芒种梅雨天 留神湿病生

本文转自：每日商报

流光捻指逢芒种，药栏吹尽红雨

芒种梅雨天 留神湿病生

商报见习记者 曾润玥 通讯员 胡彬彬

“泽草所生，种之芒种”。芒种是一年中最湿的时节，气候多雨、潮湿，湿热之气到处弥漫。因此，这段时间的顾护，就是有意识地调治湿邪，做好祛湿工作。杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队主管护师陈蓉建议大家可以这么做。

●外部祛湿

芒种时节，天气炎热，衣着宜宽松透气，吸湿性强，推荐棉布、丝绸、亚麻材质的衣物，以免湿气郁积。注意勤洗勤换，不可久穿汗衣或湿衣，但要切记，出汗时不要立即洗澡，同时要注意室内通风，保持空气适当流通。有阳光的时候，注意多晒晒被子，最好在中午11点至下午2点之间晒被，晒1-2个小时即可。

室内开空调，不能贪凉，以不热为原则，26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃，也可使用除湿功能。

祛湿还有一个最直接的方法，就是泡脚，在晚上9点左右，水量最好没过三阴交的位置，可加入艾叶，每次浸泡20-30分钟，水温40℃左右，微微出汗即可，每周可安排1-2次。

●形神共济

精神活动对人体的影响非常大，因此，很多养生家都提倡养生要“形神共济”。《黄帝内经》中也有强调：心平气和，百岁不老。任何情绪如果过度，都可能会造成脏腑功能的异常，与自然界的湿气共同影响水液代谢形成湿邪。日常生活中，我们要尽量使自己保持轻松、愉快的精神状态，若有精神烦躁，及时进行自我调节，用适当的方式宣泄，这样可使气机宣畅通达，不易为湿阻。也可根据个人爱好，进行书法、画画、歌唱等怡情养性。

●运动排湿

适当的运动可以促进排汗、祛湿防暑，增强抵抗力。中华传统养生理念认为“春要生”，而“夏宜放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该通过运动健身使自我释放，游泳、登山、慢跑、跳操、练拳等都是不错的选择，强度应相对缓和，不要大汗淋漓，时间最好选择在早上或傍晚六七点的时候。

芒种到夏至是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，起居上要重视子午觉。子是指23:00-1:00，此时阳气衰弱，午是指11:00-13:00，此时阴气衰弱。晚上睡觉不要超过23点，中午阳气外浮，11点到下午1点之间“小憩”一会儿，30分钟至1小时的午睡，不仅有利于身体健康，还可以帮助祛湿。

●饮食清补

唐代孙思邈提倡此时“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳”，元代医家朱丹溪也在《茹谈论》中谈道：“少食肉食，多食谷蔬菜果，自然冲和之味”。

芒种时节的饮食，应以清补为主，注意祛湿防暑。如山药、百合、木耳、黄瓜、冬瓜、丝瓜、大枣、薏米、大米、绿豆等，都是这个节气不错的选择。

《黄帝内经》认为：诸湿肿满，皆属于脾，所以，为了祛湿，建议大家也要注意养脾胃，可适当多食粥类，在里面加入茯苓、莲子、白扁豆等。

最后，夏季天气炎热，出汗较多，会使人体内的钾盐大量丢失，可多吃荞麦、玉米、豌豆、香蕉等高钾食物缓解。还要多喝水，以温开水和绿茶为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。

祛湿第一穴——阴陵泉穴

取穴：本穴是足太阴脾经上的合穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。

操作手法：用拇指指腹环状揉按阴陵泉穴3-5分钟，每日早晚各按摩一次即可，以局部酸胀感觉为佳。

脾肝肾三条经络相汇的穴位——三阴交

取穴：位于小腿内侧，从足内踝尖直上用自己的手指量4横指，胫骨内侧缘后方。

操作方法：拇指指腹按揉5分钟，或用手或另一只脚后跟按揉三阴交，每次五六十下。

功效：可调补肝、脾、肾三经气血，养肝、健脾、补肾。

注意事项：中午11点，按揉三阴交健脾，晚上5-7点，按揉三阴交补肾，晚上9-11点，按揉三阴交畅三焦。孕妇禁按。