经常久坐易得“死臀症”，如何预防？

本文转自：南宁晚报

经常久坐易得“死臀症”，如何预防？

中医专家建议，长时间静坐需增加身体活动，出现痹症要先诊断再治疗

◀南宁市妇幼保健院中医科安平教授（后左）正在指导正脊复位 本报记者 宋延康 摄

■本报记者叶祯 实习生董雨姗

经常加班的人因久坐不动，常会出现臀部不舒服、腰椎等部位疼痛等问题，网友将这种情况称为“死臀症”。这到底是一种什么病？有没有办法治疗？有什么方法可预防？近日，记者就此采访了南宁市妇幼保健院中医科安平教授。

久坐不动容易出现痹症

安平教授认为，网友所说的“死臀”情况可能只是一个现象。从中医角度来解读，这是因为久坐不动导致了臀部肌肉神经压迫，时间久了就出现疼痛、萎缩的症状。

“这种症状联系身体上半部分会牵联腰椎，联系下半部分会牵联髋关节。臀部是坐骨神经的出口，久坐不仅会导致肌肉痉挛，还会刺激、卡压神经，严重者卡压到坐骨神经，导致臀部肌肉硬化和萎缩。”安平教授说，这些表现从中医角度来讲，叫做痹症。

这类气血不通、压迫神经血管导致的肌肉硬化痉挛，中医治疗最常用的手法就是针灸。如果它牵连的部位比较广，已对髋关节、腰椎等部位产生影响，还有一个特殊的治疗方法，那就是牵引。

可通过中医常规方法治疗

采访时，一名患者正在做按摩治疗。据悉，他在备战高考期间屁股几乎不离凳子，因长期久坐，出现了压迫血管神经导致肌肉痉挛的症状，以及腰部和臀部疼痛症状，髋部的疼痛更明显，甚至出现走路不平衡的情况。

“这个症状我们叫做‘跛行’。该名患者就诊后，我们评估他的病情就是中医所称的痹症。从西医角度来讲，这个臀肌痉挛就是网友们说的‘死臀症’。这名患者的症状牵扯的面比较广，除了肌肉，还牵连到了骨盆、腰椎。结合患者的具体情况，常规的治疗方式就是中医的针灸理疗、推拿和放松。我们在放松和调整他的肌肉后，可能还要给他使用牵引这个特殊的治疗方法。这样才能够最大限度地、尽可能地缓解患者出现的脊柱、肌肉和骨头等不适症状。我们在帮助他放松肌肉之后，还要帮他做正脊复位，之后可能再去做牵引。把整套治疗做下来，一般来说，因为年轻，他恢复的速度还是比较快的。”

可通过拉伸运动进行防范

大医治未病，预防的意义远大于治疗。2020年，世界卫生组织发布了《身体活动和久坐行为指南》，建议成年人限制长时间静坐并增加身体活动。任何形式的身体活动都是有益的。

在日常生活中，如何预防痹症？安平教授提醒，首先是一定不要久坐。其次，如果自身出现这种情况也不要紧张，到正规医院明确诊断后，再进行系统治疗。一般来说，通过一周左右的治疗，患者得到彻底治愈都是有可能的。

经常加班的人群有空时，可以在家通过艾灸来缓解，同时要注意不要被烫伤。此外，网上还流传了一些拉伸缓解的方法。对此，安平教授认为，在不超过身体负荷的情况下，一些适当的、正规的拉伸和运动都是可以做的。“只要是在身体能耐受的情况下，除一些超过自己身体关节极限运动，这些锻炼都是可以的。需要提醒的是，如果严重的话，还是要到正规医院做检查评估。”

温馨提醒

①每坐1小时需起身活动10分钟，不断向大脑发送信号，激活臀部肌肉，保持活力。

②每周至少进行150~300分钟中等强度的有氧运动，或75~150分钟较高强度的有氧运动，提高肌肉力量。

③保持健康体重，避免给臀部过大压力。

■指导专家

安平南宁市妇幼保健院中医科首席专家，主任医师。广西中医药大学骨伤专业研究生导师。南宁市名中医、南宁市科技拔尖人才。

对于中医骨伤科及中西医结合骨科的理论及临床操作技能有深厚的基础。目前主要开展以非手术方法治疗脊源性疾病（颈椎病、脊柱侧弯症、腰腿痛等）、肩周炎、强直性脊柱炎、骨质增生症、风湿类风湿性关节炎、妇女产后颈胸腰椎骨盆疼痛、全身骨性疼痛等骨伤顽症及创伤后康复治疗体系的临床治疗研究。特别在中国中医整脊、银质针治疗相关骨伤科疑难顽症等疾病方面具有独到建树。