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暖冬康复，癌症更怕你“多睡会儿”！
“早睡早起身体好”，是我们口口相传的生活习惯。事实上，笔者更鼓励大家冬天多睡会儿，早睡晚起，反而对血管和心脏颇有好处。
起居，应“顺时”而为
中医认为，人与自然是一个有机整体，作息时间要顺应四时之变、昼夜之道，这样才有助于养阳气、固阴精，益于健康。
现代医学研究也表明，冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发的呼吸系统疾病，足够的睡眠还可以帮助患者提升自身抗病能力。因此，笔者建议，冬天最好比平时早睡一两个小时，早晨晚起一两个小时，等太阳出来后再起床活动。
人在睡眠时，松果体会自动释放褪黑素，褪黑素被证明可以通过多种生物途径刺激免疫系统，防止肿瘤细胞增殖，进而减少病情恶化。因此，对肿瘤患者来说，保持充足的睡眠时间尤为重要。
睡不好，病来找
临床上，经常有患者抱怨睡不着、睡不好、睡不够等问题。有研究表明，肿瘤患者有睡眠问题的几率是普通人群的4-5倍，睡眠障碍的发病率高达近70%。
癌症本身伴随着疼痛等身体不适，这些不适感通常会在夜间加剧，影响患者入睡和保持深度睡眠。
受肿瘤及其治疗的影响，引发荷尔蒙水平的波动，也会影响患者睡眠。例如，长时间服用化疗药物，导致患者激素失调，进而影响其生物钟和睡眠周期。
肿瘤患者还面临着巨大的心理压力，这直接影响患者的睡眠质量。首先，对于治疗不确定性引发的焦虑和恐惧，使患者难以放松和入睡。其次，长期的身体不适，使患者在夜间难以找到舒适的体位。
此外，对于治疗过程中的身体变化和生活方式的调整，患者常感到无助，进而影响其睡眠。社会支持的缺乏还会导致患者出现心理健康问题，如抑郁、孤独等。长期的睡眠不足会使患者记忆力减退、健忘，严重的甚至会产生心理应激反应，严重影响癌患的生活质量。
养生，“睡”居先
“养生之道，善睡居先”，良好的睡眠是对肿瘤患者最好的养生。在这里推荐两个入睡小技巧，从内到外提高癌患睡眠质量，减轻癌患痛苦。
自我催眠：凝视入睡法
努力睁大双眼，直目凝视黑暗中某个固定位置的目标，努力排除杂念，坚持数分钟就会觉得眼皮困重，借单一的视觉刺激引起疲劳进入梦乡。
改变环境：葱姜安神法
取洋葱或生姜适量，洗净，捣烂装入小瓶内盖好，置于枕边，睡前拧开盖子，闻其气味，十分钟后即可催人入眠。洋葱、生姜的气味具有安神作用，可使大脑皮层活动受到抑制，改善睡眠。
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快照生成时间：2023-11-23 20:45:06
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