祛寒湿、减体重，三伏天刮起“晒背”养生风

中医专家：有用，但要循序渐进

杭州日报讯 这两天，市民马女士到杭师大附属医院看病，在公园里接连晒背4天，直到后背红肿疼痛，她才意识到自己被晒伤了。

当下，全国各地已进入一年中最热的“三伏天”。最近，“零成本”晒背养生法突然火遍网络，在户外天台、公园、草坪等地，不少市民穿着露背装，用遮阳伞保护头部，趴在瑜伽垫上接受大自然的“阳光沐浴”。

晒背，真的有用吗？杭师大附属医院中医科主任、中医治未病中心主任（兼）李力解释，其实晒背由来已久，早在清朝就曾有过记载。三伏天是一年之中大自然和人体阳气最旺盛的时候，最适合养阳调补，适当晒晒太阳可使毛孔张开，扶阳排邪。

“从中医理论的角度来讲，人体的背部分布着丰富的经脉和穴位，尤其是督脉为一身阳脉之海。晒背能起到调理脏腑气血、温阳散寒、改善气血的作用，尤其适合虚寒体质、寒湿内盛，以及经常腹泻、手足寒凉怕冷、痛经、过敏性鼻炎、哮喘、风湿关节疼痛的人群。此外，配合三伏贴、督脉灸、任脉灸、脐针、中药足浴，还可以缓解亚健康状态。”李力科普，从现代医学角度来看，晒太阳还是非常重要的补充维生素D的方式，女性维生素D水平普遍低于男性，也与过度防晒有关。因此，合理晒背很有益处，也值得推广，但要区分体质，注意方式方法。

“晒背的时间在上午7点至9点为宜，中医上说‘过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜’。晒背时背朝太阳，头稍低下，要晒到脖颈处。如果在室外晒，应当注意选个背风的地方。”李力建议，第一次可以先尝试晒10分钟，然后根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。

晒背时要直接与太阳光接触，男生光背晒，女生可以穿件小背心，坐着或趴着都可以，不需要涂抹防晒霜，可以戴一顶帽子遮阳。要在阴凉处及时换下汗湿的衣服，不能直接吹空调、喝冷饮。

不过晒背并非人人适合。李力提到，对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群，以及高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者，都不适合晒背。

“晒不了背，也可以泡泡脚。”市中医院针灸康复科主任包烨华提到，热水泡脚能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间以晚上临睡前为宜。

伏天养生误区要注意

网上流传的各种养生法都正确吗？昨天，记者采访了杭师大附属医院中医治未病中心中医师彭田芳。

误区1：夏季大量运动出汗有好处

夏天适当出汗肯定是有好处的，能够发泄腠理，促进代谢。但同时中医上讲“汗为心之液”，大汗会伤阴耗气，引发心脏病、脑梗、脱水休克等急症。因此，三伏天不宜运动量过大，锻炼要避开高温，在阴凉处进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，微微出汗即可。

误区2：夏季多吃苦味食物，胜似进补

中医学认为苦味入于心，夏季应于心，苦寒多清热，适量可清心火。但过食苦味，也会伤脾胃，一般除苦瓜、苦菊、莴苣等比较安全的蔬菜外，其他的苦味野菜要谨慎选择。夏季清热降火可以选择菊花、蒲公英等食材泡水喝，或是吃些黄瓜等清爽的蔬菜。

误区3：高温天大量喝绿豆汤可以解暑降温

绿豆汤寒凉可以解暑，但过量食用容易消化不良甚至腹泻，损伤脾胃，阳虚体质或体内偏寒凉者不宜多喝。成人一周喝绿豆汤两三次，每次一碗为宜，幼儿适当减量。