老年人该怎样减少腿部抽筋的发生？建议生活中多注意下

导语：对于屏幕前的各位朋友们而言，或许大家在日常生活当中都有出现过腿抽筋的问题，当人们出现腿抽筋时，大家又是什么样的反应呢？

或许很多人都认为自己这是缺钙了，还有20%的人或许觉得自己现在正是长身体的时候，于是每天做的事情便变成了疯狂补钙，但是经过疯狂补钙之后效果不太明显，这到底是什么原因导致的呢？特别是对于老年人而言，在睡觉时会更容易出现腿抽筋的问题，这也是缺钙导致的吗？

01缺钙的危害有多大？

根据相关数据统计研究显示，60岁以上的中老年人由于缺钙导致的骨质疏松症，占比将近有40%，而女性发病率更是达到了49%。

钙元素是我们身体必需的一种矿物质，它参与身体骨骼形成、心脏跳动、生长发育等多个环节，可以说是人们的”生命之本“。

中老年人是骨钙流失高发的人群，身体99%的钙质都存在于骨骼当中，骨量在35岁左右达到峰值之后，会随着年龄的增长而逐渐消失。

60岁以上的中老年人很多人都出现了钙质流失严重的情况，日常饮食摄入钙元素也有不足的问题。

一般情况下老人缺钙会有这些表现：

出现变矮的问题；

驼背；

牙齿松动；

失眠多梦；

容易烦躁，容易发火；

食欲下降

便秘；

皮肤严重瘙痒。

除此之外中老年人缺钙还会容易带来老缩的情况，就会容易发生骨折，甚至被动脉硬化、高血压、骨质疏松症等问题盯上，所以对于中老年人而言，平时一定要懂得合理地补钙。

02老年人睡觉时腿抽筋，是因为缺钙？

其实缺钙会容易导致睡觉时出现腿抽筋的情况，这是有相关科学依据的，在临床方面缺钙的患者确实会容易出现睡觉时腿抽筋的问题。

我们首先先来了解一下肌肉收缩的原理，虽然肌肉收缩看起来是非常简单的一个动作，但是在人体当中属于是非常复杂的生理过程。

在肌肉收缩的过程当中多种离子，比如钾离子、钙离子、钠离子以及镁离子等都会参与其中，而且肌肉的收缩与这些离子的浓度有着非常大的关系，特别是钙离子的浓度。

若是细胞外的钙离子浓度是正常状态，这种情况会使正常钠离子内流，有助于抑制肌肉兴奋性，不至于发生骨骼肌细胞的痉挛问题。

但若是细胞外面钙离子浓度偏低了，那么不仅会容易使钙离子内流减少，也会容易使人们的肌细胞更加兴奋。

而另一方面，兴奋-收缩耦联未触发终版电位，不会出现正常的肌肉收缩，而是会表现为肌肉抽搐痉挛，这就是我们大家所说的抽筋。

若是大家平时已经注意补钙了，却依旧反复出现抽筋的问题，此时就要小心了，很有可能与以下这三种问题息息相关：

03医生：这4个原因，别轻易忽视

腰椎疾病

腰椎疾病也会容易导致人们出现腿疼以及腿抽筋的现象，常见的原因是由于长时间不正确的坐姿造成腰间盘突出、使得椎管狭窄压迫到了坐骨神经。

此时会容易导致下肢肌肉出现失调从而带来痉挛现象，如果有这样的现象，一定要先纠正好自己的坐姿，然后通过合理的手段恢复腰椎位置。

下肢动脉硬化

如果腿抽筋总是伴随着疼痛感，在走路时有着跛行的问题，这种情况很有可能是下肢动脉硬化。

大家先观察一下自己的双腿，看看有没有其他的不适症状，如果时不时的出现疼痛感、僵硬感、走路不便等问题，很有可能就是血管问题，要去医院看看自己的各项指标，看看血压、血脂有没有升高的现象。

甲状腺功能减退

甲状腺是人们身体内非常重要的，能够分泌激素的器官，如果分泌甲状腺的功能出现了下降的情况，那么则会影响身体的整个代谢。

并且会影响一些营养物质的吸收与代谢，进而肌肉当中就会缺乏某一些营养物质，这种问题会发生痉挛，带来肌肉酸痛、腿抽筋等方面的表现。

环境温度刺激

下肢受凉同样会刺激血管收缩，导致肌肉神经异常，这种问题就会容易导致人们在睡觉时出现腿抽筋的问题。

所以对于中老年人而言，在睡觉时如果总是出现腿抽筋的现象，一定要看看自己是不是在睡觉的时候踢了被子，把双腿给冻着了。

04腿抽筋的时候，如何做可以帮助缓解？

在出现腿抽筋时千万不要蜷缩忍耐，应该尽量的把自己的腿给伸直，然后保持十几秒的时间。

或者是借助墙壁，用脚抵住墙壁用力支撑。若是发生在活动时，可以就地坐下，把两个腿伸直一只脚搭在另一只脚上，上脚脚后跟压住下脚大脚趾，可以帮助快速缓解抽筋的问题。

05老年人该怎样减少腿部抽筋的发生？

注意夜间保暖

秋冬时节夜间温度比较低，所以对于老年人而言，在平时睡觉时一定要做好夜间保暖工作，注意不要蹬被子，否则着凉以后也会容易带来抽筋现象。

注意补钙

平时要注意补充钙质，比如适当多吃富含钙质的豆制品、奶制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙片补充剂，对于绝经期妇女而言会更容易出现缺钙现象，这类人群也是要多加注意的。

适当多晒太阳

适当的多晒太阳能够促进身体里维生素D的合成，从而促进钙质的吸收，所以对于老年人而言，可以在白天多晒太阳，多多的进行室外运动。

这样不仅可以促进钙元素的吸收，也有助于保暖，预防骨质疏松症。

结语：其实老年人的基础疾病是比较多的，在平时生活当中如果总是出现抽筋问题，并不一定就是缺钙导致的，如果这种问题比较频繁，也要及早就医检查，看看到底是什么原因引起的。

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