人老后各种病都来了？提醒：3种营养要跟上

岁月不饶人，在不经意间，每个人都将迎来人生的一个必然阶段——老年。

已迈过70岁坎儿的陈大爷，近段时间身体情况越来越差，总被各种病痛缠绕。眼见越攒越多的药盒子，他回想起刚退休那几年，还能跟老伴到处旅游，上山下海都没大问题，现在身体大不如前，视力模糊、耳朵听不清、走几步就喘得不行……

陈大爷不禁感慨：之前身体一直都还可以，怎么一过了70岁，各种毛病怎么都甩不掉呢？

01

为什么人年纪一大，

疾病就越来越多？

老年人的身体健康与自身免疫力关系密切，而免疫力是保护人体安全的防御力，正常情况下它会维持一个平衡，既不能防御过度，也不能防御不足。

免疫系统的防御保护功能贯穿人的一生，与此同时，免疫系统也可能在某些特定条件下发生平衡状态失调。

人们步入老年阶段，各项器官机能自然不如年轻力壮的时候，不可避免地会逐步衰退。随着年龄的持续增长，免疫功能平衡状态的维持也会逐渐变得艰难，免疫调节机制反应可出现各种各样的状况。

所以经常听到身边的老年人抱怨，自己免疫力变差了，很容易感冒咳嗽。这正是由于老年人的免疫平衡状态容易受到自身条件、周围环境以及生活不良习惯等因素影响，继而引发各类与免疫功能失调相关的疾病。

另外，上了年纪后，人体代谢率会下降，营养物质的吸收率也会变差，这就需要更充足且多样的营养供给，而部分老年人饮食不当，只吃素或饮食结构较单一，就更容易营养不良，疾病也就爱找上门了。

02

三个年龄段，

容易出现“断崖式”衰老

衰老是体内各种分子及细胞损伤随时间逐渐累积的过程。

期刊《Nature Medicine》曾发布一篇研究报告指出，人体的衰老并非匀速进展，而是存在三个关键性的生理转折点，这三个节点是人体老化的高峰值，更容易出现“断崖式”衰老。

该研究报告通过检测分析18-95岁年龄层受试者的血浆蛋白情况，发现34岁、60岁以及78岁，这3个年龄点人体内血浆蛋白质组会有剧烈起伏，与人体衰老的发生密切相关。而34岁的衰老主要体现在容颜，60岁及78岁的“断崖式”衰老则会更多表现在一些健康问题上。

03

人上了纪，

一定要及时补充3种营养！

不过大家也无须太担心，毕竟衰老是所有人必经的过程，通过全面认识了解、做好营养补充，即便上了年纪，人们依然是可以保持健康体魄的。

1.蛋白质要补充到位

蛋白质是人体能量合成的重要来源，也是细胞组织的重要组成。老年人合理补充蛋白质，有利于提高免疫力，也能帮助修复机体已受损的细胞组织、减轻炎症及关节疼痛的发生风险。

2.适时补充钙质

钙质对人们的生长发育、维持骨骼健康态有着重要作用，而且还是保持牙齿健康的关键营养物质。但随着年岁的增长，人体钙质流失会愈来愈多，假若不及时补充，可引发一系列与缺钙有关的身体病变。

3.合理补充维生素

各类维生素物质对于维持人体健康有着重要意义。比如维生素D能提高人体对钙质的吸收效率，可辅助钙补充；维生素C能促进人体对非血红素铁的吸收，维持血管的弹性和活性。

此外，适当的运动锻炼、规律的生活作息、定期的身体检查对于老年人也很重要。人老后确实容易生病，但只要多注意一些生活细节，就可以让疾病少点找上门，过上高质量的晚年生活。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹

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