影响胚胎发育的3件事，备孕前你必须做好！

有句著名的广告词：别让宝宝输在起跑线上。真算得上是所有操心的准爸妈们的缩影。培训班、补习班先不提，准备怀孕时，医生被问得最多的一句话就是“我要备孕了，吃点什么对孩子好？”其实备孕和养娃一样，都需要科学、有效的方法和指导方案，今天我们就来一起看一看。

说到备孕的饮食，首先放平心态，不要盲目的为了补而补，先做到普通人的健康饮食，什么都吃点别挑食，营养均衡，种类多样。优质蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能过量。（膳食宝塔，可以在每日的饮食中参考一下。）

此外，还有三条建议是针对备孕女性的。

备孕必须要做的1项准备首先还是提到女性毕生的事业——体重管理。孕前将自己的体重控制在适宜水平，尽量使体重指数达到18.5～23.9kg/m^2的理想范围。孕前超重真是害己又坑娃。古代讲究怀孕后要“补身子”，是因为当时女性的营养本就跟不上，只有怀孕后加强进补才能维持一个还算可以的营养水平，让自己和胎儿平稳度过孕期。但我们现在大多数女性处于营养过剩的环境。

此时肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加；孕前患糖尿病和肥胖还会增加胎儿先天畸形的发生风险。

如果备孕期处于超重的女性，可以减慢进食速度，减少“三高”食物摄入（高能量、高脂肪、高糖），多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟中等强度的运动。让体重降下来，对你和宝宝都有好处！

那些上帝的“宠儿”，吃什么都不长肉的低体重指数者，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。就像很多女明星，尽管之前一直保持常年吃素、维持身材，但需要怀孕时，也要把身体调整到合适的状态，宝宝才会更加健康。

备孕必须要补充的2种营养备孕女性，建议铁和叶酸两手抓。因孕期特殊的生理状态，对铁的需求量比较大，缺铁性贫血是孕期常出现的一种疾病。因此，我们建议备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物。孕前可以检查一下血常规，确定是否存在贫血的问题，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

那么如何补铁呢？动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。另外，记住维C和铁更配哟，如果我们同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收与利用率，起到事半功倍的效果。

从孕前3个月开始补充叶酸已经为绝大部分人熟知，每天补充400μg叶酸可以降低子代神经管畸形发生的风险；但对于曾有过神经管畸形儿生育史或本身患有神经管畸形的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

备孕必须要戒掉的3个爱好如果你也有吸烟、喝酒、烫头的人生三大爱好，那么请你及时停止。是的，烟酒真的影响生育！备孕期可不是夫妻之间，同事之间把酒言欢的时候。酒精会影响精子或卵子发育，造成精子或卵子畸形，出现异常受精的情况；而胚胎又往往因为发育不正常而导致流产。烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统，产生毒性作用，怀孕前夫妻任意一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还应远离吸烟环境。

不要觉得上面说的危言耸听，其实已经有研究表明，备孕期间夫妇的营养管理，增加营养补充，确实对精子和卵子质量具有一定的积极作用。男性和女性孕前体重干预和营养搭配调查研究显示，给予营养搭配，不仅改善男性和女性的身体营养状况，还能提高精子密度和活性，全面改善女性身体状况，提高卵子质量，改善妊娠结局。最后要嘱咐的是，不要把备孕当成一项任务，孕育对女性本身或是整个家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的产物。一件事一旦被赋予了额外的情感，就成为了负担，也就变了味，吃嘛嘛不香喽！

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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