热身五步走 当好“操盘手”

本文转自：长沙晚报

飞盘运动因强社交、低门槛火出圈，但参与者运动损伤也不少，专家提醒——

热身五步走 当好“操盘手”

本版制图/何朝霞

长沙晚报全媒体记者 彭放 通讯员 金浪

4月15日，500余名“盘友”齐聚长沙马栏山鸭嘴公园，激情开启2022—2023年中国飞盘联赛，飞盘再次引发大量关注。

近年来，飞盘已成为最受追捧的潮流运动之一。教育部印发的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，将“极限飞盘”作为“新兴体育类运动”列入其中。

近日，长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨伤科一病区（关节创伤外科）主任魏利成主任医师提醒，尽管极限飞盘运动没有身体碰撞，但在运动中受伤的也并不少见。其中，以膝关节、踝关节受伤最多。在飞盘运动前做好热身很重要，新手要合理安排运动量、量力而行。

飞盘运动火出圈 运动损伤不少见

社交平台上，有网友总结了飞盘爆火的四大原因：强社交、低门槛、花钱少、出片率高。

“不同于足球、篮球等对抗性强的运动，飞盘中接盘、穿盘、跑位都相对轻松，新手很快就能弄清楚规则和玩法。”小赵加入了一个飞盘俱乐部，每周会参加两三场比赛，锻炼身体的同时交到了一群志同道合的朋友。

“飞盘运动中最火的是极限飞盘，正式比赛大多为七人制，没有裁判，男女混合，增强了社交属性。”长沙某高校的体育老师龙炜说，这项运动融合了篮球的中轴脚和团队配合、足球的跑位意识，最早在高校盛行，后来在社交媒体的推动下出圈。

近日，记者从长沙市多家医院骨科了解到，常有人在飞盘运动中受伤。长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨伤科门诊最近就接诊了多例：有人在起跳接盘落地时，不慎扭伤脚踝；有人在变向跑时，造成膝关节半月板、韧带损伤。

飞盘比赛中超七成为下肢运动损伤

魏利成分析，飞盘运动需要一些跑跳，包括冲刺跑、变速跑、变向跑、飞扑等，每个参与者都面临着一定的受伤风险。尤其是不熟悉这项运动的新手，缺乏运动经验和防范意识，更易受伤。

根据近年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计，下肢运动损伤超过七成（72%）。其中，排在前3位的依次是脚踝或跟腱损伤（19%）、大腿损伤（17%）、膝关节损伤（14%），其次是小腿（12%）、足趾（5%）。在上肢损伤中，右上肢损伤比左上肢损伤更频繁。

飞盘运动中最常见的运动损伤是肌肉、肌腱拉伤（29%）和韧带扭伤（19%）。此外，还有大腿肌肉拉伤（12.7%）、脚踝扭伤（11.4%）、碰撞淤青（12.5%）、抽筋（10%）。部分参赛者还遭受了前交叉韧带撕裂、半月板撕裂、肩关节脱位等严重损伤。

随着比赛的推进，发生损伤的概率逐步升高，下半场发生运动损伤的概率是上半场的两倍。“和其他的运动类似，在疲劳状态下运动，导致力量、动作协调性和反应力下降，更易受伤。”魏利成说。

从攻守双方的受伤概率来看，进攻方比防守方更容易发生运动损伤。比起传出飞盘的控盘人，需要来回跑动接飞盘的切盘人发生损伤的概率更高。

热身五步走，降低运动损伤风险

飞盘爱好者怎么预防损伤？魏利成建议，一是量力而行，宁可接不住飞盘，也不要做难度过大的动作；二是做好运动中的防护措施，选好器材和装备。宽松的衣物、舒适的运动鞋、必要的护具，都能降低肌肉和关节损伤的风险。如果在运动场上需要佩戴眼镜，最好选择一体式的护目镜，避免镜片损坏带来的意外伤害；三是注意运动前充分热身。

一般来说，热身时间至少10分钟至15分钟。玩飞盘主要依赖3种核心能力：体能和耐力、腹部核心力量、较好的灵敏度和反应力，运动前可做针对性的准备活动和热身练习。

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