防治腿抽筋，需要从多方面入手

“快过来扶我一下！腿突然抽筋站不稳了！”22岁的小何和队友正争夺篮球赛的冠军，突然一声叫喊，小何就应声倒地，队友们赶紧上前帮忙。

情急之下，小何连忙进行拉伸运动，逐渐才缓了过来。队友们见小何这么熟练便心存疑惑，对此小何解释道：“不知道是不是训练强度太大，最近总是腿抽筋，晚上睡觉时还会被突然的抽筋疼醒，别提有多难受了！”

队友此时劝说道：“不然你去医院看一下吧，万一不是腿抽筋呢？我听说很多疾病也会导致腿抽筋。”小何一听这话赶紧起身前往医院，好在医生在检查后告诉小何：“你往往在运动后出现腿抽筋，应该是缺钙了，我给你开点维生素和钙片。”

医生的话给小何吃了一颗定心丸，情绪稳定之余还不忘对队友说：“你看，腿抽筋除了缺钙还能是什么？你整天就知道吓唬我。”就在队友不知道如何辩解时医生突然说：“还真不是，睡觉时突然腿抽筋还可能是血管因素，不能掉以轻心。”

朋友们，医生的话有没有颠覆你的传统认知呢？当我们睡觉时出现腿抽筋，想当然地会以为是身体缺钙了，殊不知引起人的腿抽筋的原因有很多，缺钙只是其中一种。

一.睡觉时突然腿抽筋？或许身体在提醒你缺钙了！

我们经常说的“抽筋”，其实就是“肌肉痉挛”，不仅仅会发生在腿部，这种肌肉的自发性强直收缩可发生在全身肌肉，只不过腿抽筋最容易被我们提及。可别小瞧这小小的抽筋，如果突然发生在熟睡时，这酸爽能直接把我们疼醒。

有这样的经历的朋友脑海中首先会浮现两个字——缺钙。实际上这确实是其中一个原因。要知道钙是身体中含量最多的金属元素，甚至占全身体重的1.5%~2.0%，而且超过99%的钙都以碳酸钙、磷酸钙存在于我们的牙齿和骨骼中。

虽然我们可以通过食物摄取钙，但这其中只有40%~50%的钙会被吸收到血液中，而且主要存在于血浆中，最后只有不到人体钙总量1%的钙含量会存在于血液中，但是它的作用却不容被忽视。

很多人都不知道钙离子能够降低神经肌肉的兴奋性，假如我们的身体缺钙，肌肉神经的兴奋性会随之加强，若比较轻微会伴有刺痛感、手足麻木等；若情况严重可能会出现手足抽筋、全身肌肉收缩、气管呼吸肌痉挛等，对身体的危害还是挺大的。

由此可见，腿抽筋确实可能是缺钙所致，有些人在发现这一情况后马上就开始“补钙”计划，殊不知并不是所有的腿抽筋都能补钙，尤其是容易腿抽筋的老年群体。

二.为什么老年人睡觉时容易腿抽筋？能直接补钙吗？

人一上了年纪，很容易出现腿抽筋的情况，此时“及时补钙”这一说法还适用于所有的老年人吗？其实还真不一定，因为引起来老年人腿抽筋的原因有很多，它的出现和腿部的血液循环不良脱不了关系。

年龄的增长带给老年人的不光有各器官的退化，不少老人还会出现动脉硬化的情况，这看似常见的疾病会使血管变窄，从而出现腿部的供血不足。

人在日常活动中，腿部肌肉的舒张和收缩会挤压血管，血液的流动速度也会随之加快，此时腿部的血液循环还能维持在正常状态，代谢产物也可以及时被血液带走。

但是在睡觉时情况会有所不同。当我们在睡觉或休息时，腿部的血流速度会变慢，此时代谢的产物无法被及时清除，便会积聚在肌肉当中，等达到一定浓度时就会刺激肌肉从而产生痉挛，引起腿部抽筋。

然而年龄增长是无法回避的，老年人发生动脉硬化的几率又挺高，所以老年人比较容易出现腿抽筋的情况。不过面对这种情况，临床上经常会有老年患者有自行补钙的经历，但是很多患者在经过相关检查后发现并非缺钙所致，日常的补钙可能无法缓解现有症状。

所以不建议老年人直接补钙，若腿抽筋的情况得不到改善，应该及时咨询医生，避免病情加重，因为引起睡觉时腿抽筋的原因实在太多，我们需要尽早诊断背后的“元凶”。

三.睡觉时腿抽筋不一定就是缺钙，背后的“元凶”有很多

在这里我想颠覆大家的认知，像低钙血症、外部的短期刺激、肌肉收缩过快等，都有可能会使腿部出现抽筋的情况，而并非都是缺钙的表现。如果家中有人经常抽筋，疼痛缓解的时间按越来越长，且1个月发作2~3次，就一定要引起重视，及时去医院进行检查。

低钙血症

简单来说随着年龄的增长，老年人的钙质吸收能力会逐渐减弱，钙质流失也会变得明显，要知道钙离子在肌肉收缩过程中的作用举足轻重，如果机体消耗过多的钙，会使血液中的钙离子浓度变低，我们的肌肉就很容易因为兴奋而痉挛，也就是所谓的抽筋。

外部的短期刺激

你有没有在受凉后，晚上睡觉时出现腿抽筋的情况呢？其实这是外部的短期刺激所致，例如过度疲劳、剧烈运动、局部压迫、寒冷刺激等。

当晚上没有盖好被子时，小腿肌肉受寒冷刺激，就会出现痉挛，严重时甚至会让人疼醒。同理，爬山或登高时如果过于疲劳，由脚来支撑全身的重量，长时间下来也会出现抽筋的情况，因为此时腿部肌肉提起脚所需的力量，将在人总重的6倍左右。

肌肉收缩过快

这种情况多发生在运动时，大家都知道运动时全身都处于紧张状态，如果腹部的肌肉收缩过快，而放松的时间又太短，就会导致局部的代谢产物——乳酸增多。

这种情况下肌肉的收缩与放松难以正常协调，小腿就很容易抽筋。如果没有引起足够的重视，像开头提到的小何一样不及时就医，腿部抽筋就会发生在晚上，甚至会让人疼醒。

腿抽筋不像跌倒、烫伤等，这种疼痛不是持续的，而是断断续续地“攻击”我们的痛觉，如果你不想承受这样的疼痛，在生活中一定要做好防治工作。

四.防治腿抽筋，需要从多方面入手

当发生腿抽筋时我们该怎么办？

为缓解腿抽筋带来的疼痛，我们应该第一时间让肌肉得到伸展，直至最终接触痉挛抽筋状态，否则这样长时间的抽筋会出现让人非常不适的疼痛。就拿小腿来说，如果发生腿抽筋，应该马上用手抓住脚指头或是足部，然后向下用力、缓慢地伸直足背。

在这个过程中还要伸直膝关节，并持续一段时间，等到痉挛解除、疼痛消失即可。

不过要注意控制好的拉伸的时间，如果拉伸的时间过短，会出现再次痉挛的可能。对于无法自行完成动作的人群来说，可以在别人的帮助下完成拉伸。虽然腿抽筋有相应的缓解办法，但是如果能在它发生前做好预防工作，就能从根本上避免这一疼痛的出现。

加强锻炼，平时重视腿部的活动。

平时要注重锻炼，特别是小腿、膝关节、踝关节、大腿等下肢部位，能够促进血液循环，增加腿部活力、肌力，这对于预防腿抽筋能起到重要作用。像平时走走路、动动腿就有助于预防腿抽筋。

冬季天气寒冷，做好保暖工作避免着凉。

天气逐渐转凉，这对于很多人来说是容易抽筋的季节，如果不注意保暖可能就会腿抽筋，尤其是夜间时更应该注意保暖。因为着凉会致使毛细血管收缩，血流不畅，从而引起腿抽筋。

生活中我们需要保持室内的气温温暖，而且衣服和被子也要选择舒适、松软的，避免影响血液循环。为做好冬季保暖工作，在睡前还可以用热水泡脚，这样不仅能起到保暖作用，腿部的血管适度扩张、血流加快等也对于预防小腿抽筋有一定的益处。