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北京正中堂中医医院李飞主任：半夜抽筋疼醒，真的是缺钙吗？
凌晨三点，小腿突然一阵抽搐，痛得人瞬间清醒——这种经历很多人都不陌生。每当这时，大家第一反应往往是“我是不是缺钙了”？但其实，抽筋的原因远不止缺钙这么简单。从中医骨科的角度来看，抽筋背后可能隐藏着更深层的身体信号。
抽筋的真相不全是缺钙的“锅”
现代医学认为，缺钙、电解质紊乱、肌肉疲劳、受凉等都可能引发抽筋。而中医更强调“气血经络”的平衡。
中医经典《黄帝内经》提到：“肝主筋”“血不荣筋则筋急”，说明抽筋与肝血不足、寒湿侵袭、经络不通密切相关。尤其是夜间阳气内收，阴寒之邪容易入侵，导致筋脉挛急。
常见中医证型：
1. 气血不足型：抽筋频繁，伴随乏力、面色苍白。
2. 寒湿阻滞型：遇冷加重，肌肉发紧。
3. 肝肾亏虚型：中老年人多见，抽筋伴腰膝酸软。
中医调治抽筋：针灸推拿艾灸有妙招
中医治疗抽筋讲究“通则不痛”，通过疏通经络、温补气血来缓解症状：
1. 针灸疗法：快速缓解痉挛
针对抽筋，中医常取承山穴（小腿后侧正中）、阳陵泉（膝盖外侧下方）等穴位。
针灸能直接刺激局部肌肉和神经，缓解痉挛，同时调节肝肾功能，改善气血运行。
2. 推拿手法：放松肌肉，防患未然
睡前可用拇指按压委中穴（膝盖后侧横纹中点），配合轻柔揉捏小腿肚（腓肠肌），放松紧绷的肌肉。
推荐动作：坐位伸直腿，双手从脚踝向膝盖方向推按，重复5分钟，促进血液循环。
3. 艾灸温通：驱寒祛湿，治本之道
艾灸的温热之力能深入经络，特别适合寒湿型抽筋。
方法：点燃艾条，距离皮肤3-5厘米，熏灸足三里（膝盖下四横指）、三阴交（内踝尖上四横指），每穴10分钟，每周3次。注意避免烫伤。
日常调理：预防抽筋的3个关键
1. 泡脚驱寒：睡前用40℃温水加艾叶或生姜泡脚15分钟，散寒通络。
2. 避风保暖：避免空调直吹腿部，睡眠时盖好膝盖和脚踝。
3. 适度拉伸：白天多做勾脚尖动作（坐位伸直腿，脚尖向身体方向绷紧），拉伸跟腱。
温馨提示：何时需要警惕？
偶尔抽筋无需过度紧张，但若频繁发作（每周超过2次），或伴随以下症状，建议及时就医：
抽筋后持续疼痛超过24小时
下肢麻木、肿胀
夜间多汗、心悸（可能提示其他全身性疾病）责任编辑：王怡萱(EN097)
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快照生成时间：2025-04-30 14:45:01
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