减肥哪10个错误不要踩上去

你为什么发胖？很多时候是因为我们用错误的方法减肥，

他让人们更难忍受，

从网络上流行的一些“减肥方法”中，我们总结出其中的10种，让我们看看你有多少！

1、穿汗衣服减肥

使用保鲜膜时，汗衣不会脱落脂肪，但会在身体中流失水分！

想想你夏天坐着一动不动，汗流浃背，你能自动变瘦吗？

减肥和流汗并不重要，最重要的是坚持锻炼。

2、呕吐减肥

习惯性呕吐会害死人！！！

习惯性呕吐会引起一系列不良反应：从最初的胃肠道症状如便秘、腹胀，到全身症状如脱发、皮肤脱落、月经不调，甚至精神症状如失眠、抑郁、自杀……

记住，健康是减肥的前提~

3、补充饮食

最好把钱花在天然食品的营养补充剂上~

蛋白质补充剂在增强肌肉方面不如食品中的天然蛋白质益处；代餐产品短期效果可能明显，但反弹不可避免；长期摄入抗氧化剂可能有安全性问题。

从天然食物中获取营养是自然规律。

4、本地减脂

呼啦圈瘦腰，平撑薄腹，脚尖薄腿等根本不可能实现！

要知道人体内脂肪分为血脂、内脏脂肪和皮下脂肪，这些脂肪的消耗顺序是：血脂→内脏脂肪→皮下脂肪，脂肪的积累是全身性的！

那些所谓的“瘦身”运动更能锻炼肌肉，但却无助于燃烧脂肪。

如果你想减肥，就必须依靠全身力量训练，有更大的热间隙创造。

5、没有吃早餐

研究表明：78%的减肥者中有有规律的基础吃早餐，43%的没有吃早餐的人有反弹。

早餐能唤醒身体的所有功能，使肠道蠕动，他不仅可以降低肥胖的风险，还可以降低糖尿病和心血管疾病的风险。

6、无主食

不吃主食的朋友，身体的基本代谢率就会降低，一旦正常饮食恢复，体重就会迅速反弹！

长期不吃主食甚至会导致营养不良、内分泌失调、抑郁、记忆力减退等一系列问题。

建议：主食日摄入量不少于150克，粗粮和细粮应搭配使用，如1/3粗粮+2/3米饭，与单纯的米饭相比，他有很强的饱腹感，更有利于减肥。

7、盲目追求高蛋白

盲目追求高蛋白会导致其他营养素摄入不足。

特别是对于依赖脑力劳动的学生上班族，不利于大脑的血糖供应。

想同时增加肌肉和减脂的人可以将蛋白质增加到总能量的35%；而想同时减肥和减少肌肉的妇女可选择占总能量蛋白质的15%，并尽量在运动前进食。

8、一点都不胖

事实上大量的高脂肪食物有助于减肥！例如，坚果是丰满健康的。

两餐之间吃少量坚果能有效减少下一餐的摄入量。

不超过30克:30克坚果≈4-5薄皮核桃≈30帕丹≈8夏威一果≈6碧根果2松仁一大把开心果15腰果/天

9、水果饮食

水果吃得太多，总摄入的热量太大，人就会发胖！

更糟糕的是，如果长期只吃水果，蛋白质摄入不足，新陈代谢就会紊乱，出现脱发、皮肤松弛、红肿、面色暗淡等症状。

一旦你恢复正常饮食，你的身体就会渴望弥补掉的蛋白质，你的体重就会迅速反弹~

为了减肥，建议在餐前45分钟内吃少量水果。这样，你吃的时候就不会饿了，也可以避免吃得太多。

10、拒绝所有零食

极度克制，拒绝所有零食，失去很多快乐。

事实上烧烤、火锅和烧烤可以偶尔吃一次，毕竟他们也是天然食物。

不过，建议您在吃饭时不要喝奶茶可乐等饮料，可以搭配水果和蔬菜。

蛋糕、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品都是减肥的禁忌食品！游离糖，反式脂肪酸，是对减肥和健康的最大威胁。