中老年人做这3件事别太勤快，对健康无益，建议告知家人

随着年龄的增长，衰老是必然的结果，能否保持正确生活方式，有没有积极对抗衰老，决定了衰老速度的快慢。

人一老，身体会逐渐走向下坡路，很多器官也无法正常发挥功能，身体状态会变得越来越差，很多疾病也容易找上门来。

很多类型的疾病都会在中老年阶段出现，如果可以好好保养，积极对抗衰老，增强身体的免疫力，也能提高晚年生活质量。

01人一老，各种病都来了？

很多人在老年时期身上出现问题，可能是年轻时欠下的账，比如年轻时缺乏运动，不注意饮食，总是熬夜，老了之后患病几率就会增加。

癌症也是老人身上的高发疾病，癌症会随着年龄的上升而呈上升趋势，20~60岁的人每隔10年癌症的发病率会增加2.7倍，60岁以上的人发生癌症的几率在一半以上。

老年人之所以容易患上癌症，是因为身体长期接触致癌物质，大约有九成的癌症跟环境因素相关，有80%和化学物质相关。

如果年轻的时候就接触这些物质，随着年龄的增长，这些物质在体内不断累积，到了老了之后就容易爆发。

到了一定年纪之后，染色体末端的端粒会不断缩短，端粒缩短到一定程度后，细胞内的DNA会启动损伤反应，激活细胞的衰老过程，细胞会不断老化，死亡，甚至癌变。

相比于年轻人，别人的免疫功能更差，面对普遍细胞实难以快速作出反应，而癌细胞的增值速度很快，所以老人患癌症的风险就升高了。

02中老年人做这3件事别太勤快，对健康无益

清洁过于勤快

老年人因为活动少出汗少，所以皮肤状态是比较干燥的，很少出油，频繁洗澡会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤失去部分抵御能力。

再加上其他因素等原因，可能引发老年性特异性皮炎，也就是老年性湿疹，所以老年人不要频繁洗澡，洗澡时也要注意水温以及洗澡的时间。

运动过于勤快

老年人运动过猛，容易出现肌肉拉伤，关节扭伤或者摔倒等现象，所以平时不要过度运动，锻炼要适度，不要选择长期跳舞，用力甩肩，弯腰够脚面，头部绕圈等运动。

尽量选择一些舒缓性的运动，比如八段锦，太极拳，五禽戏，冥想静坐等，除此之外，慢跑，健步走，骑自行车，走跑交替等运动也很适合老年人。

补充营养过于勤快

过量补充营养会导致比例失衡，超过人体对营养素需求的最高承受值，所以老年人补充营养，不要太过于勤快。

服用保健品容易忽视了饮食的合理性，导致营养摄取不均衡，过度使用保健品还可能导致肝功能受损，而且保健品不能直接治疗疾病，所以老年人不能盲目服用。

03提醒老人：3种营养跟得上，有助于加强体质

膳食纤维

研究表明，每日摄入25~29g膳食纤维，有利于寿命的延长。膳食纤维有助于缓解便秘，预防肠癌，降低血糖和胆固醇等优势。

所以老年人要注意补充膳食纤维，可以多吃一些全谷物，杂豆类，蔬菜水果，薯类，坚果，大豆类，保证饮食均衡，膳食纤维就很容易达标。

钙质

老年人体内的钙质会出现不同程度的流失，生活中要注意补钙，可以多吃一些鱼，肉，乳制品，豆腐等食物，如果有必要的话，还可以服用钙剂。

同时还要适当增加摄入维生素d，多晒晒太阳能够促进钙的吸收，但是也不要过量补充钙，一次最多不可以超过600毫克。

蛋白质

老人的肌肉量越多，寿命就可能越长，蛋白质是肌肉合成的主要原料，所以老年人平时要注意补充蛋白质。

想要补充蛋白质，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如奶类，大豆，蛋类，但也不要过量摄入，蛋白质最低摄入的克数要与体重的千克数基本一致。