健康来了｜惊蛰时节话养生

本文转自：东营网

东营日报社/爱东营讯 惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。这个节气应该怎么养生呢？对此，记者采访了东营益生堂药业连锁有限公司总经理牟旭峰，为大家介绍一下这方面的保健知识。

早睡早起 散步缓行

惊蛰时节人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血舒展畅达，像春天一样生机盎然。

时至春天，很多人会感到“春困”。原因在于春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，导致往往日上三竿而睡意未消。大家可以通过早睡早起，散步缓行的方式，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，消除疲劳，使自己的精神愉悦，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，雨水渐多。这时气温乍暖还寒，波动比较大。如果过早穿上单薄的衣服，暴露在外的肢体易受风寒湿气侵袭而出现麻木、酸痛、行动不灵等不适，所以仍然要注意保暖。

惊蛰前后乍暖还寒，血压昼夜波动较大。因此有血压问题的患者切不可盲目减药，应在医生指导下调整药物。对于有冠心病的患者，科学合理的饮食保健非常重要，可以帮助稳定冠心病病情，防止进一步恶化，避免或减少心血管急性事件的发生。

调畅情志 适当运动

拥有良好的心情一直都是最好的养生方式之一，而音乐往往能起到这样的作用。此时可以听姑苏行、牧笛等一些曲子，起到调畅情志的目的。但是需要注意的是，音乐治疗每次以30分钟左右，每天2～3次为宜。注意音量适当，一般以70分贝以下最佳。记得佩戴耳机，避免外界干扰。

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，市民朋友在上午进行适当的运动能够激发体内阳气。但切记春季运动不要太过激烈，避免大汗淋漓从而过度消耗阳气，做到循序渐进、微微出汗即可，并在运动之前做好热身。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡市民春季早起多伸懒腰。

草长莺飞，春天也是个放风筝的好时节。而在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢以外，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。

清淡饮食 戒怒忌忧

惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，建议广大市民朋友多吃一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜，有助于自身的新陈代谢。同时，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜吃清热解毒的抑菌食物，比如大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，比如芥蓝、西蓝花、柑橘、柠檬等富含维生素C；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。

惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分，适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

惊蛰乍暖还寒，时而也较干燥，人常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。春季吃梨有个好办法，就是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。需要注意的是，梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃，如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。干咳少痰之人较适宜，可选食莲子、枇杷、罗汉果等一起吃以缓解症状。咳嗽痰多并且白色稀痰的人，尽量不吃。

“正气内存，邪不可干。”即在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，更忌心怀忧郁，精神上要保持愉快、心胸开阔，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。

酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。甜味的食物入脾，适当多吃大枣、山药等养脾的食物，可做成大枣粥、山药粥等，补益人体脾胃之气。同时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭，比如鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等，油腻、刺激性的食物最好不吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

预防疾病 调养身体

惊蛰过后，气温变化不稳定，冷热交替，容易诱发心脑血管疾病，严重的话，还会诱发脑溢血以及中风等疾病。

安宫牛黄丸是我国传统药物的急症用药之一，被誉为“温病三宝”之首，是清热解毒、震惊开窍的传统中成药。惊蛰期间，如有“三高”及慢性病患者，家中常备安宫牛黄丸，可以预防热闭引起的中风疾病，以备不时之需。

除了预防中风，安宫牛黄丸主要用于热病，邪入心包，高热惊厥，神昏谵语等都可以按照相应的服用方法给药。如小孩发热时出现了惊厥的是可以吃安宫牛黄丸的，其具有清热祛毒，镇惊开窍的功效。能够有效治疗热病，高热惊厥的症状，但是也要因人而异，根据医生的医嘱服用。

需要注意的是，安宫牛黄丸为处方药，须经医师处方调配使用。患者应在医师指导下合理用药，把握适应证、服用剂量和时间，并加强相关指标监测，做到安全用药。安宫牛黄丸组方药性属寒凉，对于寒闭神昏者不宜使用，怕冷、大便稀溏、体内虚弱的人也不适合服用。

市面上的安宫牛黄丸那么多，该怎么选择呢？安宫牛黄丸的君药为牛黄与麝香，而这两味中药又有天然和人工的区别，所以说安工牛黄丸分为双天然（天然牛黄和天然麝香）、单天然（天然牛黄和人工麝香）、双人工（人工牛黄和人工麝香）三种。牛黄和麝香本就是名贵中药，因此也会出现价格上的差异，在300元至1000元不等。双天然的安宫牛黄丸的功效是最好的，所以说用于热证急救，建议最好使用双天然的。

专家简介

牟旭峰，毕业于中国医科大学临床药学专业，本科学历，执业药师，主管中药师，中国总裁工商管理硕士（MBA），全国药品流通企业高级职业经理人，高级职业经理资质评价师。现任漱玉平民大药房连锁股份有限公司鲁北大区总经理、东营益生堂药业连锁有限公司总经理。

（记者 李萍）