7个自律行为，打造易瘦体质

拥有易瘦体质的人，身材不容易发胖，偶尔多吃一点美食身体也能及时代谢掉，这样的体质也是很多人追求的。

而想要实现这一目标，并非依赖于一些极端、不健康的减肥方法，而是要做到生活化减脂，坚持一些自律行为，才能健康的瘦下来。

坚持 7 个自律行为，帮你打造易瘦体质：

1，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽。

当我们狼吞虎咽时，大脑还来不及接收到“吃饱”的信号，不知不觉中就会摄入过多的食物。学习瘦子的吃饭习惯，放慢吃饭速度，每一口都细嚼慢咽，能给大脑足够的时间来感知饱腹感，这样一顿饭下来，热量摄入也会比狼吞虎咽的人减少10%左右，有助于养成易瘦体质。

2、三餐定时，每餐保持七八分饱。

不要饥一餐饱一餐，定时进餐相当于给身体设定了精准的生物钟，让消化系统能够规律地运作，避免身体感受到饥荒而降低基础代谢。

此外，每餐保持七八分饱，既能为身体提供足够的能量，又能缩小胃容量，热量摄入会比平时几点15%以上，肠胃代谢动力也会更有力量。

3，保持运动量，提升活动代谢。

生命在于运动，运动锻炼可以抵抗衰老速度，让身体更加高效的运转，提升卡路里消耗。建议，每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上。

同时，一周安排2-3次力量训练，增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，让易瘦体质光顾你。

4，提升饮水量。

养成易瘦体质的有效方法是多喝水，水分可以促进脂肪细胞的运转跟代谢。水是没有热量的，不会让你发胖，比各种饮料健康多了。

多喝水可以抑制饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，还能加速身体代谢循环，有助于废物的排出，更容易保持好身材。

5，拒绝垃圾食品。

那些高油、高盐、高糖的垃圾食品，比如薯片、炸鸡、可乐，虽然能带来一时的口腹之欢，但却会让你摄入过多的热量，容易出现肥胖、心血管疾病等健康问题。

如果你能控制垃圾食品的次数，比如一周不超过2次，每次不超过300大卡，可以有效降低热量摄入，提升身体健康指数，减肥速度也会更快。

6， 多样化饮食。

单一饮食会让身体营养不良，代谢动力受阻，减肥效率就会越来越差，不利于易瘦体质的养成。而保持多样化的饮食是为了给身体提供丰富的营养元素，身体才能更加高效运转，避免热量的堆积。

各种蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类等，都需要合理补充，三餐注意多吃一些低热量蔬菜，搭配适量的肉类、主食，有助于易瘦体质的打造。

7，规律的作息。

熬夜会致胖，这是有科学依据的。睡眠不足会加速身体老化速度，激素分泌紊乱，发胖几率就会提升。而坚持早睡，保证每天充足的睡眠，可以提升身体的新陈代谢和调节激素平衡。

早睡早起的人可以避开宵夜，避免多余热量的摄入。而养成固定的生物钟，每天睡8个小时，可以让身体的各项机能在最佳状态下运转，降低暴饮暴食几率，更容易养成易瘦体质。

总之，想要告别易胖体在，只需要坚持这 7 个自律行为，让你打造出令人羡慕的易瘦体质，远离肥胖困扰。