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运动中“崴伤”最常见 预防做到这几点（护骨攻略）
本文转自：长沙晚报
长沙晚报12月24日讯（全媒体记者 朱炎皇 通讯员 张卓 周岑）在刚结束的卡塔尔世界杯，巴西队球星内马尔右脚踝受伤，缺席第二轮小组赛，还有不少其他队的球员带伤参赛，开赛后一些球员甚至因伤退赛。今日，长沙市第三医院骨科关节外科主任陈松主任医师提醒爱好运动的市民朋友，在足球运动中，踝关节扭伤是最常见的损伤之一。踝关节扭伤俗称“崴脚”，除了踢足球，日常生活中也很常见，需要提防。
踝关节是人体负重最大的关节，行走时的承重力约为体重的4至5倍。踝关节扭伤好发于运动人群，如果运动能力一般且平衡功能较差的人，日常跑步时也可能有20%的崴脚概率。
踝关节扭伤会导致脚踝周围出现青紫、疼痛、肿胀，需要及时接受治疗，否则后期容易导致韧带松弛、关节不稳、软骨损伤，最终形成骨性关节炎。急性损伤的患者中有10%至30%会发展成慢性踝关节不稳定，表现为长期的踝关节肿胀、无力、不稳和疼痛。
踝关节扭伤，怎么办？陈松介绍，急救处理遵循RICE原则：
休息（Rest），损伤后停止继续活动，制动，防止二次损伤，减轻组织渗出和肿胀。
冰敷（Ice），用毛巾包着冰块冷敷，扭伤后的24至48小时内进行冷敷，每次10至20分钟，每两次冰敷间隔2小时。
加压包扎（Compression），对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况使用弹性绷带或弹性大的衣物简单地包扎固定，加压包扎注意松紧适度避免加重肿胀、缺血。若韧带出现严重撕裂或断裂，则需要石膏外固定。
抬高患肢（Elevation），将患肢抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。现场处理后，需要尽快去医院就诊，拍摄 X 线片检查，以排除踝关节骨折，必要时进行踝关节磁共振检查。
如何预防踝关节扭伤呢？陈松建议选择合适的鞋子，须长时间步行时不穿高跟鞋。选择良好的运动场地，尽量走平坦的马路，少走崎岖的石头路。从高处下落时，一定注意把脚落地的姿势摆平，避免脚尖先落地。
保护脚踝，使用外部支撑包括贴扎和护踝，会降低踝扭伤的概率，特别是对于脚踝曾扭伤过的人来说，预防再度扭伤是相当重要的。运动前，进行热身运动，充分活动脚关节。在医生的指导下，可通过拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来增强踝关节功能。
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快照生成时间：2022-12-25 05:45:02
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