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为什么喝水都会胖？基础代谢是真相！4招教你养成易瘦体质
有一些人对自己的身材非常的苦恼，是平时喝口水都会长肉的体质，还有一些人，无论吃多少都不会长胖，这种体质真是让人羡慕不已。
其实，要是知道这种体质的根本原因，易瘦体质还不轻而易举，这个真相就是：基础代谢。
减肥的第一步就是弄清楚长胖的原因
为什么会变胖？追根究底其实就是体内的热量失去了平衡，当我们一天吃进身体的热量大于我们消耗的热量的时候，长胖已经是必然了，只是时间问题。
这样来说，减肥的原理其实就是让消耗大于摄入，这样就要控制热量的摄入产生热量差，久而久之就会瘦了，同时还可以增加热量的消耗，可以提高基础的代谢来做到。
日常消耗代谢
基础代谢是指在不运动的情况下，身体本身消耗的热量，这部分热量，是可以保证我们的日常活动的；而食物热效应是说，身体下滑摄入的食物是需要热量的；消耗方式可以有很多比如运动，跑步跳绳等等；还有一种是不运动，比如你做家务，就属于这种。
在如上的几种热量消耗途径中：其中最重要的消耗热量的方式就是基础代谢了，约占人体总能量消耗的60％-70％。所以，一天能消耗多少热量，还是要看自身的基础代谢水平。
这些行为，最“伤”代谢
1.节食
就是对于大家都不陌生，虽然他能够快速让体重下降，但是减去的这一部分都是肌肉和身体的水分。
如果长时间的节食，身体就会通过降低代谢来达到少消耗的目的，久而久之代谢水平会越来越低，一旦恢复饮食，就会反弹，这也是很多人节食减肥把自己减得更胖的原因。
2.蛋白质摄入不足
有一些人减肥，觉得蔬菜的热量是最低的，就每餐只吃水煮蔬菜，或者蔬菜沙拉，长期这样，非常容易导致营养不良的情况出现，不仅不能减肥，对身体危害还大，正确的做法应该是补充充足的蛋白质，只有这样，才能既身体补充每天所需的营养，又坐到了低热量。
3.饮酒和熬夜
酒的热量其实是很高的，酒精会对细胞造成一定的损伤，是对减肥丝毫没有帮助的。
熬夜已经是我们生活中最常见的一个现象了，长时间的熬夜会影响身体瘦素，还会增加皮质醇浓度，导致血糖升高，从而导致我们吃得更多，还会分解肌肉并阻碍其增长。
养成易瘦体质，你要这样做
1.吃够基础代谢
你知道自己的基础代谢怎么计算吗？这个公式送给你，不要盲目的去节食减肥，把基础代谢吃够，才能更快的减肥。
女性=655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7X年龄)
男性=66+(13.7x体重kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)
2.吃能够提供饱腹感的食物
我们减肥的时候可以多吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如可以多吃一些富含蛋白质的食物，鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆子等。
3.力量训练不能少
4.规律作息
控制饮食加运动，却还是胖？那就要反省一下自己的作息时间是不是黑白颠倒了，因此，一定要有一个规律的作息，每天睡够八小时，睡前可以泡个脚，可以让自己更快入睡哈。
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