高血压朋友，谨记早起4不做，平时3不吃，血压一天比一天稳！

快节奏的现代生活中，高血压不再是只有老年人才会得的病，越来越多的年轻人也开始有了这个问题。

高血压很多时候没有预兆，悄悄地影响我们的身体和健康。

但是别害怕，只要咱们改变一下平时的生活习惯，就能把血压控制住，让每天都过得充满活力。

不过要想做到这一点，咱们起床后得避免做四件事，而且在平时吃饭的时候得少碰三种食物。

一、早起4不做

1.不做剧烈运动

对于很多高血压的朋友来说，可能会觉得一大早起来活动活动筋骨，出点汗，应该对控制血压有好处。但实际上，这想法并不完全正确。

咱们得了解，每天清晨醒来时，身体里的血压本来就偏高，这时候如果猛地开始做一些剧烈的运动，比如跑步、快走或是做高强度的力量训练，身体可就吃不消了。

早晨刚起床，身体还在预热阶段，这时候心脏、血管都还没完全准备好应对大强度的运动挑战。

如果你一上来就做剧烈运动，血压就像是被突然加压的水管，很容易噌噌往上升，心脑血管承受的压力就太大了，容易出问题，比如心梗、脑出血这些更严重的状况。

高血压的朋友们，早上醒来先从轻松的活动开始。比如说穿上舒适的鞋子，在小区里慢慢散散步，呼吸一下新鲜空气；或者学学太极拳，动作柔和，既能活动身体，又能帮助心情放松，对控制血压很有益处。

这样温和地活动上一会儿，让身体慢慢热乎起来，血液循环也顺畅了，之后再根据自己的身体状况，适当增加一些运动量。但记得，一定要循序渐进，别勉强。

2.起床不宜猛

早上刚睡醒的时候，咱们的身体还处于一种比较放松的状态，就像是电脑刚开机，各个程序还没完全运行起来一样。

这时候猛地一下从床上蹦起来，身体可能就会有吃不消，特别是对于那些有高血压的朋友来说，更是得悠着点儿。

一夜的休息，身体的血压本来是比较稳定的，如果突然间动作太大，血压可能会跟着猛然上升，头一晕搞不好还会摔一跤，那就得不偿失了。

咱们在起床这件事上，可以学学小猫咪，它们醒来时总是先伸伸懒腰，慢悠悠的，既优雅又安全。

咱们也可以先在床上赖一小会儿，感受一下新的一天的到来。然后可以先侧过身子，这样能让身体逐渐适应从躺着到半坐着的变化。

接着不妨大大地伸个懒腰，帮助身体唤醒肌肉，还能促进呼吸，让人感觉精神一振。

之后慢慢地、轻轻地坐起来，别着急，让血液有足够的时间调整自己，流向需要它的地方，比如大脑。这样能避免因为血液流动突然加速，而导致的头晕或者眼前发黑。

3.不要总憋尿

早上醒来后，第一件事情就应该是去上个厕所，别憋着。你可能不知道，咱们的身体在晚上睡觉那几个小时里，可没闲着。

它一直在忙活着新陈代谢，处理掉咱们白天吃喝拉撒产生的各种废物。这些废物最后都汇集到了膀胱里，准备被排出体外。

要是你醒了还憋着尿不去解决，这事儿可就不小了。对咱们的肾脏可是个负担。

肾脏是咱体内的过滤器，负责清理血液中的垃圾，生成尿液。老憋着，肾脏就得持续工作，长时间这样可能会让它有点累，长期下去可能会影响肾脏的健康。

膀胱和气球有点像，有弹性，专门用来储存尿液。要是总让它装得满满的，它就不得不一直处在高压状态。

等你终于忍不住去上厕所时，尤其是猛地一下全放空，膀胱里的压力突然间降下来，这个变化可能会让身体里的血压也跟着猛然上升一下。

对于那些有高血压或者心血管问题的人来说，这可不是闹着玩的，可能会有危险。

早上醒来感觉有尿意了，别拖，赶紧去厕所解决。这样一来，能让身体从早上的第一刻起就感到轻松舒畅，给新的一天开个好头。

4.早餐不吃咸

早上起来，咱们的身体刚刚从一夜的休息中苏醒过来，这时候吃早餐可得讲究些。

不像中午或晚上，咱们可以稍微放开了吃点味道重的，早餐最好还是吃得清淡点儿，特别是别吃太咸。

盐这东西，虽然咱们做饭时离不开它，但是吃多了能让血压悄悄往上升。

高血压可能一时半会儿你感觉不到啥，但时间长了，对心脏、血管都不好，容易惹来一堆病。

早餐可以来点暖胃又不增加身体负担的食物，比如说一碗清粥，不管是白粥、小米粥还是杂粮粥，都是不错的选择。

这样的粥喝下去，肚子暖洋洋的，整个人都舒坦了。而且粥的搭档也挺多，可以加点新鲜的蔬菜，比如小青菜、胡萝卜丝，这些蔬菜里头有丰富的维生素和矿物质，对身体好得很。

再配几颗坚果，像核桃、巴旦木，不仅好吃，还能提供优质的脂肪和蛋白质，对心脑血管也有益处。

这么一搭配，这顿早餐既简单又丰盛，关键是健康。对于那些已经有点高血压或者想要预防高血压的朋友来说，这样的早餐方案简直完美。

不仅能控制盐分摄入量，还能保证营养均衡，给身体一个活力满满的开始。早餐吃好了，一天的精神头儿也就足了，工作学习都能更带劲儿。

二、平时3不吃

1.加工肉制品

加工肉制品，像我们常吃的火腿、香肠、熏肉这些食物，它们在制作过程中为了延长保质期和提升口感，会添加不少东西，比如大量的钠和亚硝酸盐。

这些添加剂虽然让食物变得好吃又耐放，但对我们的身体却不太友好。

先说这个高钠问题，吃多了含盐多的食物，咱们的身体就需要更多的水来稀释血液中的盐分。

这样一来血液里的水分就增多了，心脏和血管的负担自然就重了，长期下去容易让血压悄悄升高。

亚硝酸盐本身不致癌，但在我们体内可能会转化为亚硝胺，那可是个明确的致癌物。

虽然偶尔吃点加工肉制品不至于马上就有大问题，但长期大量食用确实增加了患癌风险，特别是消化道癌症，比如胃癌。

所以为了咱们的健康着想，最好还是少吃点儿这些加工肉制品。

能自己动手做菜的话，尽量选择新鲜的肉，比如猪肉、鸡肉、鱼肉这些，自己控制调味料的用量，少放盐。

多用葱姜蒜或者一些天然香料来提味，这样既能享受美味，又能减少对身体的不良影响。

自己烹饪还有一个好处，就是食材新鲜看得见，没有那些看不见的添加剂，吃得更放心。

而且新鲜肉类营养保留得更好，蛋白质、矿物质、维生素这些对身体好的东西都还在，不像加工肉制品，在加工过程中可能流失了不少营养。

2.高糖饮料

高糖饮料，就像我们平时常喝的碳酸饮料、各种果汁饮料，甜甜的确实能给人带来一时的畅快感，但背后可能藏着不少健康隐患。

这些饮料里的糖分含量通常非常高，一杯下肚，很容易让身体摄入的热量超标，时间一长，体重就悄悄地往上爬了。

这可不是什么好事儿，毕竟肥胖可是很多健康问题的根源之一。

更让人担心的是，高糖饮料还与心血管疾病的风险增加有关。当我们频繁饮用这些含糖饮料时，身体需要处理大量的糖分。

这个过程可能会引起血糖波动、胰岛素抵抗等一系列反应，长期下来心脏和血管的负担就会加重，增加了患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。

为了咱们的身体健康着想，减少高糖饮料的摄入是明智之举。解渴又健康的选择有很多，比如最简单的白开水，既不含糖也不含热量，还能帮助身体排毒养颜。

淡茶也是个不错的选择，无论是绿茶、红茶还是花茶，它们大多含有抗氧化物质，对身体有好处，只要注意不要加太多糖就好。

还有就是自己在家动手做的水果水，新鲜水果切片泡在水里，既保留了水果的自然香甜，又避免了过多添加糖分的问题，既解渴又营养，还能享受自己动手的乐趣。

3.刺激性食物

刺激性食物，比如红彤彤的辣椒，能让人吃得满头大汗却还是欲罢不能；还有那刺鼻的芥末，一小点就能让平淡的寿司瞬间有味道。

但这些让我们味蕾兴奋的食物，对高血压患者可能并不那么友好。

当大口吃下辣得让人跳脚的菜肴时，这些食物里含有的成分，比如辣椒里的辣椒素、芥末里的异硫氰酸酯，它们能刺激身体，让血管一时之间快速扩张，血液循环加速，血压随之上升。

但这种状态不会持续太久，很快血管又会因为反应过度而开始收缩，血压随之下降。

这一上一下的波动，对普通人可能影响不大，但对高血压患者来说，就可能是个隐患了。

血压大幅度的波动，就像坐过山车一样，心脏和血管需要不断调整适应，这对已经比较脆弱的心脑血管系统来说是个挑战。

医生通常会建议高血压的朋友，在日常饮食中尽量远离这些刺激性强的食物，选择口味更温和的食材，帮助维持血压的稳定。

结语

高血压不是一两天就能搞定的事情，需要我们从日常生活的点滴做起，持之以恒。

记住这“早起4不做，平时3不吃”，相信不久之后，会惊喜地发现血压逐渐趋于平稳，生活品质也随之提升。

当然除了生活方式的调整，定期监测血压、遵医嘱用药同样重要。