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...作息。长期熬夜或频繁改变入睡和起床时间会打乱人体的生物钟（也称为昼夜节律），这可能导致失眠、疲劳、情绪波动以及多种慢性疾病风险增加，如心脏病、糖尿病、肥胖症等。过度睡眠或睡眠不足。研究表明，无论是每晚...……更多
2024-02-01 16:25:00长寿,小时,睡眠,小时,风险,长时
...酸，它是制造褪黑素的重要原料。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，能够帮助我们建立规律的睡眠模式。此外，牛奶中还含有丰富的钙和维生素D，这两种营养素也有助于放松神经和肌肉。所以，睡前喝一杯温牛奶，不仅能...……更多
2024-05-15 10:26:00梦乡,甜蜜,食物,天然,燕麦,睡眠
...，长时间服用化疗药物，导致患者激素失调，进而影响其生物钟和睡眠周期。肿瘤患者还面临着巨大的心理压力，这直接影响患者的睡眠质量。首先，对于治疗不确定性引发的焦虑和恐惧，使患者难以放松和入睡。其次，长期的...……更多
2023-11-23 17:31:00暖冬,癌症,康复,患者,睡眠,肿瘤
...，如失眠、多梦等。
肝脏与睡眠的关联，深藏于人体的生物钟之中。在白天，肝脏积极参与能量的代谢和转换，而到了夜晚，它则进入修复和恢复的模式。一旦肝脏功能受损，这种自然的生物节律就会被打破，导致睡眠质量的...……更多
2024-05-08 13:22:00肝病,初期,症状,肝脏,患者,症状
...，其中含有褪黑素这种天然荷尔蒙，可以帮助调节人体的生物钟，促进睡眠。同时，樱桃中的花青素等成分也有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。因此，适量食用樱桃，尤其是在睡前，可以帮助你拥有一个更安稳的睡眠。当然，要...……更多
2024-06-13 13:54:00睡眠,质量,睡眠,燕麦,质量,牛奶
...要包括以下几个方面：1、长期熬夜：熬夜会破坏人体的生物钟，导致气血耗散。2、过度劳累：长时间的工作、学习和生活压力会使人感到疲惫不堪，耗散气血。3、不良的饮食习惯：饮食不规律、暴饮暴食、过食生冷等不良饮食...……更多
2024-03-08 09:06:00气血,医生,动作,气血,睡眠,身体
...无法入睡。很多人误以为是早上失眠，这是自然现象，是生物钟的问题，其实并不然。在临床上这也是一种疾病，只需调理好，即使不吃药也能够缓解。针对这一现象，内科医生表示可能跟身体的两处淤堵有关，终究是哪两处无...……更多
2023-12-28 06:28:00调度,办法,肝脏,睡眠,燕窝,病症
...。第四，富含褪黑素的食物。褪黑素是一种能够调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠质量。樱桃、番茄、葡萄等食物都含有一定量的褪黑素，适量食用这些食物可以帮助调节睡眠节律。当然，食物对改善失眠的作用并非一蹴...……更多
2024-05-02 06:02:00帮助,食物,帮助,多梦,睡眠,色氨酸
...建议1.不管睡眠好坏，固定时间上下床。调整好人体的“生物钟”主要是通过固定上床、下床时间进行训练。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10:30～11:30左右，下床时间为早上5：30～6：30左右。2.不管晚上睡够与否，白天尽...……更多
2024-03-24 08:43:00中医医院,睡眠,中医,医院,活动,世界
...26°C。03
保持规律作息保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，加强体育锻炼，增强体质，对预防睡眠惊跳也有一定的作用。04学会释放压力睡前可以听轻音乐、看书或进行深呼吸等放松活动，以缓解焦...……更多
2024-06-14 09:28:00身体,睡眠,现象,身体,环境,同时
...起居方面，睡眠固然重要。随着立冬后天气转凉，我们的生物钟也需要及时调整，顺应自然规律，每天要保证有足够的睡眠时间，一天睡眠时间需在7～8个小时。但要注意的是，切勿过早起床，避免寒邪伤阳气。在运动方面，建...……更多
2023-11-09 07:16:00养生,时节,技巧,时节,睡眠,建始
...床睡觉和起床，即使在周末也不例外，以帮助调整身体的生物钟。2.睡眠环境优化：创造理想的休息空间睡眠环境的优化是改善睡眠质量的另一个关键因素。以下是一些创造理想睡眠环境的建议：温度和光线调节：保持卧室温度...……更多
2024-02-28 09:59:00越好,越多,小时,权威,健康,睡眠
...会导致肝脏疾病。3.内分泌失调。长期熬夜会导致身体的生物钟紊乱，进而引起内分泌失调，表现为脸上长痘、皮肤暗沉等。4.增加心血管疾病风险。熬夜会导致心率加快，血压升高，增加心血管疾病的风险。5.影响情绪。长期熬...……更多
2023-11-05 16:51:00情绪,焦虑,波动,睡眠,时间,肝脏
...缓解压力；误区五：不规律的作息时间中医认为，人体的生物钟与自然环境是相协调的；不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，影响脏腑功能的正常运作；建议：养成规律的作息习惯，尽量保证每天有足够的睡眠时间；晚上11...……更多
2024-05-02 08:53:00养生,太久,致病,误区,身体,养生
...1.固定作息时间。尽量保持固定的作息时间，养成良好的生物钟。每天按时上床睡觉，按时起床。2.创造舒适的睡眠环境。保持安静、舒适的睡眠环境，避免光线、噪音、温度等刺激。3.避免午睡。午睡可能会影响夜间的睡眠质量...……更多
2023-11-07 14:29:00睡眠,质量,影响,睡眠,状态,大脑
...夜加班。经常熬夜，睡眠质量缺乏，会紊乱身体内分泌和生物钟，对体内各器官组织的功用调理与休息构成影响，降低睡眠质量，更容易呈现身体方面的问题。这时无妨吃点生姜，可以发挥一定的滋补效果，增强新陈代谢和血液...……更多
2024-02-19 10:24:00生姜,晨起,好处,男性,生姜,男性
...同样发挥着重要作用。规律的身体活动有助于调节人体的生物钟，让睡眠更加深沉和修复性。在一项涵盖多个年龄段的研究中，那些定期跑步的人报告了更好的睡眠质量，以及第二天更高的能量水平。跑步对于维持和提升肌肉力...……更多
2023-12-17 15:55:00肌肉,过程,帮助,运动,身体,肌肉
...于工作的关系，到了晚上经常会熬夜，但时间久了会造成生物钟紊乱，容易引起睡眠障碍，而坚持用枸杞来泡水喝，能够改善睡眠质量，提升身体素质。
延缓衰老枸杞是常见的滋补品，可以延缓衰老，其中含有大量的维生素c，...……更多
2023-11-18 15:20:00降血糖,枸杞,身体,男子,半年,枸杞
...要尽可能养成规律的作息习惯，让身体尽可能适应健康的生物钟，只有这样，才能促进自身精力恢复，并呵护身心健康。【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】 ……更多
2024-01-30 13:55:00共性,寿命,女性,女性,寿命,睡眠
...。熬夜竟会致癌？诸多研究表明，熬夜会打乱人们正常的生物钟，这可能增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织就把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现\"破坏...……更多
2023-11-20 11:20:00时长,科学家,睡眠,小时,科学,研究
...。生物学研究表明，人体内部有一个名为“昼夜节律”的生物钟，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。当白天过度睡眠时，这一节律可能会被打乱，导致晚上难以入睡。具体来说，白天长时间的睡眠会降低大脑中褪黑激素的产生，...……更多
2024-01-25 13:42:00医生,睡眠,质量,活动,建议,帮助
...规律的饮食习惯都会对睡眠产生不良影响。因为人体内的生物钟和饮食密切相关，饮食时间的改变会导致生物钟的紊乱，进而影响睡眠质量。2.摄入刺激性食物过多摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，会导致神经兴奋，难以入睡...……更多
2024-05-08 06:07:00睡眠,不好,医生,睡眠,饮食,物质
...使晚上的入睡时间延长或晚上入睡后容易清醒，干扰人体生物钟，影响第二天的生活质量。综上所述，对于午睡是否有益很大程度上取决于自身因素外，还在于午睡的时长。如果将午睡形成了一种习惯，并在午睡后可以放松，提...……更多
2023-10-09 11:25:00糖尿,糖尿病,患者,医生,糖尿,糖尿病
...睡眠质量
桑葚干中含有丰富的褪黑素，这是一种对人体生物钟具有重要调节作用的物质。坚持用桑葚干泡水喝，可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，提高睡眠质量。对于经常失眠、多梦的人群来说，饮用桑葚干泡水有助于恢复...……更多
2024-02-07 06:25:00桑葚,禁忌,人们,桑葚,物质,人体
...樱桃中还含有一种叫做褪黑素的物质，被认为有助于调节生物钟，改善睡眠质量。因此，将樱桃作为零食或加入到饮食中，对缓解焦虑、改善睡眠有一定的帮助。二、洋甘菊茶：洋甘菊茶是一种古老的草药茶，以其安定情绪、放...……更多
2024-04-20 10:19:00焦虑,食物,焦虑,睡眠,维生素,帮助
...早晨5~6点起床。这样的作息有助于养阴润燥，保持人体的生物钟平衡。2.保证充足的睡眠秋季白天短、夜晚长，要保证充足的睡眠时间。睡眠不足容易导致身体疲劳，加重忧郁情绪。因此，要尽量保证每晚7~8小时的睡眠时间。3....……更多
2023-11-08 14:01:00抗病,心肺,血液,循环,能力,功能
...时间，但你却影响到了晚上各器官的休息，扰乱了人体的生物钟，就算你补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，之前熬夜对身体的伤害，依然没有减少。所以说不要指望着补觉，来弥补熬夜带给身体的伤害，...……更多
2024-02-05 16:06:00有用,身体,器官,二天,时间,人体
...响。李韵介绍，规律睡眠非常重要，不规律的睡眠会打乱生物钟。“规律睡眠不是说每天必须在某个时间点睡觉起床，而是睡觉和起床的时间点要相对固定，前后可以有半个小时左右的波动。比如，第一天11点睡，第二天在10点...……更多
2024-03-21 04:22:00认知,误区,睡眠,常见,专家,睡眠
...周末也要尽量保持一致。这样可以让您的身体形成固定的生物钟，有助于提高睡眠质量。睡前避免过度兴奋和饮用含咖啡因的饮料，尽量保持情绪稳定和放松身心。第三招：行放适松当身的心放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等...……更多
2023-11-12 11:19:00醒来,提示,疾病,医生,脾胃,睡眠
...睡觉与起床，顺应自然界的昼夜节律，有利于调整身体的生物钟，长期坚持，自然能改善睡眠质量。5、环境营造，静谧为宜睡眠环境的优化不容忽视。保持卧室通风、温度适宜（约18-22°C）、光线柔和、噪音低，使用舒适的床上...……更多
2024-06-01 10:13:00血虚,气虚,睡梦,方法,气虚,睡眠
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