8个减肥的小知识，让你在夏天拥有小蛮腰

四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生来说，胖了就好好减肥，别老想着穿哪件衣服显瘦，拍照用哪个功能显瘦。你要知道，饺子好不好吃是馅的问题，衣服好不好看是你身材的问题。趁现在减肥的旺季，赶快瘦下来，不然就真的只能留着你的肉肉一起过夏天。

你知道从168斤瘦到104斤需要多久吗？四个月的时间。如果你想要在这个夏天瘦个20~30斤，让你从现在开始减肥，你觉得你能完成任务吗？只要你肯行动起来，按照下面8个方法来，一定可以，世界上没有瘦不下来的胖子。

点赞转发的小仙女体重咔咔往下掉~

1、减肥的目的是减脂

很多人减肥把降低体重作为了唯一的成功指标，这是错误的，减肥并不是单纯的追求减重，而是减脂，因为只有脂肪被消耗分解了，体脂率才会下降，身材才会变好，才会看起来瘦了。

而减重只不过是减掉了身体部分的水分、瘦体重，以及少部分的脂肪，体重的下降并不一定会让你身材变得好看。所以，减脂期间不要老想着减重，往减脂的方向走，你会瘦的更好更快。

2、不要节食减肥

相信很多姐妹在减肥初期都使用过节食减肥，减肥需要控制饮食是必须的，但是不要节食（不足自身的基础代谢），适当的减少饮食可以达到制造热量缺口的目的（小体重热量缺口在300~500千卡为宜，大体重热量缺口在400~800千卡为宜）。

而节食只会让身体感觉到危险，然后身体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持生产的正常运作（代谢受损），这也就是为什么节食到一定时间，体重不再下降了。而当你恢复饮食的时候，身体就会为下一次“大饥荒”而囤积更多的脂肪。

3、喝黑咖啡有助于减肥

减肥期间喝黑咖啡有助于加速燃脂效果，每天1~2杯黑咖啡，不仅可以提高新陈代谢，还能促进燃脂效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，并能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并消耗更多热量，关键可以加速15%左右的燃脂速度。

③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，非常适合减肥期间的姐妹喝，不仅促进肠胃蠕动，帮助燃脂，而且还能排除体内堆积的废物。我和我的姐妹以及学员都在喝，效果明显，有人一周瘦了6斤，有人一个月瘦了20多斤，效果明显。

4、减肥要多吃肉

肉类是蛋白质的主要来源，而蛋白质食物不仅饱腹感强，热食物热效应高，而且不易被身体大量储存，营养密度还比较高。

多吃蛋白质食物可以让你减肥的同时维持或者提升一定量的肌肉，最大限度地避免基础代谢的下降。不过不能盲目地吃肉，减脂期间如何吃肉，可以参考下图。

5、减肥必须要饿

要是哪个博主说吃饱了也能减肥，请不要相信。稍微带着饥饿感入睡，是你变瘦的开始。控制晚餐和夜宵是控制体重的第一步，早餐要吃饱，午餐七分饱，而晚餐五分饱即可，更不要说吃夜宵了。

我有个小姐妹之前特别迷恋夜宵，晚上和她聊天的时候，不是在吃夜宵就是在去吃夜宵的路上，短短的一年时间，胖了20多斤，直到出现了脂肪肝，才想起来请教我。

而我就让让她戒掉夜宵，并告诉她晚餐也只能吃五分饱，去保持饥饿感入睡。一开始非常艰难，一到深夜，满脑子都是麻辣小龙虾，不过为了健康，她还是“挺”了过来，成功地瘦下来了。

6、多喝水

我和每个减肥的人都会反复说“一定要多喝水”，因为喝水是最简单易行的减肥方法。脂肪的分解需要大量的水参与，大概消耗一公斤脂肪需要十公斤以上的水来帮忙。

三餐之前喝一杯水可以带来适当的饱腹感，减少正餐的热量摄入。有研究发现，在饭前有喝水习惯的人比饭前不喝水的人要少摄入20%左右的热量。

7、营养搭配要均衡

减肥期间饮食不能太单一，要保证有新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和优质的碳水。

新鲜的蔬菜包括了所有的绿色蔬菜，各种菌菇类、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等，但不包括土豆、山药、莲藕、芋头等主食类的蔬菜。

优质的蛋白质有鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、三文鱼、豆制品、牛奶等。

优质的碳水包括了玉米、紫薯、南瓜、荞麦面、燕麦、全麦面包、杂粮饭、山药、芋头、土豆等。

8、适合懒人的16+8饮食法

如果你比较懒，不想计算食物的热量，也不想有太多的忌口，那么你就可以选择16+8饮食法，即在一天内的8小时吃完三餐的食物，剩下的16小时不要摄入任何会引起血糖变化的食物和饮品，但是可以喝水、喝黑咖啡、喝柠檬水。

只要你严格按照这个时间来吃，你的三餐就不用刻意少吃去降低热量的摄入。它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。