为什么高血压对健康的危害这么大？分析下

高血压是“三高”之一，是导致全球死亡率最大的单一因素，没有之一。

01为什么高血压对健康的危害这么大？

之所以高血压的危害这么大，是因为高血压在成年人中，发病率是非常高的。在我国成年人中，每5人就有1位是高血压患者，而且随着年龄的增加，发病率逐渐提升，如果人类寿命足够的长的话，每一个人都会患上高血压。

更让人感到担心的是，在这些患有高血压的朋友中，只有一半的人知道自己是高血压病人。而开始服用药并使血压达标的朋友仅占16%，这个数字看起来是非常触目惊心的。

而且，90%以上的高血压病人会合并一种或多种危险因素的临床合并症，更容易引发脑梗死，冠心病，心梗，心衰，慢性肾病等并发症。全球每10例死亡中，至少有3例是与高血压相关的。

由此可见，高血压是一种非常难缠的疾病，被人们称为沉默的杀手。

02不吃药如何控制血压

对医学知识有一定了解的朋友都知道，高血压的治疗需要关注两个方面，分别是：

健康的生活方式。降压药治疗。由于高血压是一种终身性的疾病，除了少数继发性高血压之外，大多数是无法从根本上治愈的。所以，医生治疗的策略大多是延缓病情进展，努力控制并发症的发生。所以，大多数患有高血压的朋友都需要服用降压药物来进行治疗。

越是需要长时间服用的药物，朋友们就越担心它的副作用。因此，很多朋友就比较关心，有没有什么办法能够不吃药，还能使血压恢复正常，下面我们就来重点聊一聊这个问题。

首先张医生提醒朋友们的是，大多数患高血压的朋友都需要服用降压药物治疗，只有一类人有机会通过采用健康的生活方式，把血压降下来，就是一级高血压的早期。

一级高血压是指收缩压在160~140之间，和（或）舒张压在90~100之间。属于高血压中比较轻的一种。

这两个条件，只要满足一个，或同时满足，都可以定义为一级高血压。

细心的朋友会发现，单纯一级高血压是不够的，还需要在高血压发病的早期进行及时治疗。

这是因为随着时间的延长，在高血压的作用下，动脉血管的管壁会逐渐硬化。

随着动脉硬化程度的加重，动脉血管的弹性会减弱，同时会在血管壁上形成动脉硬化斑块，造成血管管腔狭窄。

血流阻力因此增加，心脏就需要更大的力量把血液输送到全身器官，自然会引发血压升高，如果动脉硬化发展到一定的程度，您可能就永远无法摆脱降压药了。

所以，只有同时满足一级高血压和发病早期两个条件，才有机会彻底停用降压药物。这类朋友要想不吃降压药，需要在生活方式上做出适当的调整。张医生有以下几个方面的建议：

低盐饮食正常人体盐的需求为每日6克左右，但我国成年人每日盐的平均摄入量达到了14克，是正常剂量的2倍还多。物无善恶，过犹不及。

盐对人体虽然有非常重要的生理功能，但是如果摄入超标了，会从多个位点引发血压升高。

因此，患有高血压的朋友每日盐的摄入量应控制在6克以内，最好控制在3克左右。

合理运动运动对血压控制有诸多好处，可以提升副交感神经的兴奋性，抑制交感神经兴奋，排出身体内多余的水分和钠盐，还有利于控制体重。

因此，建议一级高血压的朋友们采用中等强度的有氧运动方式，像游泳、骑车、快走、慢跑等，都属于这类运动。每天运动30~60分钟，每周5~7次即可。如果身体条件允许，每周还可以进行两次抗阻运动，这对血压的控制会更加有利。

控制体重如果身体处于肥胖状态，心脏就不得不输出更多的血液去满足身体的代谢需要，非常容易引发血压升高。

很多朋友的高血压，都是由肥胖引起的，通过把体重降到合理范围之内，可以有效地降低血压，同时还可以控制糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等代谢性疾病的病情。

远离不良情绪不良情绪包括紧张、焦虑、抑郁等，如果长时间处于这些不良情绪中，会导致交感神经兴奋性升高，心率会加快，心输出量会增加，最终血压升高，远离这些不良情绪，也是控制血压升高的一个重要环节。

戒除不良嗜好戒烟限酒，避免熬夜和作息不规律，保证充足的睡眠。这些不良嗜好都可以导致血压出现波动和升高。

朋友们看到了限酒，不由都会感觉到疑惑，患了高血压，饮酒需要控制在多少毫升之内才比较安全呢？白酒、啤酒和红酒哪个更加安全呢？

如果朋友们实在想喝，大约是250ml以内的葡萄酒，1瓶以内的啤酒，1两半以内的低度白酒。把每日饮酒量控制在这个范围内，相对来说比较安全。

很多朋友通过上述生活方式的调整，可以有效地控制血压水平，并减少血压的波动。无论是一级高血压，还是二级高血压，都需要采取有效的生活管理措施来协助控制血压水平。

张医生需要提醒朋友们的是，即使是一级高血压的朋友，通过3~6个月的生活方式的调整，如果血压仍不能恢复到理想范围之内，还是需要服用降压药来进行治疗的。

03让我们来总结一下

高血压对健康的危害是十分巨大的，有效控制血压是健康生活的前提，高血压的朋友建议采取低盐低脂饮食，合理运动，控制体重在合理范围内，远离不良情绪，戒除不良嗜好。只有一级高血压的早期才可以通过改善生活方式来实现血压达标，如果3~6个月之后血压仍超标，就需要结合药物治疗了。