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... 小时的超重人群，把睡眠时间增加 1.2 小时后，每天的总热量摄入减少了 270 千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或 3 小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游 30 分钟或慢跑 40 分钟亦或者慢速跳绳 36 分钟才能消耗...……更多
2024-08-02 15:05:00小时,睡眠,减肥,时间,运动,中国
...大量纤维素，可以促进消化和消耗能量。4、苹果苹果的热量在水果中相对较低，100克苹果只含有50卡路里，但是消化和吸收100克苹果却需要75卡路里，所以吃苹果是减肥的最好方法。5、猕猴桃在水果中，猕猴桃也是减肥的必要食...……更多
2024-08-15 10:08:00食物,燕麦,脂肪,西芹,食物,猕猴
...导致了我们的身体也在跟着“享福”。当我们身体摄入的热量过多时，多余的热量就会转化为脂肪，脂肪在我们体内越积越多，就会使我们的身体日渐圆润。有些人可能不以为然，认为不就胖点嘛，这放到古代我还是美女呢！但...……更多
2023-02-03 21:59:00食物,减肥,脂肪,小丽,脂肪酸,胰岛
...中富含人体所需要的维生素矿物质有助于家族代谢，促进热量的消耗。最后也是比较重要的一点是多吃些粗粮，比如燕麦，玉米，地瓜，因为粗粮不仅热量低，有助于增强饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动，加速代谢物质的排泄。...……更多
2023-05-16 06:11:00减肥,建议,技巧,成功,推荐,减肥
...量，让你更快瘦下来。第二个秘诀、饭前多喝水水是没有热量的，饭前喝水可以让你产生一定的饱腹感，从而降低对正餐的进食量。充足的喝水量可以促进血液循环，减缓饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，有助于减肥。第三个...……更多
2023-05-15 21:22:00秘诀,饮食,建议,主食,秘诀,热量
...效果。建议患者在减肥期间要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、奶油蛋糕等，可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等。另外，患者还要适当增加运动，如跑步、游泳等，可以帮助机体消耗脂肪，...……更多
2023-10-17 17:59:00热量,脂肪,患者,食物,饮食,减肥
...有一个比较小众的知识就是：一大根甜玉米/水果玉米的热量，跟200克熟米饭（相当于将近1两半生米）的能量差不了多少。让玉米来减肥太“悬”了 糯玉米热量比普通玉米高很多既往有关减肥的文章会有可能一直向大家科普一个...……更多
2024-10-31 11:13:00玉米,减肥,玉米,糯玉米,老玉米,淀粉
...方法，都会注意饮食方面的调整。否则，一旦摄入体内的热量超标，会严重影响的减肥效果，甚至会出现不瘦反胖的现象，这也是有不少减肥人群减肥没有效果的一个主要原因。那么，在减肥的时候到底该如何调整饮食呢？一、...……更多
2023-02-26 23:03:00一文,饮食,减肥,调整,参考,时候
...，很少有活动的机会。缺乏运动身体当中所摄入的脂肪和热量就很难被消耗代谢，长时间堆积在体内，难免也会造成时间发胖的情况。饮食不当多数情况下造成身材发胖的原因跟饮食有直接联系，如今我们餐桌上的食物种类越来...……更多
2023-01-17 21:20:00食物,减肥,效果,影响,减肥,热量
...七天，女人也可以适当的吃一些玉米，因为玉米中脂肪和热量的含量特别的低，而且还具有极强的饱腹感，进而可以减少热量的摄入。此外，玉米属于粗粮当中的一种，含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动速度，进而起到...……更多
2024-01-25 06:12:00月经,体重,食物,身体,玉米,土豆
...加饱腹感。而且燕麦向来是很好的减肥食材，不仅本身的热量低，还含有许多的粗纤维以及叶酸等成分，有助于提高人体免疫力，同时还能加速血液循环，分解体内多余的脂肪。因此，常吃燕麦，不仅不用担心会长肉，还能将体...……更多
2023-12-14 09:12:00体重,碱性,位数,食物,女人,燕麦
...季节里，气温逐渐回暖，新陈代谢加快，身体更容易消耗热量。减肥的基本原理在于消耗更多的热量，使身体达到热量负平衡。这可以通过增加运动量、减少食物摄入量以及选择低热量食物来实现。减肥过程中，要注意保持营养...……更多
2024-03-14 11:22:00热辣,健康饮食,饮食,运动,健康,运动
...效果。
南瓜性温，能润肺益气，能够补血。另外，南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，有助肠道在睡眠过程中排毒...……更多
2024-01-19 11:25:00减肥,晚餐,食物,脂肪,燕麦,帮助
...，而且里面同样富含纤维类物质，最关键的是蔬菜本身低热量，用它和米饭相结合，也是一种帮助减肥的不错饮食。对于菌菇类食物，同样如此，热量几乎为0，除此之外，膳食纤维、多糖、果胶等物质含量丰富，对于减肥这件...……更多
2024-10-12 09:23:00长胖,米饭,血压,健康,米饭,食物
...需要的一些营养成分，同时也可以补充体内所需要的一些热量，提高自身的免疫力以及抵抗力。2、防止便秘：牛奶加燕麦片里边含有的粗纤维成分也是比较多的，在平时生活中适量的选择以后能够有效的促进胃肠道的蠕动，同...……更多
2023-04-18 14:45:00燕麦,燕麦片,功效,牛奶,作用,燕麦
...，可以让我们更好地瘦下去，还能有一个健康的身体。01热量缺口基础代谢是指我们人体为了维持体温、呼吸、心跳等基本的生命活动而消耗的热量。也就是说，我们什么都不做，就静静地躺着，也可以消耗这么多的热量。我们...……更多
2024-08-06 06:14:00一日三餐,身材,科学,热量,消耗,食物
...前一餐最远的一餐，如果不注意选择，很容易摄入过多的热量，影响减肥效果。那么，在减肥期间晚餐吃什么好呢？下面我们将从几个方面进行探讨。一、晚餐应该避免的食物首先，在减肥期间，应该避免高糖、高脂、高热量的...……更多
2024-10-12 09:24:00健康知识,科普,晚餐,减肥,时间,最好
...肪转化而来的能量。
1、慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减...……更多
2023-11-23 11:44:00季节,减肥,最好,减肥,燕麦,长胖
...点晚餐。减肥期间，吃晚饭应该注意什么？1、不要吃高热量，高脂肪食物众所周知，热量和脂肪堆积在身体当中就会造成身材发胖，所以希望大家晚餐期间千万不要吃高热量和高脂肪食物。因为吃完晚饭之后一段时间就要睡觉...……更多
2023-01-17 20:59:00减肥瘦身,饮食,减肥,参考,建议,减肥
...快消化速度，会不会因为喝完茶饿得快而吃得更多、摄入热量更多？其实也不必太担心。一方面，只有咖啡因达到一定程度（浓茶）才会促进胃酸分泌，喝淡茶基本不会影响消化。另一方面，即使真的喝茶喝饿了，吃东西前也已...……更多
2023-12-28 00:46:00脂肪,食物,茶水,咖啡因,油腻,儿茶素
...注册营养师李园园2018年在健康时报刊文介绍，这5类主食热量高、易发胖，少吃！⑤1. 炒饭类既然是炒就离不开油盐等调味品，要不然不但不香，而且容易粘锅。这导致很多炒饭里面的油量大增，尤其是饭店里点的炒饭甚至每粒...……更多
2023-03-09 09:45:00减肥,是在,主食,主食,碳水化合物,薯类
...随之而来的问题却是开始为减肥苦恼了。因为一日三餐的热量都特别高，再加上很少抽出时间去运动，所以身体上的赘肉就会越来越多，不仅穿衣服不好看而且还很容易诱发一些疾病，所以减肥又成为了很多人生活中的主旋律。...……更多
2024-06-24 20:08:00一文,答案,减肥,关键,减肥,热量
...消耗就会更多、减肥就会更容易。是这样的吗？这就要从热量消耗的途径来说一说。1.热量消耗的途径热量消耗的途径主要有三个，具体如下：基础代谢，指的是维持生命活动所需要的最低能量，简单地说就是我们一天处于躺平...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,代谢,答案,减肥,基础,代谢
...选择。然而，减肥还是需要综合考虑饮食的平衡性和总体热量摄入。除了红薯，还应该结合其他蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪的摄入，以及适量的运动，才能实现有效的减肥效果。土豆，减肥的秘密武器？土豆常常被人们视为...……更多
2024-01-09 11:13:00食物,营养,减肥,红薯,减肥,土豆
...有很强的饱腹感，可以减少对主食的摄入，从而起到减少热量，稳定血糖的作用。2.小米许多人喜欢喝小米粥，小米也被认为是养胃的食物，很多人在肠胃不舒服或身体需要的时候喝更多的小米粥。小米本身是一种碱性食物，对...……更多
2024-01-13 20:38:00糖尿,五谷杂粮,杂粮,五谷,糖尿病,患者
...欲增加，合理安排饮食，确保营养均衡，避免过量摄入高热量食物，以免影响体重管理。出汗与减脂的关系：出汗是身体散热的方式，不直接等同于脂肪燃烧。有效减脂应关注能量消耗与摄入的平衡，而非仅以出汗量作为衡量标...……更多
2024-03-11 06:03:00革命,策略,减肥,科学,减肥,脂肪
...上有一种麦片，添加了许多水果干和坚果类，色彩丰富，热量和脂肪含量都大大增加。但它也失去了纯麦片饱腹感强、热量低的优点。所以，糖尿病患者和高血脂患者都不宜食用。燕麦被誉为“谷物之王”，但并不是所有人都能...……更多
2024-10-09 18:56:00燕麦,佳品,营养,医生,还是,燕麦
...，降低基础代谢率，会让身体变得更加肥胖。减肥并控制热量摄入，在原有饮食的基础上，每天减少300~500卡路里的热量摄入，但每天的热量摄入一般不低于新身体的基础代谢值。02为啥不吃米饭，体重会下降得特别快？建议减肥...……更多
2023-03-15 11:06:00均衡,饮食,减肥,学习,健康,热量
...，而步行是不错的选择。每晚步行40分钟，能燃烧更多的热量，还可减少体内的脂肪含量，以保持良好的身体。减肥靠的是毅力，靠的是坚持，晚餐是减肥最佳时，坚持吃这3种“甩脂”食物，想不瘦下来都难！ ……更多
2024-07-01 10:30:00晚餐,食物,减肥,减肥,米糠,红豆
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