221刷牙法 帮助牙齿更健康

中国消费者报报道（记者李燕京）近年来，随着生活水平提高，人们对于自身健康的关注度日益提升，但不少人对口腔健康、护理的重要性仍旧认识不足，缺乏如何维护口腔健康的知识与方法。有调查显示，我国只有约40%的人能做到每天刷牙两次或更多，而每次刷牙时间达到两分钟及以上的人更是不多。口腔健康直接影响着全身健康、生活质量，科学刷牙是保护口腔健康有效且易行的方法。

口腔健康不容忽视

《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示，在35岁至44岁居民中，牙结石检出率为96.7%，牙龈出血检出率为87.4%；12岁年龄组的牙周健康率为41.6%，随着年龄增加，牙周健康率逐渐下降，55岁至64岁年龄组的牙周健康率仅为5%。居民的口腔健康意识明显不足。

该报告还显示，各年龄组女性每天两次刷牙率均高于男性，城市高于农村。另据调查，我国只有约40%的人能做到每天刷牙两次或更多，而每次刷牙时间达到两分钟及以上的更是不动，居民的口腔问题频繁发生。

据了解，口腔疾病如龋齿、牙周病等，不仅会导致牙齿疼痛、松动甚至脱落，还会影响咀嚼、吞咽和发音等功能，进而影响饮食和言语。

口腔是消化道的开端、呼吸道的门户，口腔的健康与否还会影响到全身。国家卫生健康委科技所研究院工作人员贺媛介绍说，口腔疾病已成为全球患病率最高的慢性病，并且会增加糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、阿尔茨海默病等慢性病的患病风险。积极预防和控制口腔疾病，是维护口腔健康的关键，同时也能促进全身健康、提升生活质量。

牙菌斑是口腔问题根源

如今，有消费者遇到口腔问题后总觉得是“上火”“饮食因素”“缺乏休息”等原因造成的，而未能认识到其实是牙菌斑在作祟。

牙周病主要由牙菌斑引起。牙菌斑是一种由细菌、食物残渣和唾液中的矿物质共同构成的黏性薄膜，这种薄膜容易在牙齿表面和牙龈之间积累，长期不加以清洁就会刺激牙龈，导致炎症的发生。随着炎症的不断发展，牙周组织会逐渐受损，牙槽骨吸收、牙根暴露，最终导致牙齿松动、脱落。

牙周病的症状在不同阶段具有不同的表现。在疾病早期，牙龈会充血、水肿，刷牙或使用牙线时有出血现象，同时还可能伴有口腔异味，这往往是由于细菌在牙龈和牙周组织中繁殖并产生毒素所致。随着牙周病的进一步发展，牙周组织会遭受更严重的破坏，牙龈会逐渐萎缩，牙槽骨也会发生吸收导致牙根逐渐暴露。

牙菌斑的形成与不刷牙、没有采用正确方式刷牙密切相关。口腔医学博士后庄姮介绍说，研究表明，停止刷牙后24—72小时内（模拟不良卫生习惯），牙龈即进入亚健康状态。牙龈亚健康状态的表现是出现与牙周炎相关的菌。如果牙龈亚健康状态没有得到改善，就会出现牙色变黄、牙菌斑。

许多人受牙黄、牙龈问题困扰。资料图片

刷牙要用对方法和牙膏

北京大学口腔医院副主任医师许桐楷在受邀参加佳洁士和欧乐B进博会的活动时提出，每个人都应该遵循221刷牙法，即每天早晚刷牙2次，每次刷牙时间不少于2分钟，同时成年人每次使用的牙膏量达到1厘米。这种方法不仅能有效清除牙菌斑，预防口腔问题，还能提升口腔健康水平。许桐楷进一步解释，为什么一天要刷2次牙呢？其实，刷牙的目的是打断不良细菌的繁殖，一天刷3次、4次牙也没问题，只是2次的效率比最高。

建议使用221刷牙法，并且注意牙膏用量。资料图片

口腔专家还特别提醒，在选择牙膏时，应该注重其成分和功效。如含氟牙膏有预防龋齿的功效。因为氟化物能与牙齿表面的矿物质结合，形成一层保护层，增强牙齿的抗酸性，从而预防龋齿的发生。除了氟化物外，亚锡氟成分也是一种牙膏成分，它能有效抑制口腔细菌的生长，减少牙菌斑的形成，对维护口腔健康具有积极作用。

一口健康的牙齿和清新的口气，不仅能提升我们的自信心，还能让我们在社交场合中更加自如，更加自在地享受美食、享受生活。重视口腔健康，要从科学刷牙开始，采用科学的刷牙方法，选择适合自己的牙膏，守护好口腔健康。