走路运动虽好，但走得快健康还是走得慢健康?一文揭开答案

俗话说，千里之行，始于足下。然而身体健康的基础，其实也离不开走路。早在2002年，世界卫生组织就宣布，走路是最健康的运动方式之一。走路的姿势一旦摆开，可以对身体各个肌肉群都起到锻炼的作用，效果显著。

尤其是对于中老年人来说，因为年龄增长，肌肉和骨骼强度下降，例如跑步等激烈的运动方式已经不太合适，走路运动无疑是最好的选择。合理规划走路的运动量，健康的提升效率也会更高。

每天走多少步，能够起到合适的锻炼效果?

每个人的运动能力，身体素质都各有不同，走多少步主要是根据多方面因素来决定的。而对于大多数人来说，则可以参考2022年发表在《Nature》上的研究标准。

研究表明，通过对6000多名各个年龄段的受试者进行运动和身体健康体征统计，并进行为期4年的寻访后发现，每天走路7700步左右，身体对于各类疾病的预防效果达到顶峰，但如果走路的步数超过9000步，对于50岁以上的中老年人而言，运动的效率可能会降低，全因死亡率反而会提高。

由此可见，对于大多数人来说，每天走路8000步左右，就能够起到非常合适的运动效果了。对于部分年纪较大，腿脚不便，或者本身存在疾病病史的患者来说，走路的步数可以根据个人需求适当放宽，毕竟运动锻炼也要在安全健康的基础上进行。每天养成走路8000步的习惯，对疾病的预防也能起到不错的效果。

每天走路8000步，这3种疾病或离你更远

①骨质疏松

骨质疏松的患病原因，在于钙质吸收效率不足导致骨质流失。而持续的走路锻炼，可以提高身体的代谢效率，加速维生素D运转和钙质吸收，达到预防骨质疏松的效果。

②心脏病

早在20世纪的时候，美国国立医学会就将走路定义为预防心脏病的最佳方式之一。走路的过程中，身体里多余的脂肪排出，血管淤积脂肪粒子的程度变低，血栓的形成风险也会降低，从而起到了预防心脏病的作用。

不仅如此，走路让新陈代谢速度加快，一定程度加速了血液循环，也是完善心脏健康的有效方式。

③糖尿病等代谢疾病

糖尿病属于代谢疾病的一种，尤其对于中老年人来说，因为身体代谢能力下降，患病的几率也会变高。养成每天走路的习惯，肌肉对血糖有着更高的消耗效率，从而能够起到辅助控制血糖的效果，帮助我们预防糖尿病。

由此可见，每天养成走路的习惯，是非常合适的养生行为之一，但走路运动的过程中，配速也是非常讲究的，走得快和走得慢，效果也截然不同。

走路运动虽好，但走得快健康还是走得慢健康?

走得快，意味着身体会付出更大的体能，糖分和脂肪的消耗速度也会更快。所以走得快的朋友，在心脏病，糖尿病等疾病预防方面，有不错的效果。

但是走得快的同时，意味着骨骼和肌肉会承担比较大的压力。走得慢则相反，虽然运动效果会稍差，但对于膝盖和肌肉的健康稳定更有好处。

所以对于年轻人来说，平时走路锻炼的速度可以稍微快一些;而对于50岁以上的中老年人而言，以自己力所能及的速度锻炼即可。只要迈开腿，无论是走得快，还是走得慢，都是有好处的。只要养成积极锻炼的习惯，未来幸福长寿的概率也会更高。