被当成减肥秘籍的5个错误饮食观念，看看你有没有中招？

自从学习如何科学减肥后，我就发现，减肥这个事情常常能够颠覆我的认知。

我从小就能吃，我妈说从我出生后，胃口就比别人好。

但一直以来，我也没有胖到不能看的程度，从来没有超重过。

我想减肥，只是想要更好的身材，想要突破自己。

对于那些极端的减肥方式，从来不在我考虑范围内，什么节食、液断、蛋断、生酮、素食……

这这不能吃，那那不能吃，生活还有什么意义。

话说，我没有刻意减肥，这一个月掉了将近4斤，代谢垃圾排出，让我的代谢更好了。

那些极端的减肥方式，也许前期有些效果，但后面身体会发出各种警报。01不吃主食

不知道从何时开始，就听到这样一句话：“主食是发胖的元凶。”

主食只想说：“冤枉啊！”

如果不吃主食，会发生什么呢？

主食是我们一天当中碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是我们人体三大供能营养素。

我们一天当中所获取的能量，一半以上都来自碳水。

没有碳水的供能，身体会利用蛋白质和脂肪来供能，这就会造成肌肉流失等问题。

并且主食当中含有各种维生素和矿物质等，这是身体代谢和调节所不可或缺的营养素。

缺少包括碳水在内的这些营养素，会导致代谢受损，不利于我们减肥。02不吃油

有一天在健身房，看到一个染了黄头发的男生，和另一个男生聊吃饭。

他说：“为了减肥，我就水煮一些蔬菜，还有水煮鸡胸肉，不加油。”

一点味道都没有的菜和肉，反正我是吃不下去。

关于油，很多减肥人士也是谈油色变，认为吃油就会胖。

油的热量确实高，但是别忘了那句话：“抛开量变谈质变都是耍流氓。”

我们国家给的建议是，成年人一天建议摄入25到30克的油。

油也是我们人体三大供能营养素之一，并且脂溶性维生素需要脂肪来促进人体的吸收。

所以，每天吃少量的油不会让我们长胖，还会帮助我们减肥。03不吃肉

曾经我家里人好奇地问我：“你每天这么吃肉，中午吃晚上吃，还能瘦？”

我回答：“正因为会吃肉，我才能瘦得更好。”

一些减肥人士为了减肥，把肉都戒了，只吃素，还将水果当正餐。

这种行为基本上可以定性为节食，每天摄入的总热量连基础代谢都达不到，身体会产生保护机制，更难减重。

并且水果当正餐，会摄入过多糖分，容易转化为脂肪堆积在体内。

不吃肉，还会缺乏维生素和矿物质，以及蛋白质，对代谢有损伤，还会流失肌肉，身体也会容易出现各种问题。04节食

我看有些人在教胖宝贝们减肥的时候，摆出一副严肃的神色，告诉他们：“你们为什么胖知道吗？你们吃得多！不节食怎么减肥？”

前半句没毛病，后半句只能呵呵了。

节食意味着每日摄入的热量低于基础代谢，身体会以为在闹饥荒，疯狂将自己保护起来，生怕将自己饿死。

代谢降低，想减肥简直异想天开。

并且节食还会让身体缺乏各种营养素，碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等等摄入不足，身体各项功能紊乱，会出现各种健康问题。05只吃粗粮

很多人减肥总是走极端，比如听说粗粮好，就把所有主食都换成了粗粮。

粗粮是有很多好处，因为没有过度加工，粗粮中含有碳水、膳食纤维、各种维生素和矿物质，对身体有益。

但摄入过多膳食纤维，会增加肠胃负担，还会影响维生素和矿物质等的吸收。

所以，吃什么都要适量。

我们可以粗细搭配来吃，比如一半细粮一半粗粮，或者粗粮再少一点细粮再多一点。

如果肠胃功能良好，也可以粗粮再多一点细粮再少一点，根据自身情况灵活调整。结语

错误的饮食观念，不仅不利于减肥，还会对身体带来损害。

我们不管做什么事，都要先去花时间学习，然后再开始，减肥也是一样。

希望每个人都能减得更健康，加油！