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健康多壹点丨德州疾控：科学减糖，别让甜蜜成为你的负担！
添加糖是指什么？
添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
添加糖的危害有哪些？
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
添加糖的推荐摄入量是多少？
中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。
多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料：果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g，日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
减少吃高糖食物的次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖,如饼干、冰淇淋巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等,应减少这些食物的摄入频率。
外出就餐时注意减少糖摄入：餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
烹调食物时少放糖：烹调菜看时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。
婴幼儿食品无需添加糖：婴幼儿应以喝白开水为主,如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖;制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
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快照生成时间：2023-08-23 20:45:03
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