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户外享春光 谨防“运动伤”

类别:健康 发布时间:2023-05-04 14:14:00 来源:每日看点快看

本文转自:农村大众报春暖花开,大家纷纷外出踏青,享受春光。针对不同人群适宜的户外运动项目,骨伤科主任医师张君涛及健身教练白宇给出几点建议,提醒大家运动前一定要做好万全的准备。

场地选择要合适

对于成年人来讲,适合春季的户外运动包括快走、慢跑、骑行、登山等。因为经过寒冷冬季的运动低潮期,身体各器官的活跃性较低,激烈的运动容易导致受伤,所以选择户外运动时,应以恢复身体机能为主要目的。

不少中老年人热衷于登山、骑行。这两项运动既可以达到锻炼的目的,又可以放松身心、观赏风景,不过要提前选好路线。登山最好选择开发比较成熟的山,阶梯比较平坦为宜,尽量不要选择道路崎岖、沟壑多、碎石多的野山,以免对膝关节造成损伤。骑行则最好选择正规的、比较安全的公路或专门的骑行线路。

对于青少年来讲,登山、飞盘、放风筝都是不错的户外运动,也需提前选好场地。玩飞盘尽量在空旷、无水域、无机动车的场地或者专业的场地,放风筝尽量选择没有树木、电线及地面无喷泉、水域、机动车的空旷广场。

万全准备需做好

春季早晚气温低,气候多变。市民在去往远郊或山区进行户外活动时,要随时关注当地的天气情况以及灾害天气预警,出发前还要带好必要的装备。

贴身衣物最好选择速干衣,外衣可选择叠穿的冲锋衣及绒衣,方便天气变化时增减衣物。随身携带的书包里可准备一条毛巾、一瓶温水和补充能量的小面包、能量棒或巧克力,以备不时之需。

如果选择登山或徒步运动,一定要选择舒适防滑的鞋子,必要时可配备一副登山杖。春季多风,可佩戴户外防风帽,既保暖又防晒。如果选择骑行运动,防护眼镜必不可少,可挡风沙,避免飞虫或异物飞入眼睛。还要佩戴骑行手套,可减少因手汗湿滑而产生的危险,手套的厚垫可吸收骑乘时的震动冲力,缓解手麻,手套还可用来擦汗水,也能起到防晒御寒的功能。

另外,尽量佩戴头盔,如果是市内或比较平坦的骑行路线,也可以选择头巾。尽量不要佩戴帽子,骑行过程中容易被风吹跑而产生安全隐患。

紧急情况快处理

户外运动是保持健康和接触大自然的好方法,但其带来的运动伤害几率也较大。在户外登山或徒步时,踝关节扭伤最常见。一旦发生扭伤,要立刻停止运动并休息,有条件的可以对受伤部位进行紧急冰敷。如果疼痛严重,则需及时就医。

足底筋膜炎是一种足部疾病,在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带,从足跟一直延伸到脚趾,它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。一旦发生,要立即停止运动,进行拉伸和按摩以缓解紧绷感,严重者或需就医用药以减轻炎症。

为了减少运动损伤,在运动前要佩戴合适的装备,做好热身,保持水分,脱水会对身体机能产生负面影响,导致肌肉疲劳或过度劳累,从而增加受伤的机会。另外,在受伤时忍耐疼痛或继续运动会加重伤情,一旦发现不对一定要立刻停止运动,必要时立刻就医。

(来源:《今晚报》)

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快照生成时间:2023-05-04 15:45:11

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