秋分时节话养生

本文转自：贺州日报 □薛飞琴

秋分是二十四节气中的第十六个节气。从这一天起,北半球白天变短,夜晚变长,天地间阳气日退,阴寒日生,天气也会越来越凉。秋分作为阴阳交替关键节气的“两分”之一,对人体影响非常明显,稍有不慎就很容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故有“多事之秋”之说。因此,做好秋分养生格外重要。

一、起居养生

秋季寒气逐渐上升,阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重,随着天气转凉,燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多,而人体免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。因此,起居方面,应早睡早起,早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。应注意防寒保暖,根据天气变化及时增减衣服。

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如散步、跳舞、太极、瑜伽等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。

二、饮食养生

秋分以后,气温骤降,雨水开始频繁,寒冷袭人。这种情况下,如果人体抵抗力差,稍不留心,就会引起口唇干燥、干咳,甚至感冒、哮喘等呼吸道疾病。因此,在秋分时期一定要注意保养肺气。饮食方面可适量进食一些清润、温润为主的食物,如芝麻、百合、莲子等物。

而秋分时节寒凉较重,人的脾胃喜温热、恶寒凉,对寒冷的刺激非常敏感,过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。脾胃功能较差的人群,应特别注意腹部保暖。平时饮食中可适当增加养脾健胃类食物的摄入,如铁棍山药、板栗、小米等。

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋分之后,可适当进补,但不可乱补,盲目进补。首先,忌无病过补,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻血等。此外,进补应分清人体的虚实,只有对症进补才能有益身体,否则将适得其反。

推荐药膳:

1.莲子百合猪肉汤

材料:瘦猪肉片200克,莲子肉15克,百合15克。

做法:先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净；然后将砂锅置火上,放入莲子、百合、肉片,加适量清水、生姜、料酒；再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后,加入适量精盐、味精调味即可。

功效:此汤可滋阴润燥,养心宁神。

2.姜苏茶

材料:生姜、苏叶各3克。

做法:将生姜切成细丝,苏叶洗干净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次,上下午各温服1次。

适用:风寒感冒、头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。

三、情志养生

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致内分泌紊乱,易生疾病。在中医学中,肺在志为忧、悲,均属消极的情绪,“悲则气消”,对于人体的重要影响是使气不断地消耗,所以有俗称的“悲忧伤肺”一说。

秋后要重视精神卫生,调节心情,培养乐观情绪,保持内心平和,以适应秋天平容之气。此时秋高气爽,秋日登高,山林地带空气清新,大气中的浮尘和污染物较少,对身心健康尤为有益。此外,登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加,血液循环增强,从而达到增强体质、防病治病的目的,而且登高还可以培养人的意志,陶冶情操。

四、健康干预

秋分以后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激很敏感,如果防护不当,就容易引发胃肠道疾病。此时借助阴阳消长的变化,因势利导实施艾灸,可以温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力、润燥。

1.灸足三里

适用于脾胃虚寒的患者,包括免疫功能低下、虚寒性胃肠病等。一般以温补脾胃为主,兼温肾阳、助肺气。先点燃两根艾条,在两侧足三里灸,保持与皮肤的距离不超过2厘米,但又不会烫,如此持续3～5分钟,每天灸1次,可以增强体质,预防秋冬脾胃虚寒性疾病的发作。

2.灸膻中

适用于肺虚的患者,包括寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎,还有反复呼吸道感染。一般是疏通经气、温肺为主。操作时,选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中,后灸大椎,方法同上。此法在睡前进行比较好,时间可稍长,灸10～15分钟后,能暖和身体、帮助睡眠,预防秋冬呼吸道疾病的发作。

(作者单位:贺州市中医医院)