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5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

类别:健康 发布时间:2023-06-11 23:59:00 来源:小肆说健康

根据统计数据显示,我国女性绝经主要集中在45~55岁之间,平均绝经年龄为50岁,女性绝经意味着什么?意味着卵巢功能的衰退,雌激素分泌的枯竭,雌激素对女性来说至关重要,绝经后的女性失去了雌激素的保护,骨质疏松的患病率大大增加。

5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成,有助于保护骨量,当雌激素分泌枯竭时,它对骨的保护作用就会消失,骨量因此大量流失,骨质疏松以及骨折几率大大增加。据统计数据显示,我国50岁以上女性骨质疏松患病率高达32.1%,而到了60岁后,骨质疏松的患病率达到了49%,也就是说有一半的女性会出现骨质疏松。

骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病,疼痛、驼背、身高缩短以及骨折是骨质疏松的主要表现,其中骨折是骨质疏松非常严重的并发症,通常在负重、活动、弯腰或跌倒后发生。

5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

50岁后的女性,如何预防骨质疏松?

饮食上多摄入高钙食物,有助于预防骨质疏松的发生,这里给大家分享5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃。

1、牛奶及奶制品

牛奶一直是补钙的首选,含钙量可以达到120毫克/100克,而且消化吸收率极高,每天早餐一杯200毫升的牛奶,再适当补充一些奶制品,比如酸奶、奶酪等,几乎能够满足一天中所需一半的钙需求。

5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

2、深色蔬菜

深色蔬菜可以说是低调的补钙小帮手,虽然很多人总是忽视它,但是不得不说一些深色蔬菜的含钙量是真的高,比如小白菜、芥菜、空心菜、荠菜等等,以荠菜为例,荠菜的含钙量为294毫克/100克。

深色蔬菜中除了含钙量丰富外,而且还含有丰富的矿物质元素,比如镁、钾、维生素K、维生素C等,有助于促进钙的吸收。

5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

3、豆制品

大豆含钙量丰富,制作成的相关豆制品含量也不低,比如豆腐的含钙量可以达到130毫克/100克,而豆皮、腐竹、香干的含钙量要更高,日常生活中适当摄入豆制品,既有助于补钙又有助于补充蛋白质,而且脂肪含量低,一举多得。

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4、海产品

鱼、虾、贝类,不仅含有丰富的优质蛋白,而且也是不错的补钙小能手,其中鱼类的含钙量普遍为50~150毫克/100克,而贝类的含钙量通常要高于200毫克/100克,建议每周至少摄入两次以上海产品。

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5、芝麻酱

芝麻酱的含钙量非常丰富,可以达到1100毫克/100克,虽然热量非常高,不能当作日常饮食食用,但吃火锅或者凉拌菜的时候放一些,偶尔吃一顿还是能够补充不少钙的。

5种含钙量非常高的食物,日常生活中可以多吃

注意事项:

绝经后女性由于钙流失速度加剧,单纯从饮食上补充还不够,日常生活中可以通过钙剂进行补充,对于已经发生骨质疏松的人群,则需遵医嘱进行针对性的治疗。

除了多补钙以外,日常生活中适当晒太阳能够促进维生素D的生成,而维生素D能够促进钙的吸收。

多进行户外活动,多进行体育锻炼,有助于保持骨量,强健肌肉,建议每周进行3~5次的有氧运动,总时长不低于150分钟。

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快照生成时间:2023-06-12 05:45:41

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