最佳生育年龄在25~35周岁之间，35岁之后男性的生育能力会逐渐下降。《柳叶刀》上的一项研究直接将年龄>40岁的男性列为流产的独立危险因素。无独有偶，还有多项研究指出高龄父亲会增加新生儿罹患先天性心脏病、癫痫、精神疾病以及罕见病的发生风险。

三、如何提高精子质量？

2022年11月，《人类生殖更新》上发表了一项研究，该研究对1973~2018年国际上公开发表于男性精液质量相关的论文进行了荟萃分析，结果发现1973年全球男性平均精液浓度为1.01亿个/ml，2018年下降到了4900万/ml。45年时间里，男性的精子浓度下降了51.6%、平均精子数量下降了62%。

对于男性而言，想要提高精子质量，除了要拒绝不良的生活方式外，还要多注意食补，这几件事很重要。

1.番茄红素改善精子活力和形态

《欧洲营养学杂志》上的一项研究指出，男性通过补充番茄红素，可改善精子的活力与形态。男性在生活中，或可多吃些含有番茄红素的食物，如番茄、西瓜、葡萄柚等。

2.其余食物

①鱼肉：有研究发现，男性每周摄入2份鱼肉可增加60%的正常精子，凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼等均是不错的选择。

②富含B12的食物：鸡蛋、牛奶、动物肝脏等食物都富含维生素B12，这些食物可帮助提高精子活力，还能预防其出现DNA损伤。

③水果+蔬菜：

果蔬内有丰富的维生素C、维生素E成分，这些维生素可起到很好的抗氧化作用，减轻酒精、香烟、油炸食物等对于精子的损伤。

④锌丰富的食物：生育力比较弱的男性往往有锌缺乏的问题，建议男性每日要补充15mg的锌元素，瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝等的锌元素都很丰富，日常可适当多吃。

这其实就是要保证均衡饮食，丰富营养的摄入，只有这样才会维持一个健康体重。早在2012年，哈佛大学的研究人员就发现，超重和肥胖的男性产生精子数量较少，甚至可能完全不产生精子。另一方面，体重过轻的男性产生的精子质量也较低。所以为了自己和下一代，从现在开始做起吧~