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北京正中堂中医医院武晓冬主任：“累到不行”？妙招助你击退慢性疲劳
慢性疲劳综合征，听起来就让人感到无力。它不仅仅是一种身体上的疲惫，更是一种心灵上的重负。患者常常伴随着头痛、肌肉酸痛、失眠、注意力不集中等症状，生活质量大打折扣。
造成慢性疲劳综合征的原因有很多，可能与病毒感染、免疫系统问题、神经系统问题等多重因素有关，但中医从整体观念出发，认为这与人体气血阴阳失衡、脏腑功能失调密切相关。武晓冬主任建议从饮食、作息、运动、情志等多方面进行综合调理。
饮食方面，武晓冬主任说：药食同源，许多食物本身就是良药。比如，西洋参炖鸡汤，西洋参补气养阴，鸡肉温中益气，两者合炖，既能滋补身体，又能缓解疲劳。再比如，灵芝香菇汤，灵芝具有养心安神、养肺益气、理气化瘀等作用，香菇则能扶正补虚，二者搭配，对于神经衰弱、失眠等症状有很好的改善作用。
作息上，武晓冬提醒大家：“日出而作，日落而息”，顺应自然规律。保证充足的睡眠是恢复体力的关键，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时段，此时进入深睡眠状态有助于养肝血、舒肝气。因此，建议晚上10点左右就开始准备休息，确保在11点前进入睡眠状态。
运动方面，武晓冬建议大家可以适当的做太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动方式。这些运动能够调和气血，舒展筋骨，增强体质。同时，它们还能帮助调节情志，缓解压力。
情志调养也是中医非常重视的一方面。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志过激会损伤五脏。因此，保持平和的心态对于缓解慢性疲劳综合征至关重要。当感到压力过大时，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松心情。
除了上述调养方法外，武晓冬主任还提供了一些代茶饮来辅助缓解疲劳。如菊花山楂茶，菊花清肝明目，山楂消食化积，二者泡茶饮用，既能舒缓眼部疲劳，又能帮助消化。还有茯苓玉米须茶，茯苓健脾利湿，玉米须利尿降压，适合水肿、高血压等患者饮用。
慢性疲劳综合征并非不可战胜的顽疾。通过中医的综合调养方法，可以逐步改善身体状况，重拾健康与活力。责任编辑：王怡萱(EN097)
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