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九月多吃这“4白”,营养丰富,好吃又不贵,润肺去燥,滋补脾胃
秋天天气干燥,对肺部伤害很大,要注意润肺去燥。中医认为白色入肺,所以秋季要多吃白色食物,今天给大家分享4种,营养丰富,开胃又解馋,太下饭了,价格还不贵,还能补脾胃。
一、茭白
推荐做法:【茭白炒牛肉丁】
准备茭白、牛肉、青椒、红椒、食盐、料酒、鸡蛋、淀粉、酱油、胡椒粉、食用油。
1、牛肉洗干净,切成小丁,要小一点,不然不容易熟透,口感还发柴。牛肉丁放入碗中,加入食盐、料酒、酱油、淀粉、胡椒粉,打入一个蛋清,再加入一勺食用油,用手抓拌均匀后腌制20分钟。
2、茭白去壳,洗干净后切成小丁,青椒、红椒去蒂洗净后切丁。起锅烧油,倒入腌制好的牛肉丁,大火滑炒至变色,盛出备用。牛肉不能炒太久,不然会发柴。
3、锅里留底油,放入茭白丁小火煎一会儿,颜色焦黄后加入适量食盐、酱油,倒入炒好的牛肉丁,快速翻炒均匀即可。
二、山药
推荐做法:【糖醋山药】
准备铁棍山药、食盐、白糖、生抽、白醋、番茄酱、清水、食用油、淀粉、胡椒粉、黑芝麻、白芝麻。
1、铁棍山药去皮洗净,切成长段后放入清水里浸泡一会儿,防止变色。碗里加入适量食盐、生抽、白糖、白醋、番茄酱、清水,用筷子搅拌均匀。
2、锅里倒入清水烧开,放入适量食盐,捞出山药放入锅中煮2分钟,捞出过凉水,沥干水分备用。锅里重新加油,放入山药段快速翻炒一会儿。
3、把调好的糖醋汁淋入锅中,大火煮开后继续煮2分钟,淋入水淀粉勾芡,汤汁浓稠后撒上胡椒粉、熟黑芝麻、白芝麻,翻炒均匀即可出锅。
三、莲藕
推荐做法:【辣炒藕片】
准备莲藕、青椒、五花肉、蒜瓣、生姜、豆瓣酱、食盐、鸡精、白醋、料酒、食用油。
1、莲藕去皮,洗干净后切成薄片,淘洗几遍去除淀粉,放入清水中,加入一勺白醋浸泡一会儿,口感更脆,还不会变色。青椒去蒂,洗干净后切块,五花肉洗干净切片。
2、生姜、大蒜切末,锅里倒入清水烧开,放入适量食盐、白醋,倒入藕片煮1分钟,捞出过一下冷水,沥干水分备用。锅里加油烧热,放入五花肉片煸炒一会儿。
3、炒出油后放入姜蒜末、干辣椒爆香,加入一勺豆瓣酱炒出红油,倒入藕片翻炒一会儿,加入适量食盐、鸡精调味,倒入青椒块翻炒,断生后即可出锅。
四、荸荠
推荐做法:【荸荠炒时蔬】
准备荸荠、胡萝卜、玉米、豌豆、食盐、食用油、鸡精。
1、荸荠洗干净,削去外皮后切丁。胡萝卜去皮洗净,切成小丁。玉米剥成玉米粒,豌豆去壳。烧一锅开水,放入适量食盐,倒入胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒,大火煮2分钟,捞出过凉水,
2、锅里倒入适量油,烧热后倒入荸荠丁快速翻炒一会儿,半分钟即可,倒入焯过水的胡萝卜、玉米粒、豌豆,大火翻炒均匀,加入适量食盐、鸡精,翻炒均匀即可出锅。
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快照生成时间:2023-09-15 17:45:02
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