中老年人对哪4件事别太勤快，对健康无益

“我以后再也不乱吃保健品了！”

刚做完透析的汪大爷，后悔的喊道。如果汪大爷不是那么“倔强”，病情也不至于发展到今天这个地步。

汪大爷患有高血压多年，由于早期没有重视，如今还落下了骨质疏松等疾病。但汪大爷比较固执，总觉得吃药对身体有害。偶然机会汪大爷听说有一种保健品可以治愈他的病，于是就把医生的药停掉，改为服用保健品。

一段时间后，汪大爷出现身体异常，结果检查出高钾血症，医生判断情况非常危险，需马上执行用药。但汪大爷不愿意接受，明确告诉医生不要用药。医生本就怀疑老人家的高钾血症与保健品有关，与家人沟通后，劝他用药。

在家人劝说下，汪大爷勉强同意，三天后血钾指标刚下来，汪大爷就马上吵着回家，然后又偷偷不吃药，接着吃自己的保健品。

不久，汪大爷因腰腹剧烈疼痛，再次入院，经过透析发现，肾脏有明显损伤。经过一段时间治疗，汪大爷明显好转，这才相信医生和家人的话，知道自己上当受骗了。

一、为啥上了年纪后，疾病容易找上门？

“年纪一大，各种疾病都冒出来了”很多人感慨，上了年纪机体退化，疾病有机可乘。但其实很多疾病，还有可能是年轻时候“欠下的债”。

年轻时，不好好吃饭，三餐不定时，吃饭狼吞虎咽，这就导致各种肠胃问题接踵而至；

年轻时，不好好睡觉，经常熬夜，生活不规律，导致老年出现睡眠障碍；

年轻时，不好好运动，长时间坐姿，腰椎承受过高压力，导致腰椎盘突出。缺乏运动，体质薄弱，加速肌肉流失，骨质疏松等问题；

年轻时，不好好体检，每年体检，仗着年轻不重视，又或者没有进行有针对性的检查，然而很多疾病的发生都是悄无声息，正是由于早期不重视，最终在身体内爆发。

二、中老年人对这4件事别太勤快，对健康无益

改变生活方式，积极养生是好事，但有些行为“太勤”，反而是加速“损伤”身体。

1、运动别太勤

运动健身是好习惯，但需要注意过度运动，反而是在“消耗”身体。

走路、广场舞、颈部绕圈等是中老人最常做的锻炼方法，但过度运动反而起不到保健作用。

虽然这些运动，运动量不大，但长时间进行，可能会诱发肩袖损伤、半月板及软骨损伤等。中老年人的关节本身又存在不同程度的退变，运动过度，就容易加重病情，从而引起关节炎症发生。

2、补营养别太勤

很多中年人陷入误区，认为养生就是要进补，补身体对身体总是有益无害。

然而美国内科年鉴上的一项涉及3万人的研究就表明，每日摄入过量钙（每日超过1000毫克）者，癌症相关死亡风险高；膳食补充剂与死亡没什么关系；服用保健品并不能延长寿，从食物中获取营养，更有益于延年益寿。

滥用药物、保健品会增加肾脏负担肾，甚至有毒性。目前为止，并没有营养品、保健品真正的通过循证医学的对照研究证明，对人体可以起到防癌抗病的作用。

3、洗澡别太勤

洗澡是保持身体整洁的一种方式，但洗澡太频繁，则会将皮肤天然的滋润保护层皮脂洗掉，导致皮肤状态严重缺水，出现龟裂。尤其是老年人，身体代谢本身较慢，洗澡太勤，更容易导致皮肤干燥、瘙痒。

老年人洗澡水温应在在40℃~50℃，洗澡时，擦洗别太用力，建议不用或少用沐浴液、香皂等清洗身体的产品，用清水冲洗即可。

4、关油烟机别太勤

厨房也是污染重地，然而很多中老年人并没有开抽油烟机的意识，有时甚至为了“省电”，特意不开。

有研究表明，长期吸入食物烹饪过程中产生的油烟与肿瘤发生有关。厨房空气污染，一部分是燃烧过程的物质，类似于汽车尾气；另一部分则是食物烹饪挥发的油脂，也会产生如苯并芘等有害气体，增加发病风险。

正确使用油烟机，推荐“早开晚关”。肉眼看不见油烟时，提前打开油烟机，烹饪结束关火5分钟后再关油烟机。

三、55~65岁是承上启下的“长寿关键期”

2022年1月，《美国医学会杂志》的一项研究成果显示，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

“承上启下”的关键10年，一定要做好这些事：

1、戒烟限酒

如果想长寿，第一件事就是戒烟戒酒。

吸烟与多种癌症有关的证据数不胜数。戒烟不仅为了自己，也可以减少家人吸食二手烟、三手烟的概率。别再相信喝酒养生，要想健康，最好一滴酒都别碰。

2、坚持锻炼

长期久坐，会导致血液循环不畅，不利于消化，也容易减低肌肉力量以及机体免疫力。适当运动帮助保持血管健康，燃烧身体多余脂肪，增加肌肉力量，改善身体各系统调节能力。

3、重视体检

上了年纪后，容易受到慢性疾病侵扰，因此每年的定期体检很重要。除了常规体检，50岁以上，还应该根据身体状况，增加个性化专项体检项目，如肿瘤筛查，心脑血管检查，血糖监测等。

千万不要做这些事：

1、肚子“搞大”

肚子发福即“中心性肥胖”，是缺血性心脏病风险的独立因素，会增加心梗、猝死等发生风险，肚子越大寿命越短。

2、吃得太撑

很多病都是吃饭“撑出来”的。长期吃得过饱，胃部消化不良，就容易引起胃肠疾病。过饱还容易导致肥胖，而肥胖也是多种疾病的独立诱因。

3、总跟自己生气

养生重要的是养心，心情舒畅了，就会远离不少疾病。很多疾病与各种不良精神因素有关，情绪不好，机体生化代谢就会受到影响，从而影响身体免疫功能。美国发表在《PNAS》的研究也证实，乐观的人活得更长久。

“长寿经”并没有什么特别，但能坚持做到的人却不多，希望大家可以科学养生，避免陷入养生误区。