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夏至已至，一年养生正当时 做好这几点，让你整个夏天元气满满
随着六月的尾声悄然而至，我们迎来了夏至节气。作为二十四节气中的第十个节气、夏季的第四个节气，夏至不仅是盛夏启幕的标志，更是一年中至关重要的养生时节。
“夏至时节的养生重点是，健脾祛湿，保护阳气。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽认为，夏至是阳气最旺盛、阴气最衰弱的时期。夏至过后，天气炎热潮湿，暑湿旺盛，人体容易受到暑邪、湿邪的侵袭。
在日常饮食中，应保持尽量清淡，可以吃一些苦味食物，如苦瓜、苦苣、芥兰等，可增长心气，但不宜过量以免引起胃肠道不适。多吃新鲜蔬果，如西瓜、乌梅、绿豆汤等可消暑，但应常温食用，避免冰镇食物损伤胃肠。还可适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。
此外，夏至过后仍处于梅雨时节，此时雨水较多，湿气较旺。徐嫚丽建议，要注重健脾祛湿，可食用一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、茯苓、荷叶等。
在运动养生方面，徐嫚丽建议，选择在清晨（不宜早于6时）或傍晚天气较凉爽时进行运动。以舒缓运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广播操和游泳等，避免大汗淋漓。特别要注意的是，运动后切勿立即用冷水洗澡，可适当饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和盐分。
另外，夏至时节，天气越发燥热，气温逐渐升高，此时更要注意保护阳气。避免过度贪凉，不要长时间吹空调、风扇，大量饮用冷饮、吃寒凉食物等，以免损伤阳气。平时可通过适当晒太阳、艾灸等方式来补充阳气。
养心安神也是夏季的养生重点之一。夏季与心相应，要格外重视养心，保持心情舒畅，避免情绪激动和烦躁不安，以防心火过旺。徐嫚丽建议，要调适心情，保持情绪稳定。“可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽、闭目养神、排除杂念等方法调适心情，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。”
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快照生成时间：2025-06-23 08:45:01
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