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减肥做到5件小事，提升代谢水平，打造真正的易瘦体质
你是不是喝水都会发胖？你是否羡慕别人的易瘦体质？如果你能做到这几件事，你也能提升代谢水平，成功打造易瘦体质，远离肥胖困扰！
1、用温开水代替各种饮料
任何时候，温开水都是不会出错的选择。别说你喝水也会发胖，水不但没有热量，还能加速身体代谢循环，减缓饥饿感出现。虽然多喝水会让你短时间内体重上升，但是排掉体内多余水分后，体重就会下降了。
我们要戒掉各种有热量的饮料，改为温开水，每天喝2-3L温开水，多个时间段补充，这样可以避免多余热量的摄入，降低发胖几率。
2、坚持抗阻力训练
抗阻力训练无法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，比脂肪更能消耗卡路里。肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多的热量，有助于打造易瘦体质。
因此，我们要定期进行抗阻力训练，从复合动作卧推、深蹲、划船、双杠臂屈伸等动作入手，可以提升增肌效率。
3、避免久坐不动，每天步行数不低于一万步
久坐不动会加速身体机能老化，关节硬化，活动代谢会下降，脂肪也更容易堆积起来。我们要督促自己动起来，坐着1小时就要起来活动5-10分钟，上下班后快走半小时再搭车，可以提升活动代谢。
每天步行一万步以上，保证活动量，这样可以提升减肥速度，减缓身体老化速度，让你远离易胖体质。
4、控制碳水化合物摄入量
碳水化合物是身体所需的营养物质，但是过量摄入会让你血糖上升，脂肪也更容易堆积起来。
因此，我们要控制每天碳水化合物的摄入量，远离劣质碳水，比如蛋糕、曲奇、巧克力等发胖甜食，主食方面可以粗细粮结合，每餐一拳头的分量即可，这样可以控制升糖水平，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。
5、规律早睡，不要熬夜
睡眠作息会影响身体机能的修复，一个经常熬夜、睡眠不足的人看起来会显老，身体免疫力也会下降，发胖几率也会大大提升。
而规律作息，充足睡眠有助于瘦素分泌，白天身体可以更加高效运转，从而抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。
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快照生成时间：2023-08-07 06:45:44
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