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随着生活水平的提升,“健身”一词渐渐进入了人们的生活。很多人不仅仅满足于表面上的生活,吃喝玩乐,他们渐渐开始追求高质量的生活,很多人开始了健身。每当你下班后在回家的路上,都会看到一群人,身穿健身运动服装、运动鞋,还带着一瓶饮料。对没错你们看到的这些人就是健身者,你看到他们的时候你,就知道他们开始了新的生活,你也应该知道附近的街道应该会有一家健身房。
但是健身不一定需要去到健身房,去到健身房当然有健身房的优势,去健身房不仅仅有更多的健身器材,还有很多和你一样热爱健身的小伙伴,可以一起交流健身的心得,互相鼓励,拥有一个活跃的健身气氛。当然有一些人不喜欢去健身房健身,想要自己安静地健身,有着自己的计划,那么你也可以自己找一个安静的地方开始你的健身。
当然在家里健身也不错,自己购买一些健身器材,例如:哑铃、拉力棒、跑步机、瑜伽垫等。
在家里面做一些比较简单的健身训练,例如:瑜伽、普拉提、俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等。
在家里面一边放着自己喜欢听的歌曲,一边锻炼身体,在家里面锻炼也有着一定的优势,就是方便,时间调节也简单。
那么对于喜欢做俯卧撑的人,每天做200个俯卧撑,坚持做3个月,身体肌肉变化有多大呢?
一、肌肉块头
俯卧撑主要锻炼的肌块是胸肌和肱三头肌,属于力量训练类型。每天做200个俯卧撑,这个量说不上很大,但是也不少了,坚持做3个月的话,胸肌和肱三头肌肯定有一定的增幅,胸部会变的更加挺拔,当然手臂也会变粗了一点,但是增大的幅度不是很大。由于俯卧撑属于徒手健身,依靠自身重量来阻抗运动,让肌肉得到刺激,最后肌肉撕裂到休息后再恢复的一个循环,但是靠自身体重来锻炼,很快就会遇到一个瓶颈,做200个俯卧撑根本就达不到刺激肌肉需要的强度,所以肌肉将不会再增长,只会保持原来的维度。
二、身体素质
身体素质会变的得到明显的提升,常见身体素质测量的依据是根据下面这个项目:50米短跑、1000米长跑、引体向上、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、体重指数。最后根据这几项测出来的数据,来算出总分。每天做200个俯卧撑,手臂力量肯定有很大的增幅,那么引体向上这一块就会有明显的提高。坚持做了那么久的俯卧撑,身体体重一般会有一定幅度的下降,如果其他条件不变的话,那么1000、50、跳远、仰卧起坐这几项肯定会有一定的增加。那么总分当然也增加了。
你觉得每天做200个俯卧撑,坚持3个月,身体肌肉变化有多大呢?
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快照生成时间:2023-12-25 20:45:05
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