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如何打造“火炉”体质
减肥，表面看起来就是通过控制饮食降低摄入能量，然后通过各种身体活动提高消耗总能量，这期间产生能量缺口，就是减肥的本质。其中身体活动，代表被动活动和主动活动，被动活动就是通过各种运动达到消耗，还有身体本身的主动活动就是各大机制的代谢活动。
而代谢能力差的体质，消化后的很多“垃圾”都代谢不出身体，进入到身体中的热量，毒素堆积起来就容易发胖；而代谢能力了强的体质就像是“火炉”，热量进来多少就消耗多少，比较不容易把多余热量囤积到脂肪中。所以，要想成功减肥，就要提高代谢水平，把自己的身体打造成“火炉”体质，那么如何打造“火炉”体质？以下四点照着做就可以。
摄取发热食物，提高身体内热度
体温每上升1℃，基础代谢力就能增加12%！很多热性食物如葱，姜，蒜，花椒等，在吃的时候就能产生额外的热能来消化食物。推荐减肥的人能坚持喝生姜红茶，尤其是手脚冰凉的“寒性”体质，除了能帮助代谢消化废物，还能加速脂肪燃烧率。
↑隋棠、Selina在瘦身期间都习惯于自备姜茶，陈意涵也会亲自磨生姜。
少淀粉多肉，脂肪燃烧更持久
每餐少吃点淀粉，多吃点瘦肉，白肉。原理就是身体在消化高蛋白食物的时候，所需的消化时间比碳水更持久，花费的气力更多，消耗的更多。而且高蛋白的食物，饱腹感更持久。相反的，紧致碳水化合物很快被身体吸收，如果代谢水平不高的，很容易堆积斤脂肪细胞中。
少食多餐，维持高代谢水平一整天
很多人为了减肥，每天都吃的很少，而且每天恨不能只吃一顿或者不吃。但是，我们的身体是只最智能的物体，它非常害怕打破现有的规律，如果你少吃一餐，那么在以往的下一餐的时间段你还没有收入能量，那么它会替你把代谢水平降到最低，以减免消耗，把摄入的储存起来，以作下次“饥荒”所需；如果少食多餐，那么它就会提高代谢水平，加大消耗。所以，减肥的时候，我们要少食多餐，提高基础代谢率，以制造能量缺口。
↑重要的不是吃几餐，更重要的几餐中吃的食物。一天吃两餐的炸鸡啤酒，可能和八餐低卡营养均衡餐加起来的热量差不多，但是前者更容易堆积脂肪。
增加肌肉含量燃燒力加10倍
身体在燃烧脂肪的时候，一公斤的脂肪燃烧只需要4-10大卡的热量，而一公斤的肌肉却需要75大卡热量。所以，与其每天要担心吃太多而长胖，倒不如提高身体中肌肉含量，这样几遍你超了热量，也不用怕胖。同样食物吃下去，肌肉含量高的会比肌肉含量低的消耗热量速度要多10倍多。
当然，女生也需要增加肌肉含量。不要一说到肌肉就比脂肪还可怕，女生增加肌肉含量，只会更加塑造身体线条，除非是特意补充雄性激素，否则绝对不会长出像男生那样的肌肉。T台秀上的模特都会做力量训练以增加肌肉含量。
综上，与其节食减少摄入，还不如提高基础代谢水平，以上四点绝对可以帮助你健康安全减肥成功。
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