拥有哪10个好的生活习惯，一般人都比较健康

人人都希望活得更久，但究竟有什么能活得更久的秘密？事实上，秘密就在于我们平时的习惯。《健康时报》综合了多年来各大医院的专家意见，得出了以下10个好的生活习惯，一般人都比较健康。

“一清”

现代人的饮食习惯普遍偏好，而且偏爱咸、辣等重的食物，这就造成了诸如“三高”这样的慢性疾病日渐增加。想要长寿，第一个要注意的是饮食，以清淡为主。所谓的清淡，并不是指只吃素食，而是要做到“四少一多”，也就是“一多”，就是要让食物变得更丰富。

饮食多样化并不意味着只能吃蔬菜，而是要尽可能的将各种食材都包含进去，比如杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，除此之外，鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等也都是含有高质量蛋白质的食物，更要注意适量的摄入。主要食物应该是粗细搭配，而副食物应该是肉类和蔬菜搭配，以确保人体的营养均衡。①[162]

“二白”

1、纯净水

本文以江苏2153名百岁老人为研究对象，对其长寿的原因和生活方式进行了研究。根据调查，七成多百岁以上的人爱饮水，大部分百岁以上的人都有清晨饮水的习惯，而将近九成的百岁以上的人，平时都会饮用清水。6杯、8杯都是最小的摄入量。对于普通人而言，千万不要等到口渴的时候才去喝水，因为这个时候身体已经受损，需要主动的补充水分。尤其是老年人，身体机能下降，口干舌燥，需要积极补充水分，特别是在早上饭前，适当补充水分。

2、每天打个盹

有句老话说得好：“不在中午睡觉的人，在下午就会垮掉。”每日坚持午睡，不仅能使人精力充沛，也能减少患心血管病的几率。要小心，小睡的时间不能太长。午休时间，午休半个钟头，最好不超过一个钟头。

“三好”

1、有良好的心理素质

常言道：心境不佳，再多的保养也是枉然。许多疾病都是由于受多种不良心理因素的刺激而引起的，这些因素会影响到人体的生物化学代谢，从而导致人体的免疫力下降。乐观的人，可以活到85岁甚至85岁，这不是什么安慰，也不是什么鸡汤。在这些研究中，乐观组患者的平均生存时间较悲观组延长了10%左右。拥有良好的精神状态的人，更易于调整自己的情感与行动，更能有效地应对紧张与困境。如果一个人一直保持着乐观向上的态度，那么他就很容易摆脱自己的困扰，缓解自己的精神压力，让自己的身体变得更加和谐。

2、有好的身材

常言道：“人胖容易生病。”保持良好的体形，才能让人健康、长寿。肥胖的危害是全方位、全周期的，它可以从儿童期开始，持续到一生结束，可以从头到脚，会影响到身体的各个器官系统，包括糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。

“四不”

1、不吸烟

要想长命百岁，首先要戒掉！不抽烟也要提防二手烟，三手烟。有确凿的证据表明，抽烟会导致肺癌，口腔和鼻咽部的恶性肿瘤，喉癌，食管癌，胃癌，肝癌，胰腺癌，肾癌，膀胱癌，子宫颈癌，结直肠癌，乳腺癌，急性白血病。

2、不喝酒

不多说了，多喝点对身体有好处！权威调查证实：要想活得更久，不能喝酒！还是不喝的好。这项为期10年的对中国510,000名成人进行的调查显示，每天平均摄入40克酒精的人患中风的危险增加了35%，在中国人中，酒精摄入导致的中风的危险为8%，出血性中风的危险为16%。

3、不久坐

长时间久了，会造成血液循环不畅，并且很容易在身体的最底层堆积。结肠癌被称为“椅子病”。当肠道长期处于瘀血状态时，人体的代谢就会受到影响，从而导致肠道蠕动速度减慢，排泄物中的有害物质会在结肠内停留，并对肠粘膜造成一定的刺激，从而导致结肠癌的发生。对于长期不能活动的人，应该每隔2-3分钟站一次，起身喝一口水；在走廊里走走，在洗手间里伸个懒腰。

4、不疲累

现在的社会，生活节奏很快，很多人都在加班，为了工作而奔波，甚至有些人一工作就是好几天。不过，人的身体就象一根弹簧，太过疲劳，会直接造成身体对疾病的抵抗力迅速降低。所以，要注重劳逸结合，在工作之余，也要适当的休息.一旦累了，就赶紧休息。